coach ho rincominciato alla grande come se nulla fosse accaduto e no ho sentito nessun dolore :D

panca piana 6x4@73.5kg
squat 6x4@98kg
Trazioni presa varia 15x4@libere
leg curl 4x6@35kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

bene:)

allenamento odierno andato molto bene

squat 7x3@105kg
panca 7x3@74.5kg
military 3x6@42kg 1x8@37,5kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@22kg
croci inclinata 2x12@15kg
apertura a L 3x15@5kg

allenamento di ieri andato benissimo avevo paura per la schiena essendo la prima volta che facevo stacco dopo la sciatalgia e non ho avertito nessun fastidio :D

stacco 7x3@105kg
trazioni prone fai lo schema 6x3@10kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@25kg
alzate 90° 3x12@5kg
curl presa inversa az 2x20@15kg

allenamento di oggi andato bene ;) i postumi delll' infortunio sono spariti :D

panca piana 7x3@74.5kg
squat 7x3@105kg
Trazioni presa varia 15x4@libere
leg curl 4x6@35kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

iniziato la la settimana del 8x2 i pesi vano ancora bene difficoltà ancora non ne ho trovate proseguo a vele spiegate :) questo è l' ultimo mese di iper calorica, dal prossimo inizio pian piano a diminuire le calorie che è meglio ;)

squat 8x2@110kg
panca 8x2@80kg
military 3x6@42kg 1x8@37,5kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@22kg
croci inclinata 2x12@17,5kg
apertura a L 3x15@5kg

allenamento di mercoledì andato bene lo stacco è ancora basso quindi i problemi inizieranno poi :) oggi ho dovuto saltare perchè ieri avevo la febbre (virus intestinale) ma domani torno a spingere così da non perdere altro tempo ;)

stacco 8x2@107kg
trazioni prone fai lo schema 7x2@12kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@25kg
alzate 90° 3x12@5kg
curl presa inversa az 3x15@15kg

allenamento di oggi andato bene anche se onestamente non son nel pieno della forma ho ancora lo stomaco sotto sopra dopo il virus..

panca piana 8x2@80kg
squat 8x2@110kg
Trazioni presa varia 15x5@libere
leg curl 4x6@40kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

rincominciato la nuova settimana, io sono molto metereopatico, e oggi a ferrara c' era un bellissimo sole non so pechè ma mi contribuisce molto psicologicamente anche nell' allenamento infatti ho tirato di brutto e son arrivato alla fine che non ero stanco come al solito :)

squat 6x4@105kg
panca 6x4@76kg
military 3x6@42kg 1x8@37,5kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@25kg
croci inclinata 2x12@17,5kg
apertura a L 3x15@5kg

allenamento di ieri andato bene non ho avuto particolari problemi

stacco 6x4@98kg
trazioni prone 5x4@10kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@25kg
alzate 90° 3x12@5kg
curl presa inversa az 3x15@15kg

allenamento di venerdì 23/04/10 andato bene ero anche in festa dal lavoro quindi carichissimo :D

panca piana 6x4@76kg
squat 6x4@105kg
Trazioni presa varia 15x5@libere
leg curl 4x6@40kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

inizio della settimana del 7x3 e qui inizia ad essere impegnativa lo stacco e la panca soprattutto dalla 5° alla 7° non sono più esplosive anche se vengono su tranqulle inizio ad arrivare al carico giusto :D

squat 7x3@112kg
panca 7x3@80,5kg
military 3x6@42kg 1x8@38kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@24kg
croci inclinata 2x12@17,5kg
apertura a L 3x15@5kg

ma quanto tieni di recupero?

sono sui 2 minuti per gli esercizi base e 1', 1'30" max sui complementari

porta i recuperi a 2 minuti e mezza, non è rubare se riesci a fare con più facilità e qualità le serie.