Mah... io manterrei l'alimentazione come l'hai pensata... la torta è un qualcosa in più per l'appunto uno "sgarro" :D

ok, grazie Incursore :D

sò di essere noiosa e paranoica! però, non è che sto producendo cortisolo?! non riesco a scendere.. forse devo calare un po l'attività aerobica?!?!?
io tutti i giorni faccio due ore di attività aerobica e due o tre volte faccio pure i pesi. forse devo alleggerire un pò? mangio 1300 kcal circa al giorno. se mangio troppo poco c'è rischio che rallento il metabolismo, se mangio di più non dimagrisco o ingrasso (come è già successo). mi sono demoralizzata parecchio oggi, sono di molto negativa. non riesco a piacermi. ho paura di non riuscire a raggiungere il mio obiettivo per il comics, e mi spiace parecchio.
aiuto!!!!

Le mura della mia città.....che MERAVIGLIA!!!!!

anch'io sono di Lucca!!! ^_^

grazie per il benvenuto!! buon diario!! Sei arrivata a 54?

^_^
no, purtroppo no..spero di arrivarci ad ottobre...ma è dura...

sono sicura che ci riuscirai!!

grazie per la tua fiducia! ^_^

stamani mi sono pesata e ho perso un altro kg, infatti anche allo specchio mi vedo un pelo meglio. se riesco a perdere un kg al mese come sto facendo ora riesco a raggiungere il mio obiettivo ^_^

Complimenti! ;)

grazie! ^0^

Quando si è in dirittura d'arrivo perdere un kg al mese non è poco! Continua così!

oggi a cavallo ho bruciato ben 915 KCAL o.O waaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah!!! !!!

StiCa, lo porti in braccio tu? [scherzo ovviamente, mitica!]

ahahahahah no, ma quasi!!!!!
oggi è stata super faticosa, era un mese che non ci andavo, per problemi vari, e non ero piu abituata. ero talmente viola in viso che pure la mia istruttrice mi prendeva in giro e se la rideva ahahahahah

taki ma come vengono fuori questi numeri?

uso sempre il cardio! perchè?!

Perché non sono dati veri, mi spiace.
Oltre ad essere assolutamente sopravvalutati i consumi calorici, c'è da dire che il mero dato è ingannevole.
Se tu fossi stata una sedentaria e avessi passato il pomeriggio dormendendo probabilmente avresti bruciato 150-170kcal...allora in realtà il cavallo non ti ha fatto bruciare 915 (ammettiamo i 915 siano veri) ma 915-160 perciò circa 750kcal. E se invece tu avessi fatto una passeggiata le calorie bruciate sarebbero state 330 e quindi i tuoi 915 inrealtà sarebbero stati 580/590.
Si parla comunque di numeri che hanno poco valore quello che mi preme farti capire è che se tu credi che a te servono 1400-1500kcal per raggiungere i tuoi obiettivi, non è che oggi puoi mangiare 900kcal in più perché sei andata a cavallo, per due motivi: il primo è che quei 900 non sono in più o meglio non sono totalmente in più perché quando hai definito il tuo consumo calorico avevi già considerato che avresti fatto una regolare attività fisica, il secondo è che c'è un adattamento fra consumo e sforzo e soprattutto se si usa una semplificazione come il cardiofrequenzimetro si fanno degli arrotondamenti che ti portano a sbagliare. Ti faccio alcuni esempi.

Prova a metterti per un ora a guardare la televisione Art Attack e guara dal cardiofrequenzimetro quante calorie hai consumato. Poi guardati un film horror, magari da sola al buio a volume a palla e la sera tardi. Fai un confronto sui due consumi calorici, quanto hai consumato il doppio? il triplo con il film horror? secondo te è plausibile? Forse che alcune attività richiedono una concentrazione o sono piene di eventi imprevisti come l'equitazione che fanno fare balzi al battito cardiaco ma che in realtà non ti fanno effettivamente consumare di più?

Ok passiamo ad un altro esempioPrendiamo un maratoneta professionistico, uno che va a correre 3 volte la settimana, uno che corre solo la domenica e una persona che corre per un lungo percorso per la prima volta (ammesso che ce la faccia). Vedrai che in realtà queste persone sono probabilmente state citate dalla più magra alla più grassa e nello stesso tempo sono state citate in un ordine che se controlliamo dopo un ora il cardiofrequenzimetro il primo a consumato meno calorie del successivo. Questo perché tutto l'apparato locomotore si è adattato al movimento ed è diventato più economico ma nello stesso tempo è anche più efficiente e perciò essendo meno faticoso è più probabile che venga intrapresa un'attività fisica.

be effettivamente mi hai fatto dei buoni esempi, e mi hai aperto un po gli occhi. non ci pensavo a certe cose, pensavo di bruciarle quelle calorie, ovvio però che non devo mangiare di piu, ma mantenere la mia dieta. comunque allora mi consiglieresti di non usare piu il cardio?!

