Diario di luxor

[luxor]

Allenamento Sabato 11-04-09 ore 09:30

jump squat 3x4@24 rest 30"
affondi con bil. 3x4@34 rest 30"
rematore yates 1x4@28 1x4@38 3x4@40 rest 30"
tirate allo sterno 3x6@32 rest 30"
alzate a 90° 3x8@6 rest 30"
perfect curl 3x4@28 rest 30"
aperture L 3x12@4 rest 30"
iperestensioni 4x8 rest 30"

Wo fluido e veloce, bene il jump e gli affondi, nessun disturbo alla schiena e ginocchia.
rematore yates ok.
tirate allo sterno ok.
alzate a 90°, fatico ancora a controllare l'esecuzione, questo esercizio mi piace poco e sicuramente lo eseguo anche con poca voglia, cmq......ok.
perfect curl ok.
aperture a L ok.
iperestensioni, risolto su come farli da solo ok.
Durata del wo 1' 10", ho abbassato di poco i tempi di recupero perche' oggi mi sentivo veramente bene e volevo spingere, adesso mi sento stanco ma soddisfatto del lavoro.
La bilancia segna 80 kg tondi tondi (ne voglio altri 5)
PS: se non dovessimo leggerci, auguro a tutti una serena pasqua

[Kami]

Trovi qualche cambiamento col jump squat?

Auguri anche a te per pasqua

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Trovi qualche cambiamento col jump squat?

Auguri anche a te per pasqua

E' micidiale kami, non c'e' muscolo che si risparmi nel jump. Durante la spinta, senti davvero tanto lavorare tutta la catena posteriore. Non bisogna mai perdere la concentrazione e cercare sempre la linea giusta nell'eccentrica per evitare le forze di taglio alle ginocchia. E' tosto assai

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Sabato 11-04-09 ore 09:30

jump squat 3x4@24 rest 30"
affondi con bil. 3x4@34 rest 30"
rematore yates 1x4@28 1x4@38 3x4@40 rest 30"
tirate allo sterno 3x6@32 rest 30"
alzate a 90° 3x8@6 rest 30"
perfect curl 3x4@28 rest 30"
aperture L 3x12@4 rest 30"
iperestensioni 4x8 rest 30"

Wo fluido e veloce, bene il jump e gli affondi, nessun disturbo alla schiena e ginocchia.
rematore yates ok.
tirate allo sterno ok.
alzate a 90°, fatico ancora a controllare l'esecuzione, questo esercizio mi piace poco e sicuramente lo eseguo anche con poca voglia, cmq......ok.
perfect curl ok.
aperture a L ok.
iperestensioni, risolto su come farli da solo ok.
Durata del wo 1' 10", ho abbassato di poco i tempi di recupero perche' oggi mi sentivo veramente bene e volevo spingere, adesso mi sento stanco ma soddisfatto del lavoro.
La bilancia segna 80 kg tondi tondi (ne voglio altri 5)
PS: se non dovessimo leggerci, auguro a tutti una serena pasqua

jump squat...se non hai avuto problemi alla schiena passiamo allo squat in 10x5 stesso carico dell'ultimo front squat

affondi: sospesi anche quelli passiamo ai glute ham raise...ne fai 1 e basta se ce la fai fai più serie possibili ma al massimo 14. Fai la fase negativa e in quella positiva ti aiuti con le braccia

cambiamo per le spalle...

il rematore fallo prono ma piegati al massimo a 45° con schiena in lordosi e dura fai 8x6 con 30kg

togliamo anche le tirate allo sterno e le alzate a 90° e reinseriamo il lmilitary ma fatto così: 8x5 con META' dell'ultimo carico che hai usato nel military...quado hai le braccia stese devi rimanere in quella posizione per 2 secondi ma lo devi fare attivamente continuando a spingere in alto pensando di contrarre il core...ad ogni ripetizione

aperture a L uguali, mentre i curl stacchiamoli per un po'

iperestensioni falli uguali.

scusa per la fretta, ciao

[luxor]

Originariamente inviato da spike

jump squat...se non hai avuto problemi alla schiena passiamo allo squat in 10x5 stesso carico dell'ultimo front squat

affondi: sospesi anche quelli passiamo ai glute ham raise...ne fai 1 e basta se ce la fai fai più serie possibili ma al massimo 14. Fai la fase negativa e in quella positiva ti aiuti con le braccia

cambiamo per le spalle...

il rematore fallo prono ma piegati al massimo a 45° con schiena in lordosi e dura fai 8x6 con 30kg

togliamo anche le tirate allo sterno e le alzate a 90° e reinseriamo il lmilitary ma fatto così: 8x5 con META' dell'ultimo carico che hai usato nel military...quado hai le braccia stese devi rimanere in quella posizione per 2 secondi ma lo devi fare attivamente continuando a spingere in alto pensando di contrarre il core...ad ogni ripetizione

aperture a L uguali, mentre i curl stacchiamoli per un po'

iperestensioni falli uguali.

scusa per la fretta, ciao

Bello il glute ham raise, l'avevo visto in un video di EnricoPL, mi piace
Ok per tutto il resto.

[luxor]

Oggi influenzato cotto e come se non bastasse, ho pure mal di gola
Non so se allenarmi oppure evitare.