ok coach, però non riesco ad aumentare di 2kg le military...
non vedo l' ora di incominciare sta scheda :) intanto questa è l' ultima settimana di quella vecchia...

Allenamento odierno

Squat 3x82.5-3x92.5-3x102.5-3x107.5-3x112.5-3x117.5-3x117.5-3x122.5
Panca Piana 3x76-3x78-3x80-3x82-3x84-3x87-3x87-3x90
Trazioni presa prona 3x22.5-3x22.5-3x22.5-3x25-3x25-3x25-3x20-3x20
addominali

questa volta è stata veramente pesa, lo squat l' ho concluso con una risalita lentina (ultime 2 serie) panca ultima serie mi hanno dato una piccola manina :) e nelle trazioni l' ultima da 25 invece che farne 3 ne ho fatte 2

Allenamento di ieri

Stacco 6x3@105kg
Military 6x3@60kg
Trazioni prone 10x3@bw
Alzate a 90° 12x3@7kg
calf in piedi 15x3@65kg
Addominali

allenamento molto pesante soprattutto le military l' ultima serie ne son venute 2

Allenamento odierno

Squat 6x5@97,5kg
Panca 6x5@77,5kg
LegCurl 3x8@30kg
Dip 3x8@25kg
Curl 3x8@38kg
Addominali
l' allenamento l' ho svolto tutto, è stato mooolto pesante ma l' ho completato senza aiuti :)

Allenamento di ieri

1° Giorno nuovo mesociclo
Panca Piana 4x6@70kg
Squat 4x6@100kg
Military 6x4@42,5kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@17,5kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali
tutti gli esercizi sono stati svolti senza problemi, come allenamento mi piace molto, mi da ottime sensazioni :)

Allenamento di ieri

2° Giorno nuovo mesociclo
Stacco 4x6@100kg
Trazioni 4x6@10kg
Rematore 6x4@50kg
Perfect Curl 8x4@30kg
Alzate 90° 12x3@6kg
Curl Martello 20x2@8kg

Allenamento andato bene, probelmi per il momento non c'è ne sono :)

Allenamento odierno

3° Giorno nuovo mesociclo
Squat 4x6@100kg
Panca Piana 4x6@70kg
Leg Curl 8x4@30kg
Front Squat 6x4@50kg
Pressa 45° 15x3@60kg
Calf in piedi 15x2@60kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping
Addominali

anche questa è andata ben ho avuto un pò di problemi con il leg curl la prossima volta faccio 5kg in meno

Allenamento odierno 4° sessione

Panca Piana 4x6@72.5kg
Squat 4x6@105kg
Military 6x4@45kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@15kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali

allenamento andato bene, ho diminuito il peso nelle croci perchè la volta precedente era eccessivo e non le avevo fatte in esecuzione perfetta...

Allenamento odierno 5° sessione

Stacco 4x6@105kg
Trazioni 4x6@12,5kg
Rematore 6x4@52kg
Perfect Curl 8x4@30kg
Alzate 90° 12x3@7kg
Curl Martello 20x2@8kg
Addominali

Allenamento andato bene anche se ero mooolto stanco oggi..

Allenamento di ieri 6° sessione

3° Giorno nuovo mesociclo
Squat 3x7@105kg
Panca Piana 3x7@72.5kg
Leg Curl 8x4@27.5kg
Front Squat 6x4@55kg
Pressa 45° 15x3@55kg
Calf in piedi 15x2@60kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping
Addominali

allenamento andato bene ho fatto alcune correzioni nei pesi ed sono stati questa volta giusti :)

Allenamento odierno 7° sessione


Panca Piana 2x8@75kg
Squat 2x8@110kg
Military 6x4@47.5kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@15kg
L-Fly 15x2@7kg
Addominali

Allenamento andato bene non ho trovato molte difficoltà.. coach mi chiedevo la prossima settimana che torno al 4x6 con le military come mi comporto? continuo ad incrementare? son certo che se continuo ad incrementare tra 2 settimane non c'è la faccio più...

ce la fai a fare incrementi più piccoli?

