ciaoooo!!!:D
eheheheh vi spaventerete....!! ho mangiato tanta cioccolata....
a colazione mi mangiavo le brioscine cn la marmellata o/e cn la nutella
latte penso siano stati...200 gr, yogurt alla mela
pranzo e cena ahahah...carne, verdura, 1 paio di volte c ho messo il dolce, pane e pane! impossibile stare riguradati al 100% in quel posto xke sono tutti piatti elaborati! anche nell insalata pensavo non c mettessere le salse, invece anche lì .... zorba! ho bevuto taaaaaanto tè!
ho avuto molti problemi con l'intestino...mangiavo ad orari sballati.
acqua, purtroppo, non sn riuscita a berne molta....
x l'ultimo dell'anno ho questo meno...crostini...1 porzione di tortelli al ragù, tacchino e patate arrosto, poi c sarà una torta allo yogurt....

allenamento di oggi:
nike a vuoto 2 minuti
1x20 squat 2 kg rec 2" bike
3x8 squat 3 kg rec 2" bike mi sento di averlo fatto bene

lower back 3x15 rec 30" 15 kg la prox volta aumento il carico xke non sento che mi abbia fatto molto

pulley 3x12 12 kg rec 1'30" fatto bene

apertura a busto flesso 3x8 rec 1'30" fatto bene! ma ho sbagliato la serie ( cavoli amari )

distensione per spalle con manubri in piedi 3x8 3 kg sentivo il muscolo lavorare abbastanza

plank 5x tenuta a cedimento fatto bene! ero viola in faccia!!!

la scheda l'ho iniziata il 9 dicembre..quand'è che devo cambiarla?!?

mi è venuta in mente una cosuccia... siccome cn la frutta secca devo andarci piano, se mi mangio delle olive (più i due cucchiai d'olio al dì)? può essere uguale la cosa?

Sei intollerante? comunque io preferirei l'olio alle olive...

diciamo di sì, ho la psoriasi e certi alimenti se mangiati troppo mi danno fastidio alla pelle.
come mai preferisci l'olio alle olive?! che c'è di diverso?

Le olive potrebbero subire "trattamenti"....inoltre quante olive mangeresti? non è meglio un bel cucchiaio di Evo?

Stai andando bene, aggiungerei carico allo squat e alle distensioni: 4kg e 4kg in entrambi i casi li potremmo provare.

Il momento non dipende solo dalla data, ma dal numero reale di allenamenti che effettuerai e dai progressi relativi.
Ora è presto per capirlo, ma lo capiremo.

cosa sarebbe?!?!' scusa l'ignoranza ^_^

Per conservarle potrebbero essere messi additivi che sono poco salutari.

per l'apertura a busto flesso dovevo farne 3x12 invece ne ho fatte 3x8! e..hiperextantion none, non ci sta.... :(

Il momento non dipende solo dalla data, ma dal numero reale di allenamenti che effettuerai e dai progressi relativi.
Ora è presto per capirlo, ma lo capiremo.

tipo?!? più vado avanti e più risco ad aumentare il carico e le serie???
quindi per il momento continuo con questa?!?! ( continuo a dire che mi piace la scheda :D )

allenamento di oggi:
tappeto 8% pendenza 5,8 km/h
glute machine l'ho saltata perchè...mi sa che devo mettermi gli occhiali o scrivermi meglio la scheda con caratteri più grossi :( dho!
lat presa stretta 1x12 ho messo 22 kg, ma ho fatto una cavolata, sentivo lavorare ma se tenevo 25 kg come l'ultima volta era meglio...
crunch con gambe in scarico 1xmax sono arrivata a 34 sentivo bruciare la pancia!
bike 4 minuti affaticata
step up su scalino 1x15...mi uccide!!! sento bruciare tutta la coscia fino al chappet!
flessioni in appoggio sulle ginocchia 1xmax sono arrivata a 15 e ho sentito lavorare bene
crunch reverse con gambe flesse 1xmax sono arrivata a 25
stanca!!!
tappeto 4 minuti 8% pendenza 5,7 km/h
affondi con step sotto a un piede 1x15 muoio muoio muoio! mi brucia tutto! quando smetto mi devo massaggiare x 2 secondo le gambe eheheh
dip 1xmax ne ho fatti 7, ma siccome non mi sembrava d averli fatti tanto bene allora ne ho fatta un altra serie e sn arrivata a 6
ponte statico laterale 1xcedimento ci sn stata circa 13 secondi, di più non c riesco x ora
bike 4 minuti affaticata

