Allenamento odierno andato bene anche se la stanchezza settimanale si fa sentire ed è solo mercoledì...

Stacco 3x7@102kg
Trazioni 3x7@17kg
Rematore 6x4@50kg
Perfect Curl 8x4@25kg
Alzate 90° 12x3@7kg
Curl Martello 20x2@8kg
Addominali

la stanchezza va sempre tenuta in considerazione, visto che il nostro obiettivo è portare il più avanti possibile questo programma facciamo un piccolissimo cambiamento, quando hai finito la settimana dell'8x2 con il giro nuovo cambiamo solo una piccola cosa: le trazioni

vale sempre il solito discorso per gli incrementi di carico ma riducizmo il volume

al posto di 6x4-7x3-8x2
prova il 5x4-6x3-7x2

ok sarà fatto infatti è anche l' esercizio che faccio più fatica a fare....
allenamento di oggi andato benone direi ho usato l' accorgimento che mi hai dato per la pressa 45° ogni settimana aumento di 5kg...

Squat 3x7@108kg
Panca Piana 3x7@82kg
Leg Curl 8x4@32,5kg
Front Squat 6x4@60kg
Pressa 45 15x3@30kg
Calf donkey 15x2@30kg in stripping
Calf Seduto 15x2 @30kg in stripping

allenamento di oggi andato bene molto faticoso soprattutto dopo che ieri ho calzato un campo da calcetto dopo quasi 3 anni e oggi ho un bel male alle gambe...

Panca Piana 2x8@85kg (l' ultima serie è stata una faticaccia ma l' ho eseguita senza aiuto, mi posso ritenere soddisfatto :))
Squat 2x8@110kg
Tirate al mento 6x4@40kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@17,5kg
L-Fly 15x2 @8kg

allenamento odierno andato bene nonostante mi sentissi la febbre.... spero proprio di non ammalarmi...


Stacco 2x8@104kg
Trazioni 2x8@20kg
Rematore 6x4@54kg
Perfect Curl 8x4@25kg
Alzate 90° 12x3@7kg
Curl Martello 20x2@8kg
Addominali

allenamento di ieri, fortunatamente il malessere dei giorni scorsi mi è passato, mi è rimasta solo la fiacca ma ora si preannuncino 4gg di riposo lavorativo quindi conto di recuperare come si deve, intanto ieri notte ho dormito 11 ore :D

Squat 2x8@110kg
Panca Piana 2x8@84kg
Leg Curl 8x4@32,5kg
Front Squat 6x4@60kg
Pressa 45 15x3@35kg
Calf donkey 15x2@35kg in stripping
Calf Seduto 15x2 @30kg in stripping

allenamento di oggi, credo proprio che sto arrivando al mio massimo, la fatica maggiore è stata con la panca piana all' ultima serie ne ho fatte 3 perfette con stop al petto la 4° è stata critica chi mi ha aiutato mi ha fatto morire però ha dovuto metterci la mano e l' aiuto è stato minimo comunque c' è stato... gli altri esercizi li ho svolti bene faticando come al solito ma completandoli tutti senza aiuto... calcolando che questo è il mio ultimo giro del 4x6 3x7 2x8 mi ritengo soddisfatto, stacco la spina completamente la settimana di capodanno :D per poi riprendere la settimana successiva con la nuova tabella...

Panca Piana 4x6@82kg
Squat 4x6@108kg
Tirate al mento 6x4@40kg
Panca stretta 8x4@52kg
Croci Inclinata 15x3@17,5kg
L-Fly 15x2 @8kg

finito l'8x2 di questo giro la settimana successiva gli dai l'ultima botta in questo modo

lunedì squat 10x1 con il 2,5% in più della settimana precedente
panca 10x1 con il 2,5% in più

mercoledì trazioni 8x1 con il 2,5% in più
spinte con manubri 4x4 leggerissime meno di 10kg per manubrio
squat profondo 5x5@60kg

venerdì stacco10x1 con il 2,5% in più della settimana precedente
panca 3x3 con il 15% in meno di lunedì


la settimana dopo testi i nuovi massimali

questa ultima botta la posso dare anche dopo la settimana di riposo? è perchè la settimana di capodanno probabilmente non riesco ad allenarmi.... se tutto va bene sono in ferie....

si, io ho messo i giorni indicativamente, più li rispetti meglio è (puoi anche allenarti una volta sola per esempio) comunque va bene lo stesso

perfetto allora quando torno dalle faccio quest' ultima botta finale, la prevedo mooolto pesa :D ma non mollo di certo...
intanto oggi è andata abbastanza bene molta fatica alle trazioni nonostante l' accorgimento di una serie in meno...

Stacco 4x6@103kg
Trazioni 4x5@17kg
Rematore 6x4@54kg
Perfect Curl 8x4@27kg
Alzate 90° 12x3@7kg
Curl Martello 20x2@8kg
Addominali

allenamento di ieri andato benone sono riuscito a completare la scheda senza aiuti anche nella panca piana :)

Squat 4x6@108kg
Panca Piana 4x6@83kg
Leg Curl 8x4@32,5kg
Front Squat 6x4@60kg
Pressa 45 15x3@40kg
Calf donkey 15x2@40kg in stripping
Calf Seduto 15x2 @30kg in stripping

allenamento di ioeri è andato benissimo sono riuscito a completare la panca senza nessun aiuto :) quasi non ci credo...

Panca Piana 3x7@85kg
Squat 3x7@110kg
Tirate al mento 6x4@40kg
Panca stretta 8x4@53kg
Croci Inclinata 15x3@17,5kg
L-Fly 15x2 @8kg

Allenamento di ieri tirato al massimo delle mie possibilità, ho fatto ancora una volta una fatica atroce nelle trazioni ma sono venute più o meno tutte, il prossimo allenamento lo svolgerò sabato dopo che domani vado a donar sangue, chissà quanta forza avrò....

Stacco 3x7@105kg
Trazioni 3x6@20kg
Rematore 6x4@55kg
Perfect Curl 8x4@30kg
Alzate 90° 12x3@7kg
Curl Martello 20x2@9kg
Addominali

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