wow! ma che bella notizia! :D sono davvero contenta che mi vedete migliorata :)

mi sn presa anche le misure stamani, spero d nn aver fatto errori:
spalle 104 cm ma forse le ho misurate male, le spalle è un po complicato misurarle da soli
petto 94 cm
vita 77 cm
fianchi 98 cm
coscia 59 cm
braccio 25 con muscolo 26,8 cm

alimentazione di ieri, Sabato:

colazione
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
pasta 50 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
50 gr mirtilli freschi
susina 110 gr

cena ( compleanno )
3 quarti di pizza cn il prosciutto crudo. ho lasciato nel piatto anche le croste
mezza fetta di torta sfoglia con la cioccolata...

alimentazione di oggi, Domenica:

colazione
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
faraona ( 2 coscette + un pezzettino )
zucchini, fagiolini verdi, daikon, broccoli, pomodorini al forno
gallette di mais 50 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
1 mela

cena
pesce persico
fagiolini verdi e daikon
1 cucchiaio d'olio

allenamento di oggi, Lunedi:

tappeto 5,8km/h 6% pendenza 8 minuti. fatica
glute machine 1x15+15 con 20 kg faticoso
lat presa stretta 1x12 con 30 kg ( ho aumentato di 5 kg ) duro!
crunch con gambe in scarico 1zmax sono arrivata a 36
bike 4 minuti faticoso
step up su scalino ( 3 step ) 1x15+15 faticosissimo
flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 15 con molta fatica
crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 30 con molta fatica
tappeto 5,8km/h 6% pendenza 4 minuti fatica
affondi con step sotto a un piede 1x15 faticoso, duro!
dip 1xmax sono arrivata a 8 cn fatica
ponte statico laterale 1xcedimento dx e sx sono arrivata a 20 secondi con molta fatica
bike 4 minuti fatica

alimentazione di oggi:

colazione
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
gallette di mais 50 gr
coniglio 6 pezzetti + 1 lombino
zucchini, fagiolini verdi e daikon
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda ( dopo palestra )
yogurt greco 0% 170 gr
semi di lino 15 gr
1 banana

cena
zucchini, fagiolini verdi, daikon
1 cucchiaio d'olio
fetta di tacchino

Troppo bello questo programma, mi sa che te lo copio per mia moglie:D

quale programma?! :)

Il tuo programma d'allenamento:p

aaah! non avevo connesso :D

alimentazione di oggi, Martedi:

colazione
latte 200 ml
muesli 70 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
pasta 25 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
mirtilli freschi 70 gr
susina 110 gr

cena
7 pezzetti di coniglio + 1 lombino
zucchini, fagiolini verdi e daikon
1 cucchiaio d'olio

allenamento di oggi, Mercoledì:

squat 1x20 con 3 kg ok fatica
rec 2 minuti bike a vuoto
squat 3x8 con 6 kg faticoso
rec 2 minuti bike a vuto
lower back 3x15 con 22,5 kg fatica
pulley 3x12 con 15 kg ok duro, faticoso
apertura a busto flesso 3x12 con 5 kg ( sn riuscita ad aumentare :) ) fatica
distenzioni per spalle con manubri in piedi 3x8 con 6 kg faticoso!
plank 5xcedimento duro, fatica


aliemtazione di oggi:

colazione
latte 200 ml
muesli 80 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
riso 50 gr
tonno al naturale 85 gr
1 cucchiaio d'olio
1 mela

merenda ( dopo palestra )
yogurt greco 0%
semi di lino 15 gr
susina 110 gr
1 mela

cena
polpo cotto al vapore
zucchini, fagiolini verdi, daikon
1 cucchiaio d'olio

domanda: ma un pochetto di sale nella verdura ce lo posso mettere?!

no taki, sarebbe meglio niente sale nell'insalata

ok, mi ci abituerò :D


alimentazione di oggi, Giovedì:

colaizone
latte 200 ml
muesli 70 gr
semi di lino 15 gr

pranzo
tonno al naturale 85 gr
riso 25 gr
1 cucchiaio d'olio
zucchini
1 mela

merenda
yogurt greco 0% 170 gr
semi di lino 15 gr
1 mela

cena
pesce spada
zucchini, fagiolini verdi, daikon ( ho provato a strizzarci un po di limone, ma non mi piace x niente... :( )
1 cucchiaio d'olio

Se proprio non ci riesci, ogni tanto (forse) potresti usare un pochino di (novosal), lo trovi in farmacia ed e' un sale dietetico indicato per diete iposodiche, pero' aspetterei meglio il parere di altri prima di usarlo;)

usavo lo iodato...

niente surrogati, eliminando il sale in poco tempo il palato troverà dolce alimenti che nemmeno immaginavi come ad esempio la pasta. Questa nuova sensibilità ti fara apprezzare la frutta in maniera sublime e ti assopirà le voglie degli sgarri (sempre se uno non mangia dolci e biscotti ovvio)