ma che il peso più piccolo è di 1.25 per parte sono 2.5 :(

effettivamente comincia ad essere un po' troppo, fai così allora per due giri fai due volte gli stessti identici pesi, poi scali con 2,5 di peso ad esempio

sett1 X
set2 x+2.5
set3 x+5
set4 x
set5 x+2.5
set6 x+5
set7 x+2.5
poi rimani con lo stesso incremento per altri 2 giri e poi rialzi e così via

Allenamento odierno 8° sessione

Stacco 2x8@105kg
Trazioni 2x8@15kg
Rematore 6x4@54kg
Perfect Curl 8x4@30kg
Alzate 90° 12x3@6kg
Curl Martello 20x2@8kg
Addominali

Allenamento andato bene ;)
allora coach vediamo se ho capito bene sono partito con le military a 42.5kg e ora sono a 47.5 quindi il prossimo lo rifaccio a 47.5 ed il successivo a 50kg?

vai avanti così
7x3@47.7
8x2@50
6x4@47.5 e via normalmente

chiarissimo ;) grazie coach

Allenamento di ieri 9° sessione

Squat 2x8@110kg
Panca Piana 2x8@75kg
Leg Curl 8x4@27.5kg
Front Squat 6x4@57.5kg
Pressa 45° 15x3@55kg
Calf in piedi 15x2@65kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping

Allenamento andato bene ;)

Allenamento di ieri 10° sessione

Panca Piana 4x6@72.5kg
Squat 4x6@105kg
Military 6x4@47.5kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@15kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali

Allenamento andato molto bene :)

coach mi fermo la settimana prossima quando riprendo faccio un 4x6 o continuo la scheda con il 3x7?

qual'è il problema? ti senti al limite?

no vado in vacanza Parigi :) sto via 1 settimana se mi alleno pure li la mia ragazza mi mena :)

ah ok riparti dal 6x4...meglio ancora se riparti da quello di 3 settimane prima, ma se non hai voglia va bene lo stesso

ok coach penso però di rincominciare con l' ultimo 6x4 il precedente era troppo poco di peso :)

Allenamento di ieri 11° sessione

Squat 4x6@105kg
Panca Piana 4x6@72.5kg
Leg Curl 8x4@27.5kg
Front Squat 6x4@60kg
Pressa 45° 15x3@55kg
Calf in piedi 15x2@60kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping

Allenamento andato bene, ora iniziamo a rilassarci per tornare al nuovo anno più carichi di prima, colgo l' accasione per fare un augurio di tante buone feste a tutti i lettori e utenti di fituncensored, ma soprattutto uno in particolare che mi da sempre ottimi consigli su tutto AUGURONI SPIKE

auguri :)

Ripresa degli allenamenti dopo 10gg di pausa

12° Sessione

Panca Piana 4x6@72.5kg
Squat 4x6@105kg
Military 6x4@47.5kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@15kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali

13° Sessione

Stacco 4x6@105kg
Trazioni 4x6@12.5kg
Rematore 6x4@57.5kg
Perfect Curl 8x4@30kg
Alzate 90° 12x3@6kg
Curl Martello 20x2@8kg
Addominali

Ero carico e pieno di voglia, mi sono allenato senza problemi, ho ripreso da dove ho interroto cioè rifacendo l' ultima settimana delle 4x6 :) l' allenamento è andato liscio ed è stato fatto ieri e oggi

Allenamento odierno sessione 14

Squat 4x6@105kg
Panca Piana 4x6@72.5kg
Leg Curl 8x4@27.5kg
Front Squat 6x4@60kg
Pressa 45° 15x3@55kg
Calf in piedi 15x2@60kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping

anche oggi andata bene anche se avevo i doms degli allenamenti precedenti :)

Allenamento di ieri 15° Sessione

Panca Piana 3x7@75kg
Squat 3x7@110kg
Military 6x4@47.5kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@15kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali

Allenamento andato ottimamenta non ho avuto difficoltà nello svolgimento di nessun esercizio :)

