Diario di luxor

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Venerdi 17-04-09 ore 10:00

squat 1x5@30 1x5@40 1x5@50 9x5@56 rest 120"
glute ham raise 10x1 rest 30"
rematore 8x6@30 rest 30"
military 8x5@20 rest 30"
aperture a L 3x12@4 rest 30"
iperestensioni 4x8 rest 30"

wo iniziato male, mi sentivo debole, senza forza e poca concentrazione.
Squat, improvviso cedimento alla 9° serie e non capisco perche', fino all' 8° sono andato normale senza accusare eccessiva stanchezza, alla 9°........tac ho ceduto
glute ham raise, ok nel video 4 reps di prova, il resto un 10x1 tranquillo, ottimo buffer.
Rematore, ok ottimo buffer.
Military, ok ottimo buffer.
Aperture L, ok ottimo buffer.
Iperestensioni, ok ottimo buffer.
L'influenza non mi molla, ancora fatico a respirare, confido in questi 2 gg di riposo per recuperare un po'.

luxor sei nato per squattare, capita di prendere male le misure o di gestire male i rest...ma è solo questo il problema vero? la schiena come và? Se va tutto bene la prossima volta abbassa il peso di 2-4kg (il peso era già ampiamene tuo ma una discesa rigenerativa non potrà che farti bene)

non ho capito dei glute ham raise hai un video?

rematore: tenendo smpre bene la schiena aumenta di 2 kg

il military lo hai fatto come ti ho detto? con una pausa in massima estensione di 2 secondi continuando a spingere? se lo hai fatto così alza anche quì il peso altrimenti correggi l'esecuzione

aperture e iperestensioni invariate

[Kami]

Non scende un pò troppo veloce

Complimenti cmq, davvero composto
Imparerò

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

mi piace come squatti, bravo!

forse forse alzando i kg una discesa cosi rapida (che adesso ti aiuta) ti scomporrà... ma si vedrà...

Se alzo il carico non posso scendere cosi veloce, rischierei di perdere la schiena e rifarmi male. Spero di raggiungere e superare l'ultimo carico prima dell'infortunio (76 kg). Raggiunto questo carico, cambiera' l'eccentrica (+ lenta e controllata), mentre puntero' alla concentrica che dovra' essere esplosiva come piace a me.
Grazie per i tuoi interventi Gianlu e continua a seguirmi perche' ho bisogno anche del tuo aiuto (mi leggi troppo nel pensiero tu)

Originariamente inviato da gian90

ti invidio lo squat ..schiena molto dritta complimenti >_<

Io invece invidio i tuoi progressi, facciamo a cambio?
Seguo sempre il tuo diario con molto interesse, anche se non scrivo mai, sappi che ti seguo.
Sono io che faccio i complimenti a te e Gianlu per come ti sta guidando. Continua cosi gian grazie anche a te per l'intervento

Originariamente inviato da spike

luxor sei nato per squattare, capita di prendere male le misure o di gestire male i rest...ma è solo questo il problema vero? la schiena come và? Se va tutto bene la prossima volta abbassa il peso di 2-4kg (il peso era già ampiamene tuo ma una discesa rigenerativa non potrà che farti bene)

non ho capito dei glute ham raise hai un video?

rematore: tenendo smpre bene la schiena aumenta di 2 kg

il military lo hai fatto come ti ho detto? con una pausa in massima estensione di 2 secondi continuando a spingere? se lo hai fatto così alza anche quì il peso altrimenti correggi l'esecuzione

aperture e iperestensioni invariate

A noi 2 coach, la schiena e' ok idem per le ginocchia, quello che non capisco e'..........come mai non ho accusato la stanchezza prima del cedimento? si puo' davvero cedere cosi all'improvviso senza sentire prima il classico (campanello d'allarme?) Strano davvero, si che ero cotto e respiravo male, ma a non avere un preavviso e' veramente da capire questa bah.......
Il glute ham come dicevo, l'avevo visto in un video di EnricoPL dove lo eseguiva senza l'aiuto di nessuno. Io per fare la stessa cosa, mi sono caricato il bilanciere con 80 kg e ho bloccato le caviglie sotto. L'esecuzione mi e' sembrata discreta l'unico problema e' che ho dimenticato di caricarlo insieme ai video dello squat ahrrrrr lo mettero' al prossimo allenamento promesso
Rematore, ok nessun problema, i 30 kg nemmeno si sentono e siamo lontanissimi dal carico che potra' impensierirmi. La schiena era bella compatta con inclinazione di 45° serie con abbondante buffer.
Il military mi sa che va rifatto, ho dimenticato i 2 secondi di fermo in massima estensione. Tengo lo stesso carico, prossimo wo carico anche questo video cosi verifichiamo
Aperture a L e iperestensioni, ok cosi nulla da dire.

Originariamente inviato da Kami

Non scende un pò troppo veloce

Complimenti cmq, davvero composto
Imparerò

Non la decido io la velocita' ma il carico Gianlu ha azzeccato in pieno, vedrai che l'eccentrica sara' molto + controllata con l'aumentare del carico, ovvio che saro' io a controllarla per evitare di farmi male
Cmq......kami a parte tutte le cose dette, il mio squat e' sempre stato cosi da quando ho iniziato credimi, il movimento mi viene spontaneo, non ho mai dovuto correggere nulla.
Entro nel rack, incastro il bilanciere sui deltoidi, lo stacco dagli appoggi, sparo il petto in fuori + che posso e parto il resto mi viene naturale.
Ovvio che............ non mi sento soddisfatto a squattare con 56 kg e nemmeno con 70. Non posso puntare a grossi carichi, diciamo che sarebbe un bel traguardo arrivare a 100 kg
Grazie anche a te kami

[Kami]

Io invece devo farmi i calli dove poggio il bilanciere

Beato te che non devi correggere niente
Se continui così fino a fine anno chissà che carichi

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Io invece devo farmi i calli dove poggio il bilanciere

Beato te che non devi correggere niente
Se continui così fino a fine anno chissà che carichi

Il guaio e' proprio quello kami, + i carichi salgono + le ernie si fanno sentire e mi tocca riabbassare i carichi per continuare.
Sono consapevole del fatto che........... purtroppo queste 2 bastardelle, limitano troppo i miei sforzi e la voglia di far salire i carichi.
Detto in poche parole........ho paura di farmi male x la seconda volta.