1° allenamento del nuovo mesociclo, andato benissimo il peso non era eccessivo essendo la prima onda quindi ho curato molto l' esecuzione, ho fatto per la 1° volta i tricipiti del lottatore e mi sono piaciuti molto :)

squat 6x4@98kg
panca 6x4@67kg
military 3x6@42kg 1x8@37,5kg
tricipiti del lottatore 3x8@25kg 1x10@20kg
croci inclinata 2x12@15kg
apertura a L 3x15@4kg

ricordati che oltre l'esecuzione devi curare anche l'esplosività....devi essere un missile nella concentrica

certamente ;) negli esercizi base panca, squat, trazioni e stacchi solo gli altri li faccio controlati giusto?

tutti i generi di trazioni, front squat, military e tricipiti del lottatore devono essere fatti esplosivi

ok ho sbaglaito allora.. le military e i tricipiti del lottatore, li ho eseguiti controllati dalla prossima sarà fatto ;)

Allenamento di ieri anato bene anche qui il peso è leggero quindi ho cercato di curare molto bene l' esecuzione..

stacco 6x4@95kg
trazioni prone fai lo schema 5x4@7.5kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@25kg
alzate 90° 3x12@5kg
curl presa inversa az 3x15@15kg

ultimo allenamento della settimana andato benone

panca piana 6x4@67kg
squat 6x4@98kg
Trazioni presa varia 12x4@libere
leg curl 4x6@35kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

coach quest' allenamento mi piace molto, come prima settimana è andata bene ho fatto esercizi che non avevo mai svolto e li ho sentiti bene :) le trazioni a presa varia sono spettacolari, la prossima settimana provo ad aggiungere 2kg, ma già libere le ho sentite parecchio :D

niente sovraccarico per ora nel tero giorno, fai un 15x3 e poi cerca di trasformarlo con il tempo in un 15x4

ok coach sarà fatto ;)

allenamento di ieri fatto come si deve questa volta facendo bene le esplosive e concentrandomi sull' esecuzione :)

squat 7x3@102.5kg
panca 7x3@71kg
military 3x6@42kg 1x8@37,5kg
tricipiti del lottatore 3x8@25kg 1x10@20kg
croci inclinata 2x12@15kg
apertura a L 3x15@5kg

Allenamento di ieri andato benone

stacco 7x3@98kg
trazioni prone fai lo schema 6x3@7.5kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@25kg
alzate 90° 3x12@5kg
curl presa inversa az 3x15@15kg

Allenamento di oggi andato ottimamente anche se ero molto stanco ancor prima di incominciare...

panca piana 6x4@71kg
squat 6x4@102.5kg
Trazioni presa varia 12x4@libere
leg curl 4x6@35kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

nuova settimana e come tutti i lunedì sono abbastanza carico ho eseguito tutto senza particolre problemi

squat 8x2@105kg
panca 8x2@74.5kg
military 3x6@42kg 1x8@37,5kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@22kg
croci inclinata 2x12@15kg
apertura a L 3x15@5kg

allenamento di oggi andato bene

stacco 8x2@100kg
trazioni prone fai lo schema 7x2@10kg
trazioni orizzontali 6x6
perfect curl 3x10@25kg
alzate 90° 3x12@5kg
curl presa inversa az 3x15@15kg

allenemento di oggi andato benone, venivo del giorno prima dove ho donato sangue e mi8 son riposato come si deve (ho dormito 10 ore :D)

panca piana 8x2@75.5kg
squat 8x2@105kg
Trazioni presa varia 15x4@libere
leg curl 4x6@35kg
front squat 2x10@50kg
calf in piedi 4x20@70kg

allenamento odierno andato molto bene

squat 6x4@102.5kg
panca 6x4@71kg
military 3x6@42kg 1x8@37,5kg
tricipiti del lottatore 3x8@27kg 1x10@22kg
croci inclinata 2x12@15kg
apertura a L 3x15@5kg

sto cercando di non prendere caffè dopo pranzo vorrei smettere per almeno un mesetto.. sto facendo una grossa fatica però...