Diario di Taki

[taki88]

cmq questa settimana sono andata a cavallo 3 volte ( martedi, giovedì e stamani ), e ieri ho portato a passeggio il mio cagnolino, la strada era tutta in salita

[Trokji]

Insomma hai deciso di darti all'equitazione

[greatescape]

Originariamente inviato da taki88

cmq questa settimana sono andata a cavallo 3 volte ( martedi, giovedì e stamani ), e ieri ho portato a passeggio il mio cagnolino, la strada era tutta in salita

wow beata te che puo andare a cavallo mi è sempre piaciuto

@trokji buttagli giu un allenamento cosi magari lo vede

[taki88]

Originariamente inviato da Trokji

Insomma hai deciso di darti all'equitazione

è si! l'equitazione è sempre stata la mia passione da quando avevo 3 anni!...stò iniziando anche a studiare per diventare poi insegnante
quindi, è una cosa seria!

Originariamente inviato da greatescape

wow beata te che puo andare a cavallo mi è sempre piaciuto

@trokji buttagli giu un allenamento cosi magari lo vede

vai trokji!

[Trokji]

Seguendo il consiglio di great mantenendo gli esercizi di apprendista se fai hst potresti fare così:

panca piana
lat machine
panca inclinata (se la piana è con bilanciere qui potresti usare i manubri)
military
squat
stacco rumeno
esercizio per l'addome (esempio crunch)

Questo lo dovresti fare 3 volte a settimana (esempio lunedì/mercoledì/venerdì). a parte il crunch (dove userai le ripetizioni che vuoi e la progressione che vuoi) gli altri esercizi devi iniziare con 1X15 ripetizioni aumentando il carico ad ogni seduta (parti molto leggera con il 75% poi aumenti arrivando al 100% alla sesta seduta).
Fatto questo riparti ma con 2X10 per tutti gli esercizi (parti di nuovo dal 75% fino ad arrivare al 100%) fatto questo di nuovo fai lo stesso ma facendo 3X5 per tutti gli esercizi. A questo punto ti fermi e fai 9/12 giorni di riposo completo dai pesi. L'allenamento stesso andrebbe iniziato dopo 9/12 giorni di riposo. nei giorni off o a fine allenamento puoi fare un po' d'aerobica blanda, stretching o quello che vuoi.
Questo in linea di massima è la versione più semplice..sembra difficile ma una volta capito il meccanismo è una cavolata
Se è troppo togli una della due panche

Ovviamente se nonsai il tuo 100% del 15 RM, 10 RM e 5 RM devi fare una seduta nella quale fai il test (cioé fai in quella seduta ciascun esercizio e cerchi di capire qual è il tuo massimale per quel range di ripetizioni)

[spike]

Originariamente inviato da Trokji

Seguendo il consiglio di great mantenendo gli esercizi di apprendista se fai hst potresti fare così:

panca piana
lat machine
panca inclinata (se la piana è con bilanciere qui potresti usare i manubri)
military
squat
stacco rumeno
esercizio per l'addome (esempio crunch)

Questo lo dovresti fare 3 volte a settimana (esempio lunedì/mercoledì/venerdì). a parte il crunch (dove userai le ripetizioni che vuoi e la progressione che vuoi) gli altri esercizi devi iniziare con 1X15 ripetizioni aumentando il carico ad ogni seduta (parti molto leggera con il 75% poi aumenti arrivando al 100% alla sesta seduta).
Fatto questo riparti ma con 2X10 per tutti gli esercizi (parti di nuovo dal 75% fino ad arrivare al 100%) fatto questo di nuovo fai lo stesso ma facendo 3X5 per tutti gli esercizi. A questo punto ti fermi e fai 9/12 giorni di riposo completo dai pesi. L'allenamento stesso andrebbe iniziato dopo 9/12 giorni di riposo. nei giorni off o a fine allenamento puoi fare un po' d'aerobica blanda, stretching o quello che vuoi.
Questo in linea di massima è la versione più semplice..sembra difficile ma una volta capito il meccanismo è una cavolata
Se è troppo togli una della due panche

Ovviamente se nonsai il tuo 100% del 15 RM, 10 RM e 5 RM devi fare una seduta nella quale fai il test (cioé fai in quella seduta ciascun esercizio e cerchi di capire qual è il tuo massimale per quel range di ripetizioni)

dissento sull'uso di allenamenti lattacidi o comunque serie con molti secondi di tensione...
ricordo che taki parte da una condizione di sovrappeso