Paolo's Training Journal

[spike]

francamente era il risultato che mi aspettavo...di più non puoi ottenere in così poco tempo, ma neanche di meno visto che oramai per lo stacco ti sei sbloccato (perché prima non lofacevi ) e con allenamenti seri i carchi continueranno a salire

quel 3x3 di trazioni a 140kg sono mostruosi

[Gianlu.....]

quoto spike, e penso che avrai ancora un bel incremento a breve...

[paoletto83]

Originariamente inviato da Gianlu.....

quoto spike, e penso che avrai ancora un bel incremento a breve...

Bene! Quindi da questa settimana comincio con i pesante/leggero, come descritto da te in questo post... magari vario un pò i complementari, non vorrei abituarmi troppo.

Per lo stacco dite sia il caso di cominciare con il relativo 5x5? O continuo con le onde (che tutto sommato mi piacciono pure )?

[Gianlu.....]

no stop onde, altrimenti ti viene il mal di mare

lo stacco tende a bruciarti e le onde idem. quindi questa accopiata va fatta molto di rado e in momenti perticolari imho....

lo stacco lo alleni una volta a settimana giusto?

mentre fai 5x5 pesante leggero di panca e squat potresti fare, x stacco, un 6x4 a carico medio. dove la velocità di esecuzione conta parecchio. insomma devi essere esplosivo. direi di usare il 70% e aumentare del 2,5% a volta. cerca anche di essere perfetto tecnicamente.

intanto il pesante e leggero dovrebbe durare 3 max 4 settimane... accumuli un pò.

poi c'è il periodo finale dove si abbbassano globalmente le rip.

[paoletto83]

Ok per le prossime 4 settimane.
Per quanto riguarda la "doppia botta" di panca piana e squat... io sarei propenso a continuare a farla. La mantengo così o forse è il caso di abbassare l'intensità nella seconda sessione? Potrei tenere lo stesso schema del pesante/leggero (della prima sessione), magari con un 5/10% di carico in meno e/o un paio di serie in più..

What do you think?

[spike]

Originariamente inviato da paoletto83

Ok per le prossime 4 settimane.
Per quanto riguarda la "doppia botta" di panca piana e squat... io sarei propenso a continuare a farla. La mantengo così o forse è il caso di abbassare l'intensità nella seconda sessione? Potrei tenere lo stesso schema del pesante/leggero (della prima sessione), magari con un 5/10% di carico in meno e/o un paio di serie in più..

What do you think?

per lo squat rimarrei così almeno per qualche altra settimana...interrompendo le onde vedrai che lo squat inizialmente avrà una sgassata...quando poi sei al limite o quasi passi al sistema che usi per la panca

[Gianlu.....]

si se hai ancora un pò di margine nello squat (anche considerando lo scarico che hai fatto..) continua la doppia botta per un poco..

altrimenti non ho capito bene cosa intendi?

a quanto sei arrivato, come %, a fare il 5x5 in squat e panca?

[paoletto83]

Originariamente inviato da spike

per lo squat rimarrei così almeno per qualche altra settimana...interrompendo le onde vedrai che lo squat inizialmente avrà una sgassata...quando poi sei al limite o quasi passi al sistema che usi per la panca

Quindi continuando ad aumentare nel 5x5? Mi pare mi fosse rimasto al max un altro +2.5%..

[paoletto83]

Originariamente inviato da spike

francamente era il risultato che mi aspettavo...di più non puoi ottenere in così poco tempo, ma neanche di meno visto che oramai per lo stacco ti sei sbloccato (perché prima non lofacevi ) e con allenamenti seri i carchi continueranno a salire

quel 3x3 di trazioni a 140kg sono mostruosi

... ehm.. ragazzi, spike... non vi vorrei deludere ma quelle trazioni non le ho fatte a corpo libero, vi ricordo che è un macchinario a carichi liberi, carino ma pur sempre un macchinario... (avevo postato una foto qualche tempo fa)

Per lo stacco meglio così, pensavo che il 7% fosse un pò pochino