no serve proprio per allenarlo, semplicemente hai accumulato più fatica che compensazione e rimatti in pari i 2 tempi

ok allora rimarrò con lo stesso metodo fino a natale senza scaricare perchè poi credo che mi fermerò una settimanina per poi riprendere con una tabella più mirata all' ipertrofia...

se ci arrivi fino a natale sei il mio eroe:D

non fare conti lasciao andare finché ti fa crescere

per inciso se sei in ipercalorica non ci credo che non hai preso massa

ok niente calcoli ;) però ci provo aumentando sempre di 2kg massimo 2.5kg gli esercizi di forza (squat, panca, stacco)

infatti di massa ne ho presa :) mi sento bene fisicamente magari metto delle foto così mi dai consigli su quale muscolo colpire più accuratamente anche se so già che le gambe sono sempre state il mio punto più debole in assoluto... comunque ecco la scheda definitiva

Panca Piana 4x6
Squat 4x6

Tirate al mento 6x4
Panca stretta 8x4
Croci Inclinata 15x3
L-Fly 15x2

2° Giorno
Stacco 4x6
Trazioni 4x6

Rematore 6x4
Perfect Curl 8x4
Alzate 90° 12x3
Curl Martello 20x2
Addominali
3° Giorno
Squat 4x6
Panca Piana 4x6

Leg Curl 8x4
Front Squat 6x4
Pressa 45 15x3
Calf donkey 15x2 Strippimg
Calf Seduto 15x2

grazie ancora :D

ok, ma siamo passati alla notazione russa?:D

no no è solo il primo trans :) ... poi nella seconda settimana passo al 3x7 e poi al 2x8 poi riprendo il 4x6 con il peso con cui facevo il 3x7 giusto ;)

intanto riporto le misure prese dall' inizio allenamento ad ora... sono molto soddi 05/09/09 14/11/09
Peso al mattino 61.6 kg 64.5kg
Collo 39 40
Spalle 106 109.5
Petto 89.5 97
Petto contratto 95.5 100.5
Vita 73.5 74.5
Fianchi 89 89.5
Coscia 49 49.5
Coscia contratta 50 51
Braccio DX 29 29
Braccio DX contratto 34 35

intanto posto le misure prese dall' inizio allenamento ad oggi... sono molto soddisfatto :D

05/09/09 14/11/09
Peso al mattino 61.6 kg 64.5kg
Collo 39 40
Spalle 106 109.5
Petto 89.5 97
Petto contratto 95.5 100.5
Vita 73.5 74.5
Fianchi 89 89.5
Coscia 49 49.5
Coscia contratta 50 51
Braccio DX 29 29
Braccio DX contratto 34 35

scusate il doppio post.. problemi con il browser..

allenamento di oggi andato benone gli accorgimenti fatti gli ho eseguiti bene ed il peso era giusto...

Panca Piana 4x6@78kg
Squat 4x6@105kg
Tirate al mento 6x4@35kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@17,5kg
L-Fly 15x2 @7kg

Allenamento odierno molto difficoltoso, ero veramente stanco ancor prima di iniziare ho curato molto l' esecuzione comunque...

2° Giorno
Stacco 4x6@100kg
Trazioni 4x6@15kg
Rematore 6x4@40kg
Perfect Curl 8x4@20kg
Alzate 90° 12x3@7kg
Curl Martello 20x2@8kg
Addominali

allenamento di ieri, ero ancora stanchino causa lavoro.... ho tirato veramente tanto comunque, ad un certo punto (nella pressa 45° all' ultima serie ho dovuto interrompere a 13 rip. poichè mi son sentito addirittura il vomito... ho recuperato circa 5 min e ho fatto polpacci :)

Squat 4x6@105kg
Panca Piana 4x6@78kg
Leg Curl 8x4@32,5kg
Front Squat 6x4@60kg
Pressa 45 15x3@60kg
Calf donkey 15x2@20kg in stripping
Calf Seduto 15x2 @30kg in stripping

bene stessa cosa nella pressa: ascolta il tuo corpo,

riparti da 30kg (però ci vuole un'accortezza in più) fai attenzione a non gravare il peso nella schiena...aumenti di 10kg ogni settimana

ok lo farò sicuro infatti ho sempre timore di farmi male alla schiena per via della piccola ernia che ho alla zona lombare l1s1... infatti magari potrei anche caricare di più, ma preferisco fare gli esercizi più concentrati e puliti possibile piuttosto che sbagliare l' esecuzione

allenamento di ieri andato benone ero abbastanza carico, molto più di oggi che oltretutto è il giorno di reset e mi sembra che mi abbia investito un camion... comunque torniamo a noi...

Panca Piana 3x7@82kg
Squat 3x7@108kg
Tirate al mento 6x4@37kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@17,5kg
L-Fly 15x2 @7kg