si avete ragione. spike per lo squat forse hai ragione, non è che non fatico ma probabilmente devo darci dentro di più..
allenamento di oggi: 2 minuti corsa squat 10x3 con 15+15 kg ma sinceramente l'avrei potuto fare anche con 16+16 kg... monorematore 5x5 con 13 kg 2 buffer military manubri 3x6 con 8+8 kg 2 buffer affondi 2x8 con 8+8 kg molto faticoso ma la prossima volta lo voglio fare con 10+10 kg iperestensioni 3x6 sento che potrei fare di più, ma con il bosù non è semplicissimo panca manubri 2x8 con 8+8 kg 2 buffer 15 minuti tappeto sono sincera...io il sabato sera e la domenica mi rovino tutto il sacrificio che faccio durante la settimana, sono una bischera, mi faccio prendere dalle voglie. ho i sensi di colpa infatti... meglio che non scrivo cosa ho mangiato. non sò io la domenica parto di testa, e mi viene voglia di mangiare carboidrati. mi ci vorrebbe sempre qualcuno lì che mi sgrida ogni volta che penso di voler mangiare qualcosa di sbagliato. sono delusa da me stessa sinceramente.... mi dispiace... devo trovare assolutamente una maniera per darmi una calmata.. |
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La domanda probabilmente è pleonastica...ma non hai un rack dove ti alleni tu vero? |
scusa l'ignoranza...il rack cosa sarebbe?!
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Il rack è una struttura che ti permette di appoggiare il bilanciere quando fai squat.
Nei casi migliori c'è il power rack, ovvero una gabbia di metallo con delle barre che ti "salvano" nel caso rimani sotto al bilanciere e non lo sollevi più. Mi raccomando non ha nulla a che vedere con la smith machine o multipower, dove il bilanciere è guidato |
nella mia palestra, non c'è niente di tutto questo.... :( c'è solo la multipower che il bilanciere infatti è guidato.... ( che tristezza )
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Già questo è un problema.. ed incute una profonda tristezza a chi vorrebbe fare squat
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è sì...
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scusate, ma se si mettesse a fare il bulgarian squat?
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e poi che consigli... visto il modo "agevole" con cui fai squat perché non ti metti tu a fare il bulgarian ?:D |
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modo "agevole"... ahahahah :D :p
oggi sono andata a cavallo!!! :) e sono cadura... :) più che caduta mi sono buttata ahahah stò addestrando un cavallo (insieme alla mia istruttrice ovviamente) a saltare, però è ancora incapace, perchè prima gareggiava sulle pista da corsa. quindi...quando è arrivato davanti all'ostacolino di 20 cm di altezza :D si è bloccado e stava per cadere...quindi o andavo sotto il cavallo o nel fango...ho preferito il fango :D ora però c'ho un pò di mal di collo... :( ma vabbè, è mestiere che entra :D |
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cmq il consiglio è perchè facendo una gamba alla volta potrebbe avere più margine per caricare, una volta imparata la corretta esecuzione. @taki: occhio bimbola, la prossima volta doppia capriola in avanti ed atterraggio stile yuri chechi |
ahahah come yuri chechi...ora pretendi troppo!!
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allenamento di oggi:
2 minuti step military 10x3 con 40 kg 2 buffer panca manubri 5x5 con 10+10 kg 1 buffer affondi 3x6 con 8+8 kg 3 buffer monorematore 2x8 con 11 kg 2 buffer crunch 3x5 ok alzate 90° 1 x volta 2x8 con 5kg 0 buffer 5 minuti aerobica |
gli affondi li alzi a 9kg come da copione,
le alzate a 90° invece le porti a 2kg, 5 sono troppi per te, non mi ero accorto, probabilmente è anche una brutta esecuzione. Devi sentire bene il deltoide posteriore....prova con 2, se poi è troppo facile si passa a 3 così via |
ma come lo fai il military press? fai quello col bilanciere in piedi?
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Perchè 40 kg mi sembravano un carico grosso.. quando iniziai a fare il military 40 kg con bilanciere erano tosti per me!
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sarebbe non military ma lat machine. perdono :D
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Ah ok.. :D
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a pranzo se ogni tanto sostituisco il pane o pasta con dei legumi, tipo i ceci...è fattibile oppure no?!
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secondo me sì lo è.. anzi è meglio.. ma non so se spike è d'accordo :)
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aspetterò allora anche una sua risposta :) perchè pensi che sia meglio?!?! perchè contengono proteine ( se non sbaglio )??
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beh meglio era per dire.. dovrebbe però esserlo in quanto hanno un indice glicemico più basso e contengono più proteine.. molto più basso se dovrebbero essere rispetto alla pasta normale. Inoltre ocntengono molte fibre anche se del tipo solubile. Secondo me sono ok se non ti danno problemi alla digestione. Dal punto di vista nutrizionale non possono però essere considerati un alimento della stessa categoria quindi intercambiabile con la pasta, ma sec me nn ci sarebb problemi
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se è una volta ogni tanto va bene, se comincia diventare un giorno sì e uno no va riconsiderato il computo proteico
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se fosse una volta a settimana?! può andar bene?!
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vai tranquilla
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allenamaneto di stasera:
step 2 minuti military 10x3 con 10+10 kg 1 buffer veramente duro! stacchi rumeni 5x5 con 15+15 kg...devo aumentare di un pelo il carico (se resistono le mie braccia ihihihih) pulley 3x6 con 20 kg 2 buffer squat 2x8 con 15+15 kg per le gambe sento che potrei sollevare di più, le braccia iniziano a sentire "troppo" peso lat machine 2x8 35 kg 2 buffer durino! plank 3xmax faticosissimo aerobica 25 minuti |
non so se ce la fai, per alcuni è facile per altri è doloroso....prova la presa ad uncino per lo squat e gli stacchi rumeni e vedi come và
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come sarebbe la presa ad uncino per lo squat? se lo cerco su youtube lo trovo?!
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la presa ad uncino è questa :)
  in realta con quei pesi non dovrebbe essere dolorosa altrimenti puoi comprare queste da mettere ai polsi e intorno alla sbarra nello stacco se ti senti che la presa sia debole  nello squat non dovresti sentire il peso sulle braccia si vede che non lo appoggi bene guarda come ti trovi con quel tipo di presa magari essendo donna hai una mano piu piccola e sei scomoda usala solo nello stacco |
grazie mille greatescape :D
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io la presa ad uncino non sono capace a farla
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Una volta per pura curiosità ho provato questo tipo di presa, superato un certo carico fa veramente male.......
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la prossima settimana vi farò sapere le mie sensazioni!
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bene.. secondo me se fai la presa mista è più facile. Inoltre purtroppo ad un certo punto devi rinforzare la presa
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scusa se non te l'ho domandato, ma come mai mi consigli questa presa?! |
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agli altri: ragazzi, taki non usa il bilanciere ma i manubri, perciò non è che non sa mettere il bilanciere sulla schiena, anche l'uso della presa mista non ha senso |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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