RISOLTO IL PROBLEMA: SONO IO RIMBECILLITA, E' ORA DI DORMIRE DI PIU' E LAVORARE MENO--> ho confuso il 3d su cambio scheda con quello del tuo diario:eek:

(..c'è da dire che, presa dall'altalena della cronlogia dei post che ogni tanto si verifica sul forum, temevo fosse accaduto di nuovo..!
Chiedo scusa.)

eheheh vai tranquilla!!! avevo un pochettino immaginato che t eri confusa!
cmq ho scritto qui sul mio diario una cosa, xò non mi ha risp nessuno! la riscrivo qui sotto:

SCHEDA A: ho fatto tutti gli esercizi con 2 kg ( tranne lower back e pulley )..
per l'apertura a busto flesso, l'ho chiesto a un istruttore e me l'ha fatto vede da in piedi. ho durato faticata x tutti gli esercizi...infatti ora mi sentono le gambe, ciappet, spalle, addome, un po la schiena (la parte alta)...
per la pulley ho messo 15 kg...le prime due serie arrivata alla 12° ero morta la 3 serie la 10° è stata l'ultima xke non ce la facevo...dovrei forse caricare meno?
non ho avuto problemi al ginocchio ^_^
l'esercizio più faticoso è stato il plank!!!
ho faticato di più allenandomi così che cn le schede che mi facevano prima..infatti questa scheda mi piace!

Non caricare di meno, continua con le stesse serie e ripetizioni che hai sulla scheda di cat, che vai benissimo.
Evita solo il cedimento, se per esempio devi fare un 10x5, arrivata alla 7° serie non ce la fai piu', ti fermi, recuperi un po' e passi all'altro esercizio.
Non dimenticare pero', di annotarlo sul tuo diario che invece di (10x5), hai fatto un (7x5), cosi cat legge tutto e si regola.
L'importante e' evitare il cedimento, ricordalo.;)
Forza taki spacca tuttoooooooooo:D

Ti e' andata bene, io ho messo la macchinetta del caffe' nel frigo e la busta del latte sul fornello (dici che sto meglio di te)?:(

bene grazie per i consigli!!! per la pulley e un altro esercizio che ora nn ricordo, non mi hai scritto il tempo del rec...quanto devo considerare 60 secondi???

altra cosa, per l'apertura a busto flesso se sto seduta sulla panca e poi appiccico il petto alle gambe può andar bene lostesso?

per il pulley come ti ho scritto 1'30'', se mi dici che altro esercizio quanto e dove... ti dico cosa :rolleyes:

devi EVITARE di piegare la schiena curvandola, per cui se mantieni la schiena dritta ed il sedere in fuori sì, sennò no.

allora nella scheda A vorrei sapere quanto rec devo fare per distensioni per spalle con manubri in piedi.
nella scheda b...tutti gli esercizi in pratica...eheheh quanto rec devo fare per lat, glute machine,step up su scalino, flessioni in appoggio su ginocchia, affondi con step sotto a un piedi, dip, ponte statico laterale. quanto rec devo fare? mi hai scritto anche nessuna paura tra gli esercizi...ma intendo tra un esercizio e un altro.. forse devo fare tutto di fila senz rec? e poi mi ha scritto per glute machine 1x15+15 ma che sarebbe il +15?

per 1x15+15 scusate ho letto adesso la risposta in un altro post.
il ponte statico laterale..come dovrei stare? appoggiata su gomiti e piedi..tenendo i finachi paralleli al pavimento?

no colonna dritta e gambe tese nella stessa linea. appoggiati su un gomito e non incassare la spalla

oggi sn stat in palestra e ho fatto la scheda B
allora..per la lat ho messo 20 kg..ma forse posso mettere anche un pochetto di più.
lo step up su scalino alto ho avuto problemi oggi...c'era un corso e gli step non ho potuto usali... se lo facessi su una panca è uguale? ho visto un filmato che lo scalino dovrebbe essere alla stessa altezza del ginocchio...xò oggi non ho trovato niente che fosse a quell'altezza. la panca?
gli affondi...mi hanno ucciso le gambe! cat, mi hai scitto di fare 1x20 ma io sono arrivata solo a 1x15 con una grande fatica!
dip...spero di averlo fatto bene...arrivata alla 7° le braccia hanno ceduto...nn sn riuscita a tornare su bene.
il ponte statico l'ho fatto male xke non sapevo bene la posizione...adesso farò come mi ha detto spike! :D

in un mese qualche risultato riuscirò a vederlo?!?!?! :D

In 1 solo mese e' difficile, ma ti assicuro che........con 3 mesi fatti bene noterai bei risultati;)
Cura bene l'alimentazione taki, sgarra poco i risultati arriveranno presto:)

:)

:D
Luxor ha parlato con le mie parole!

arrivano i risultati, ma dopo 3 mesi inizi a vedeer qualcosa di concreto

No dai, dico la verita'......taki mi sta a cuore, ormai e' diventata una sfida anche per me, puo' e deve farcela, deve assolutamente raggiungere il suo obiettivo:)
ce la dobbiamo fare takiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii;)

grazie per la fiducia :D cerco di fare del mio meglio!

