si hai ragione! siccome ora sn migliorata molto d psoriasi...d qualche gr posso anche aumentare le proteine, basta non esagerare, non superare i limiti.

allenamento di oggi:
tappeto pendenza 8% 5,5 km/h ok! fatica!
glute machine 1x15+15 17,5 ok!
lat machine 1x12 fatto bene, fatica!
crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 40 con fatica!
bike 4 minuti
step up su scalino 1x15+15 faticoso!
flessioni in appoggio su ginocchia 1xmax sono arrivata a 18 cn fatica!
crunce reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 35
tappeto 4 minuti 9,5% pendenza 5,5 km/h fatica!
affondi con step sotto a un piede 1x15 SUPER fatica!
dip 1xmax sono arrivata a 8
ponte statico laterale 1x cedimento dx e sx ho durato 10 secondi circa
bike 4 minuti
oggi mi sentivo molto debole...

oggi ho fatto acquagym! oddiooo che fatica!! sn cotta :D

allenamento di oggi:
bike a vuoto 2 minuti
squat 1x20 3 kg ok!
rec 2 minuti su bike a vuoto
squat 3x8 5 kg ok! fatica!
rec 2 minuti su bike a vuoto
lower back 3x15 17,5 kg ok!
pulley 3x12 la prima con 12 kg e le altre 2 con 15 kg ok! faticoso!
aperture a busto flesso 3x12 con 4 kg faticosoooo!!!
distensioni per spalle con manubri in piedi 3x8 con 4 kg ok!
plank 5xcedimento ok!!

mica mi avete abbandonato èh?!? :(

:eek:

No stellina!

Riflettevo su una cosa leggendoti: d'ora in poi quando ti alleni, se riesci, inserisci il giorno del ciclo e le ora di sonno--> vediamo la relazione con la tua efficienza/stanchezza; a mio avviso c'è sempre.

ok! e per il sonno...ultimamente dormo male! :D

Alimentazione-allenamento-riposo, li devi curare tutti e 3 taki;)

ok, ho afferrato! ;)

oggi ho dormito 9 ore, dormo spesso così...

:)

allenamento di oggi, lunedì:
tappeto 7% pendenza 5,8 km/h faticona
glute machine 1x15+15 17,5 kg ok fatica
lat presa stretta 1x12 25 kg ok fatica
crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 40 con fatica
bike 4 minuti
step up su scalino alto 1x15+15 fatica, ma penso di poter fare anche 1x20
flessioni in appoggio sulle ginocchia fatica sono arrivata a 15
crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 35 cn fatica, provo piu fatica nelle gambe.
tappeto 7% pendenza 5,8 km/h fatica
affondi su step sotto a un piede 1x15 mi fa morire questo esercizio!
dip 1xmax sono arrivata a 8 o 9 ( scusate non lo ricordo )
ponte statico laterale 1xcedimento dx e sx ci sn stata circa 12 secondi x lato, di più x ora nn c riesco, anche perchè è una posizione difficile!
bike 4 minuti


questa scheda mi piace molto, a confronto di quelle che facevo prima non mi annoia x niente, anzi mi diverto!!!

Ed e' gia' un grandissimo risultato:) allenarsi significa.......impegno e sacrifici ma anche divertimento;)

PICCOLA VAI ALLA GRANDE!
:)
sono fiera e contenta di te!!!

bene, sono molto contenta ^_^
non vorrei sbagliarmi, ma mi sembra di vedermi leggermente più "impettita", è probabile x l'allenamento che faccio?!?