a ho capito...e magari non lo scrivono nemmeno sull'etichetta...! :D

:)
beh sì, sarebbe comunque presto!
Sono anche i tuoi commenti a far capire come sta andando: ad esempio, se cominci a sentire bene il gluteo sullo step up le cose stanno progredendo, così pure per la pulizia esecutiva dei singoli esercizi.
Per fine gennaio direi che vediamo che fare:rolleyes:

Buono l'allenamento di oggi; a parte la glute...:p

taki va che le feste so quasi finite, non barare domani al cenone, sgarra poco che ti controlliamo:D
La scheda e' ottima, ma tu fai come ti dice cat, valuta sempre le tue sensazioni, vedi come risponde il tuo corpo e annoti tutto sul diario, cosi cat sapra' sempre consigliarti se cambiare o meno;)

bene! grazie cat! :)
per luxor: sgarrerò il meno possibile domani ;) e cercherò di dare sempre il massimo x avere buoni risultati!
e cercherò di essere chiara il più possibile ogni volta che scrivo sul diario! :D

oggi, tanto per passare un po il tempo, ho fatto 1x34 e 1x20 crunch con gambe in scarico e 3x8 squat senza carico! auc auc auc a glutei e coscie ( gooooood )! eheheh

buon fine ed inizio anno a tutti!!!

finalmente sono finite le festeeeeeeeeeeee e tutti i cenoni!!! evvivaaaaa!!! :D

Auguri piccola!! Ora che son finite le feste ci mettiamo sotto ehhehehh :D

auguri anche a te amigos!!! :D adesso mi rimbocco le maniche e mi faccio il BIP!!!! YUPPIIIIIIIII!!!

ola!!! visto che la frutta secca devo mangiarla poca poca poca xke non mi fa molto bene, se al posto di noci e mandorle aumento i semi di lino?!?! che dite?!?! ( avevo pensato alle olive, ma mi avete detto che è meglio evitarle! ) :D

Prova... ;)

e di quanto aumento?? adesso ne sto mangiando 15 gr a colazione...aumento di altri 15 o di più?

Ti consiglio di aumentare semmai l'olio piuttosto che i semi.

Ovvero: i semi sono ottimi, ma come anche le mandorle - seppur queste in maniera minore- hanno un residuo tossico, se non esposti a temperatura di circa 25-30°--> quindi in realtà poco oltre la temperatura ambiente.

Se aggiungi i semi alla farinata di avena tiepida di fatto neutralizzi quella componente, se invece li aggiungi allo yogurt no.

MA bada bene, si tratta sempre di valori assolutamente poco incisivi.

Tuttavia, se vuoi prenderti più libertà sulle "porzioni", allora aumenta direttamente l'olio di semi di lino: per i semi sminuzzati meglio stare sui 10-15 gr alla volta in modo da parcellizzare meglio.

quindi, se aumento i semi di lino non va bene?...non ho capito molto bene, scusami!
se li aumento li metterei nell yogurt a merenda e poi i soliti 15 gr a colazione.

:)
No problem!
allora:
- o li metti come immaginavi nello yogurt a merenda, ma non 15+15 gr tutti in una volta a colazione
- o aggiungi 1 cucchiaio o 2 1/2 cucchiai da minestra a mezzogiorno o mezzogiorno e sera.

