Paolo's Training Journal

[spike]

per le percentuali (è vero 85% è tanto ma jian te lo aveva scritto che erano indicative) prova così:

5x60%6rm 5x70%6rm 5x80%6rm 5x90%6rm 5x6rm e aumenti il 6rm del 2,5% (e le altre percentuali di conseguanza)

[Gianlu.....]

si certo erano indicative...

non è detto che sia meglio che tu arrivi al 77,5 % col carico fisso...

io farei una cosa "veloce" che va a scalare il volume. dopodichè un test e poi riparti con qualcosa di diverso (vedi l'idea di spike..)

è ormai parecchio che fai cose simili...

2 sett di carico variabile dove arrivi all'ultima serie al limiti nell'ultimo allenamento

poi 2 sett dove fai triple e doppie (all'85-90%) (di stacco doppie e singole)

poi scarichi il lunedi e il mercoledi testi i max.

di stacco il venerdi o il lunedi sucessivo...

[paoletto83]

@ spike

Ok, tutto sta adesso a calcolare il 6rm no scherzo, sei stato chiarissimo.

si certo erano indicative...

non è detto che sia meglio che tu arrivi al 77,5 % col carico fisso...

io farei una cosa "veloce" che va a scalare il volume. dopodichè un test e poi riparti con qualcosa di diverso (vedi l'idea di spike..)

è ormai parecchio che fai cose simili...

2 sett di carico variabile dove arrivi all'ultima serie al limiti nell'ultimo allenamento

poi 2 sett dove fai triple e doppie (all'85-90%) (di stacco doppie e singole)

poi scarichi il lunedi e il mercoledi testi i max.

di stacco il venerdi o il lunedi sucessivo...

Quindi tu dici di fare da lunedì 2 settimane di un lavoro "a scalare", sempre sui fondamentali ovviamente. Ma devo scalare solo il volume, tipo: 1a sett 4x5 - 2a sett 3x5?
Dopodichè 2 sett a carico variabile con le % del buon spike, e altre 2 a triple e doppie e singole... ok quasi tutto chiaro. Procediamo?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da paoletto83

@ spike

Ok, tutto sta adesso a calcolare il 6rm no scherzo, sei stato chiarissimo.





Quindi tu dici di fare da lunedì 2 settimane di un lavoro "a scalare", sempre sui fondamentali ovviamente. Ma devo scalare solo il volume, tipo: 1a sett 4x5 - 2a sett 3x5?
Dopodichè 2 sett a carico variabile con le % del buon spike, e altre 2 a triple e doppie e singole... ok quasi tutto chiaro. Procediamo?

no, da subito con il 5x5x a carico variabile e DOPO il volume decrescente ma non levando una serie ma passando a triple e doppie...
dicevo solo se sei stufo delle 5 ripetizioni di accorciare il periodo del carico variabile

[paoletto83]

aaaahhh ecco avevo capito male allora. Ok comincio subito con il variabile e vedo per quante settimane riesco a tenerlo... grazie!

Nel frattempo posto il mio WO odierno:

20/02/09

Panca piana 5x5@110 kg (72.5%)
Panca alta 4x6@90 kg
Lento manubri 3x8@20 kg
Alzate laterali 2x10@14 kg
Addominali

[spike]

secondo me se imbrocchi le percentuali giuste del 6rm ti ci scappano altre 4 settimane di progresso...ma capisco anche che è un po' che fai lavori del genere e urge uno sfogo anche mentale (a forza di tirare l'arco si rome la corda e la freccia non parte )

[paoletto83]

Originariamente inviato da spike

secondo me se imbrocchi le percentuali giuste del 6rm ti ci scappano altre 4 settimane di progresso...ma capisco anche che è un po' che fai lavori del genere e urge uno sfogo anche mentale (a forza di tirare l'arco si rome la corda e la freccia non parte )

come sei saggio

[spike]

paolo forse ho perso qualcosa...saresti dovuto arrivare al tuo 80% non al 75%...in ogni caso le prime due serie sono proprio un riscaldamento con questo metodo ed è giusto che lo siano

[paoletto83]

No non ti sei perso niente, sei solo stato testimone del mio rincoglionimento
CVD mi sono confuso con le % e ho toppato alla grande... vabbè adesso ho capito, prima di fare le cose le chiedo a voi

Per la panca rispetterò la giusta progressione, per lo squat se ne riparla la prossima settimana. Uff...

[paoletto83]

Domanda: mi dici che le prime due serie sono di riscaldamento, ma io lo faccio già un riscaldamento con lo squat in cui aumento il peso di serie in serie (fino a un 70-80% del peso che devo mettere)... quindi in pratica le serie allenanti sarebbero solo 3?

[spike]

Originariamente inviato da paoletto83

Domanda: mi dici che le prime due serie sono di riscaldamento, ma io lo faccio già un riscaldamento con lo squat in cui aumento il peso di serie in serie (fino a un 70-80% del peso che devo mettere)... quindi in pratica le serie allenanti sarebbero solo 3?

no è percepita come riscaldamento poiché la senti leggera, ma è allenante tutta la sequenza poiché porta il tuo SN al risveglio graduale...semplicemente però senti il peso nella 3^ e allenanti solo le ultime due...ma tu continua farle tutta...compreso il vero riscaldamento

[paoletto83]

Ok, grazie!

[spike]

paolo non c'è paragone...quella di gianluca è più noiosa ma avrai una progressione più lunga (secondo me col tuo metodo ti fermi alla terza settimana) e riuscirai ad intensificare, e quindi a sfruttare meglio, il lavoro che hai fatto fin'ora

[Gianlu.....]

dai non è tanto noiosa

[paoletto83]

ahahaha

Ovvio che quella di jan è migliore! Voi avete più esperienza di me e il "mio metodo" era solo un'idea buttata lì...
Magari dall'anno prossimo potrei pensarle anche io cose del genere... chissà

Non ho capito però come alternare la sessione leggera con la pesante