Allenamento di ieri 16° sessione

Stacco 3x7@110kg
Trazioni 3x7@15kg
Rematore 6x4@60kg
Perfect Curl 8x4@30kg
Alzate 90° 12x3@6kg
Curl Martello 20x2@9kg
Addominali

Allenamento andato bene non ho avuto particolari problemi

Allenamento di ieri 17° sessione

Squat 3x7@110kg
Panca Piana 3x7@75kg
Leg Curl 8x4@30kg
Front Squat 6x4@62.5kg
Pressa 45° 15x3@55kg
Calf in piedi 15x2@60kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping

allenamento andato benone ;)

Allenamento di ieri 18° sessione

Panca Piana 2x8@78kg
Squat 2x8@115kg
Military 6x4@50kg
Panca stretta 8x4@50kg
Croci Inclinata 15x3@15kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali

allenamento andato bene la fatica con la military l' ho sentita eccome, la prossima settimana torno a calare.. come mi avevi detto coach per poi aumentare nuovamente ;)

Allenamento di ieri sessione 19

Stacco 2x8@115kg
Trazioni 2x8@17.5kg
Rematore 6x4@62.5kg
Perfect Curl 8x4@30kg
Alzate 90° 12x3@6kg
Curl Martello 20x2@9kg
Addominali

allenamento andato bene son certo che dalla prossima settimana avrò più problemi :)

Allenamento odierno sessione 20

Squat 2x8@115kg
Panca Piana 2x8@78kg
Leg Curl 8x4@30kg
Front Squat 6x4@62.5kg
Pressa 45° 15x3@55kg
Calf in piedi 15x2@60kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping

Allenamento andato bene anche se ero già stanco ancor prima di cominciare

Allenamento odierno sessione 21

Panca Piana 4x6@75kg
Squat 4x6@110kg
Military 6x4@45kg
Panca stretta 8x4@52.5kg
Croci Inclinata 15x3@15kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali

Allenamento andato bene inizio a faticare come previsto :)

Allenamento odierno sessione 23

Stacco 4x6@110kg
Trazioni 4x6@15kg
Rematore 6x4@60kg
Perfect Curl 8x4@30kg
Alzate 90° 12x3@6kg
Curl Martello 20x2@9kg
Addominali

Allenamento molto massacrente ero già stanco prima di iniziare e ho terminato che potevano alzarmi con il cucchiaino..
gli esercizi li ho svolti tutti qualche difficoltà nelle trazioni ma le ho fatte tutte da solo, ho avuto solo un rallentamento :)

Allenamento odirno sessione 24

Squat 4x6@110kg
Panca Piana 4x6@75kg
Leg Curl 8x4@30kg
Front Squat 6x4@60kg
Pressa 45° 15x3@55kg
Calf in piedi 15x2@65kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping

Allenamento andato bene finalmente è giunto il venerdì :)

Allenamento odierno sessione 25

Panca Piana 3x7@78kg
Squat 3x7@115kg
Military 6x4@47.5kg
Panca stretta 8x4@52.5kg
Croci Inclinata 15x3@16kg
L-Fly 15x2@6kg
Addominali

Allenamento andato ottimamente ero in forma e ho eseguito tutto senza problemi :)

Allenamento odierno sessione 26

Stacco 3x7@115kg
Trazioni 3x7@17,5kg
Rematore 6x4@62,5kg
Perfect Curl 8x4@32,5kg
Alzate 90° 12x3@6kg
Curl Martello 20x2@9kg
Addominali

Oggi è stata più dura del previsto ero già stanco prima di incominciare lo stacco è stato l' esercizio che mi ha impegnato più del previsto, è stato duro ma l' ho completato :)

Allenamento di venerdì sessione 27

Squat 3x7@115kg
Panca Piana 3x7@78kg
Leg Curl 8x4@30kg
Front Squat 6x4@62,5kg
Pressa 45° 15x3@60kg
Calf in piedi 15x2@65kg Stripping
Calf Seduto 15x2@30kg Stripping

Allenamento andato bene :)

Lunedì inizio la 9° settimana ho una domanda.. Coach secondo te mi conviene andar avanti altre 3 settimane o cambiare qualche esercizio? inizia a diventarmi un pò monotona...