Chiaro ora?:rolleyes:

mmm...se faccio 1 cucchiaio a colazione e 1 cucchiaio a merenda il pomeriggio nello yogurt?? così lo potrei fare?

sì!

ok, bene! cmq non devo superare i 30 gr al giorno..?!?!

allenamento di ieri:
bike 2 minuti leggero leggero
1x20 squat con 3 kg ho sentito lavorare i muscoli giusti
rec 2 minuti bike a vuoto
3x8 squat con 4 kg :D anche qui ho sentito lavorare bene i muscoli
rec 2minuti bike a vuoto

lower back 3x15 rec 1'30'' 17,5 kg questa volte ho sentito lavorare bene, ho aumentato di poco il carico.

pulley 3x12 rec 30" 12 kg fatto bene!

aperture a busto flesso 3x12 rec 1'30'' 3 kg dopo mi faceva "male" in mezzo alla schiena.

distensione per spalle con manubri in piedi 3x8 4 kg :D ho aumentato come ha detto cat, ho sentito lavorare bene bene i muscoli interessati! arrivata all'ottava ero stanca!

plank 5x tenuta a cedimento fatto ok!

(stretcing)

Nainnnnnnnn c'e' la befana ancora ahahhahahaha l'ultima sgarratina me la devo fare:D

no no!!! io basta con le sgarratine!!! eheheh

Occhio alla schiena, sempre iperestesa, altrimenti ti fai male;)

OTTIMO, stai andando bene!
:)
Attenta alla percezione delle sensazioni: se senti male in mezzo alla schiena c'è la possibilità che si tratti esattamente del male che cerchi perchè lavori dei muscoli che si trovano "giù di lì" :D un problema che non si focalizza è la confusione tra "mal di schiena"- che i giornali ormai citano senza criterio e senza discriminazione, come se fosse il fantasma dell'opera- e muscoli della schiena.

Ci sono anche dove la nostra vista non arriva dei muscoli, e se fanno male gli addominali non ci preoccupiamo ma se fa male un muscolo volutamente sollecitato della schiena sì :rolleyes:

Per cui, potrebbe essere semplicemente il male che cerchi...
E a giudicare da ciò che leggo è così, però tieni bene a mente ciò che ha detto Luxor: "sedere in fuori" e scapole vicine :)

il mal di schiena è il dolore che cerco, penso che sia quello giusto! non sò descrivere la sensazione, xò sn sicura che è quello giusto! grazie al lavoro dei muscoletti!

e per l'esercizio cerco di tenere tuuuuuutto il sedere in fuori il più possibile! scapole le avvicino il più che posso! faccio il possibile per non curvare la schiena.
con il carico x il momento preferisco continuare con 3 kg, perchè è un esercizio difficile e voglio imparare bene la posizione!

Allora sono ottime sensazioni, dice giusto cat che spesso, si confonde un semplice dolore muscolare dovuto all'ottimo lavoro, da....un vero e proprio mal di schiena causato da una errata esecuzione.
Cmq.........fino a quando riuscirai a tenere la schiena compatta, stai tranquilla che.....non succedera' nulla, il guaio e' se cerchi di tirare il carico a schiena rilassata cosa che eviteremo sempre ok?
Per il resto.........bravissima:) ti stai impegnando e cat ti sta guidando alla grande, continua cosi brava;)

grazie!!! sono contenta! :D
cmq sedere e schiena sn i punti su cui mi concentro di più x quell'esercizio! voglio evitare d fare grossi errori :D

dieta attuale: sto sulle 1200 kcal

giorno di riposo

colazione 200 gr di latte parzialmente scremato
45 gr muesli
semi di lino 15 gr

pranzo
olio d'oliva 10 gr
pasta o pane integrale 25 gr
tonno o altro pesce o carne 85 gr
mela o 2 mandarini

merenda
mela o 2 mandarini
yogurt greco 0% 170 gr
semi di lino 15 gr

cena
carne o pesce 120 gr
olio d'oliva 10 gr

verdura a volontà

giorno di allenamento: sto sulle 1470 kcal

colazione
latte parzialente scremato 200 gr
semi di lino 15 gr
muesli 80 gr

pranzo
olio d'oliva 10 gr
pasta o pane o riso 50 gr
tonno 85 gr
mela o 2 mandarini

merenda
banana
yogurt greco 0% 170 gr
semi di lino 15 gr

cena
carne o pesce 120 gr
olio d'oliva
verdura a volontà


mi è venuto in mente di mangiare lo yogurt greco verso le 10 di sera. si può fare???

Se lo yogurt greco lo utilizzi come pre-nanna (distanziato dalla cena) per me può andare, aggiungerei una fonte di grassi...oppure prendi quello che già contiente una piccola quantità.