ieri ho dopo l'allenamento ho avuto sempre un dolore alla gamba destra...tuttora ce l'ho. dolore tipo stiramento...mi sa che mi è venuto x gli affondi xke quando li facevo a cominciato a fare male...
e poi fitte al collo del lato destro e al braccio destro... :( da cosa può venire? posizione sbagliata in qualche esercizio? o forzato troppo negli affondi? xke un po sinceramente ho forzato...

easy...

non pretenderai di fare palestra senza mai beccarti nemmeno una contrattura!...;):)

no bè sono cose che succedono! volevo solo sapere dove potevo aver sbagliato!

secondo me da nessuna parte; qualche dolorino fa parte del gioco.;)
Preoccupati solo se dovesse persistere o intensificarsi.

ok...!
questa settimana non sono andata a fare aquagym, non ne ho avuto voglia...xò in plaestra ci vado eccome! quella non la salto. siccome lunedi la palestra era chiusa xke era festa,allora ci sono andata martedi e mercoledi, poi ci torno domani...
oggi ho fatto qualche addominali e lo squat con due bottiglie d'acqua :D
la gamba mi fa ancora male...ma è più lieve il dolore.

Sarà un piccola contrattura, se persiste anche domani dopo l'allenamento fai 10 min in più di bike ma senza resistenza o con la resistenza minima, dovrebbe aiutare.

ciao cat! nell'allenamento di oggi... quando ho fatto la lat ho messo 25 kg, xò arrivata alla 10° ho ceduto.
al dip ne ho fatte due di più, invece di fermarmi alla 7° sn arrivata a 9.
gli affondi non sn riuscita a farli per il problema della gamba, non voglio forzarla...
cmq per la prox volta seguirò il tuo consiglio, oggi non sn riuscita a entrare prima in internet!

vorrei sapere...se il mio fabisogno è tipo 1800 kcal, quante calorie devo mangiare in una giornata per non ingrassare, ma per perdere peso?!?!
l'ho scritto anche su "nutrizione" ma guru mi ha brontolata x il titolo...allora spero che qualcuno mi risponda anche qui!

scusa...ti è stato risposto nella discussione in Nutrizione.

Mi sembra che in generale sia andata molto bene!
Il problema alla gamba dovrebbe essere monitorato, aggiornaci: al prox allenamento prova e dicci come rispondi!

aggiornerò subitissimo!!! cmq adesso il dolore è passato...
ho dimenticato di scrivere una cosa... in qualche esercio tipo il dip...potrei fare anche 1serie in piu invece che di una sola..

nuova dieta! l'ho cambiata perchè con l'altra non mi sn mossa di nulla... sono ferma al solito peso, allo specchio mi vedo uguale... come miglioramento mi sento più muscoli alle braccia!


GIORNI DI ALLENAMENTO dovrei stare intorno alle 1470 kcal
colazione
latte parzialmente scremato 200 gr
semi di lino 15gr
muesli 80 gr

pranzo
olio d'oliva 20 gr
riso o pasta o pane 50 gr
tonno al naturale o altro tipo di ciccia 85 gr
mela 200 gr

merenda
banana 150 gr
yogur greco 0% 170 gr

cena
carne o pesce 100/120 gr
olio d'oliva 20 gr

verdura a volontà!

GIORNI DI RIPOSO dovrei stare intorno alle 1190 kcal
colazione
latte parzialmente scremato 200 gr
semi di lino 15 gr
muesli 45 gr

pranzo
olio d'oliva 20 gr
carne o pesce 85 gr
pane integrale 25 gr
mela 200 gr

merenda
pera 200 gr
yogurt greco 0% 170 gr

cena
carne o pesce 100/120 gr
olio d'oliva 20 gr

verdura a volontà!

Alcuni appunti:
1) i semi di lino li macini...vero?
2)a pranzo nei gg wo, 50 gr di riso non equivalgono a 50 di pane o pasta....sono un perfettino, lo so! :D
3) stesso discorso per il pesce con la carne.. :)

i semi di lino, veramente li lascio interi! :D
e per il carbo e le pro faccio per non mangiare sempre la solita roba...!

I semi vanno macinati altrimenti non assorbirai le loro proprietà nutritive, verranno espulsi interi...
Per pro e carbo va bene variare, ma le variazioni nella scelta degli alimenti si devono tradurre in una differenziazione in grammi a secondo dei diversi valori nutrizionali del singolo alimento. :)

per la carne, se mangio per esempio il pollo, ne mangio 100 grammi..se mangio il pesce ne posso mangiare 150...? così intendi?
per riso, pasta o pane...non so che differenza ci sia...

Si intendoo questo. Per la pasta su 100 gr, in linea di massima, ce ne stanno 72 circa di carbo...su 100 di riso 82 di carbo...pane circa 52, ma qui dipende dal tipo di cereale che contiene ;)

ah ho capito, grazie per l'informazione!
per il resto della dieta pensi vada bene?

Si, grosso modo non la vedo particolarmente sbilanciata. Non so, però, se il livello calorico sia eccessivamente basso, inoltre se stai seguendo un regime low-carb (presumo) nei giorni di non-allenamento potresti assumere i carbo nella prima metà della giornata, però queste sono finezze. Se ora stai scendendo di peso continua così, magari più in là si modifica qualcosa. Poi sei supervisonata da Cat...lei è molto esperta...

ho iniziato a fare questa dieta proprio perchè prima non scendevo di un gr! proverò a fare così, e vedrò anche cosa mi dirà la mtica cat!