E' molto utile se devi tenere "sotto controllo" i battiti cardiaci :) .

se ti serve per monitorare il cuore, per cambiare parametri dell'allenamento in funzione dei battiti allora va benissimo usare il cardio. Se l'obiettivo a capire quante calorie hai consumato puoi benissimo farne a meno.

ok allora ne farò a meno. lo userò solamente quando faccio la ciclette per non alzare troppo i battiti

ieri come attività fisica sono andata a cavallo, un ora, e come mi è stato consigliato non ho usato il cardio. l'allenamento a cavallo è sempre duro e faticosissimo!
oggi ho fatto i pesi:
stacco 6x6 con 10 kg (carico leggero per migliorare la tecnica)
military 6x6 con 6+6 kg
panca 6x6 con 6+6 kg
addominali
bicicletta 30 minuti. ho fatto veramente schifo, mi sento stanchissima e priva di forze, è stata una pedalata leggera (110- 127 bpm) ma ho durato fatica. non sono contenta. :(

ciao Taki;)

10kg di stacco? dai su su fatichi di più ad andare a fare la spesa!:D

anche se per un discorso tecnico metti almeno il 50% del tuo peso corporeo, il quale solleverai senza problemi

ciao gianlu!
XD bè si, fino all'altra settimana lo facevo con 16 kg, però avevo paura di sbagliare la tecnica!

allenamento di oggi: nuoto un ora. ho usato molto la tavoletta per allenare di più le gambe, e poi ero stanchissima pure oggi :( probabilmente sono vicina al ciclo e mi butta sempre un po giu, però non ho mollato.

un giorno la porto in palestra con me e la cazzio per bene!

ahahahah AIUTO!!!

ahahah

seriamente anche 16kg non sono una sega!:D

è impossibile sia farlo male che farlo bene con cosi pochi kg, mettine 30 e assicurati principalmente di avere la schiena iperestesa prima di staccare e poi spingi con le gambe

facci anche più ripetizioni se non le fatichi troppo

purtroppo a casa non riesco ad arrivare a 30 kg di stacco, come quantità di pesi (mentre in palestra lo facevo con 36 kg, col bilancere. mi sembra un paio di anni fa). se riesco ad andare in palestra con apprendista, lo rifarei volentieri.
ne sto facendo troppe però (economicamente parlando).

allenamento di oggi:
bici al mattino a digiuno, 30 minuti 120-130 bpm ;)
il pomeriggio pesi:
squat 6x6 ( ho aggiunto una serie in più per provare, quindi 7x6) con 10+10 kg
flessioni tot 25
rematore 6x6 con 10 kg
addominali

allenamento di oggi:
equitazione un ora. super mega faticoso come sempre, però l'istruttice ha detto che sono migliorata e oggi non mi ha mai corretto!! che bello!
oggi prima prova per l'esame di passaggio di patente!


a lavoro ho fatto un piccolo sgarro. ho mangiato due cucchiaini di tiramisu alla frutta. :/

allenamento di oggi:
pesi
stacco con manubri 6x6 con 16 kg
panca 6x6 con 6+6 kg
military 6x6 con 6+6 kg
addominali

sgarro di ieri:

a pranzo ho sostituito la ciccia con la pasta integral 90 gr, con la pomarola, senza olio. ho mangiato circa 50 gr di ricotta e una banana.
merenda l'ho saltata.
cena filetto di manzo con le patatine fritte, uno yogurt piccolo con le fragole.

oggi:
colazione normale, a pranzo piatto di pasta al tonno abbondante e 3 fragole, la merenda l'ho saltata e la cena normale come sempre.

Taki, ma questi carichi sono bassi bassi, io non credo che siano minimamente adatti a te, sei lontana dall'uscire di palestra allenata.
Ti rendi conto che una cassa d'acqua da 2 litri pesa quanto lo stacco che fai? cioé se fai 2 rampe di scale è più allenante.
Un bambino di un anno pesa circa 10 kg... quante volte devi prenderlo in braccio per fare un allenamento simile.
Non si tratta di una critica dei pesi cche stai utilizzando in assoluto ma di quanto ti stai impegnando, quella seduta di pesi in quanto tempo la fai in 20 minuti? quanto pensi di aver bruciato 50kcal? E soprattutto credi che il corpo abbia capito che deve modificarsi perché lo stai portando ad uno stress a cui non è abituato?
Devi cambiare marcia

ma questo non è uno sgarro, uno sgarro è quando hai una routine e ti ritrovi ad un compleanno e magari un pezzettino di torta bisogna mangiarlo, è quando sei a pranzo dai parenti e rifiutare sembra scimmiottare o schifare quello che ti hanno preparato, uno sgarro è quando dopo giorni che stai a stecchetto ti trovi nel tavolo un cioccolatino invitantissimo e non sai dirgli di no.

LA tua è una pianificazione del cambiamento di strada, cioè ti sei fatta la pasta, poi hai preso la ricotta dla frigo e per finire una banana che non credo che fosse rotolata lì per terra.

merenda l'avrai saltata perché ti sentivi in colpa del pranzo.

allora dato che non hai fatto merenda a cena qualcosa in più potevi anche mangiare....e poi oramai oggi eri uscita dai binari, perciò ti sei cucinata le patatine fritte e lo yogurt (specifichiamo però che era piccolo) ovviamente con fragole e zucchero.

Taki, così non va, non stai facendo nessuna dieta. Ti stai solo torturando le poche volte che fai le cose per bene e magari ci stai male anche quando le fai male. Ovviamente così non avrai alcun risultato e allora tanto vale non far nulla.

Sono stato duro lo so.
L'unica nota positiva è che lo stai scrivendo nel diario e almeno hai visibile che se le cose non vanno un motivo c'è.

patate fritte e yogurt l'ho mangiato perchè ero a cena fuori e volevo mangiare qualcosa di proibito. la pasta e la banana pensavo che andasse bene anche se contavo le calorie.
cos'è che non devo più fare? devo rinunciare pure alla cena del sabato sera?! :(
perchè non dovrei vedere i risultati?!
per i pesi, dovrei riscrivermi in palestra per farli decenti, ma o vado in piscina o vado in palestra ( x una questione economica dico). i pesi a casa non ne ho molti per arrivare a pesi elevati.

sono disposta ad abbandonare il nuoto e ritornare in palestra! sono disposta a fare altre rinunce alimentari pur di riuscire a ottenere quel che voglio, non voglio perdere pure questa volta.

allenamento di oggi:
bici la mattina a digiuno 30 minuti 115-130 bpm

il pomeriggio equitazione 1 ora