Paolo's Training Journal

[paoletto83]

Si in effetti ho ripreso con il GVT perchè mi mancavano 2 settimane per finirlo, non mi andava di lasciarlo "incompleto". A questo punto però, mi dispiace per te ma se l'HST non va bene, ti sei meritato la domanda delle domande:

e allora tu cosa mi consigli??

[spike]

ovvio un BIIO

no scherzavo proverei un simil sheiko tipo quello che sta facendo lord rymort oppure se vuoi qualcosa di meno strutturato farei un pesante leggero medio....di entrambi hai vasta scelta

[Trokji]

l'HST lo puoi fare col volume che vuoi.
Basta che fai 3 serie per le 15, 4 per le 10 e 5-6 per le 5.. certo è massacrante e gli allenamenti durano ore intere in questo modo..

[paoletto83]

Ok quindi anche nell'HST si potrebbe aumentare il volume... anche lo sheiko però mi intriga, ne parlano tutti ma non l'ho mai provato. Adesso mi informo per bene
Trokji tu l'hai provato con il volume standard? O hai dovuto apportare delle modifiche anche tu?

[spike]

io francamente non ce lo vedo un ciclo HST adattato a fare 120 serie la settimana con il 50% del carico al 75%

come primo approccio ti consiglio di dare un occhio a questo


Voglio mettere su forza, posso fare sheiko? - di Ado | Dangerous Fitness

[paoletto83]

Spike credo di aver capito il concetto di questo sheiko modificato. Mi dispiace però di non poter allenarmi 4 volte a settimana.. non ce la farei proprio! Dici che è applicabile 3xweek? Magari lasciando intatto il core e apportando le dovute modifiche ai singoli giorni (aggiunta di complementari)

[spike]

paolo la cosa migliore è sentire direttamente ado, io ti consiglio di non fare accrocchi e di tagliare di netto il quarto giorno che comunque era programmmato per il sabato attaccato al venerdì e quindi il più leggero

[paoletto83]

04/09/09

Stacco 10x6@82.5 kg (50%) r.i. 1'30"
Lento manubri 6/8/10@28/26/24 kg r.i. 1'30"
Alzate laterali 3x10@14 kg 1'30” r.i.
Spalle post. cavi 3x10@12.5 kg 1'30” r.i.
Wrist curl 3xmax@17.5 kg

08/09/09

Squat 10x6@80 kg (55%) r.i. 2'
(A) Romanian deadlift 3x8@95 kg
(A') Leg curl 3x10@65 kg kg r.i. 1'30"
Curl bil. ez 6/8/10@45/40/35 kg
(B) Hummer Curl 2x8@22 kg
(B') Curl cavi 2x10@17.5 kg r.i. 1'30"
+
Cuffia
+
polpacci


Ho reinserito la superserie ma senza lo stripping. Lo rimetto dalla prox settimana. Lo squat è stato abbastanza impegnativo ma ce l'ho fatta. Mi sto riabituando piano piano. Ho i polpacci in fiamme!

[paoletto83]

10/08/09

Panca piana 10x6@84.5 kg (55%) r.i. 2'
(A) Croci panca incl. 3x8@24 kg
(A') Croci ai cavi 3x10@12.5 kg r.i. 1'30"
Pulley basso presa stretta 6/8/10@75/70/65 r.i. 1'30"
(B) Abbassate 3x8@30 kg
(B') Lat machine avanti 3x10@60 kg r.i. 1'30"
(C) Push down 2x8@35 kg
(C') Parallele 2xmax r.i. 1'30"
+
addominali


11/09/09

Stacco 10x6@90 kg (55%) r.i. 2'
Shoulder press carichi liberi 6/8/10@80/75/70 kg r.i. 1'30"
(A) Scrollate 3x8@75 kg
(A') Alzate laterali 3x10@14 kg 1'30” r.i.
(B) Pulley basso presa prona 3x8@45 kg
(B') Spalle post. cavi 3x10@12.5 kg 1'30” r.i.
Wrist curl 3xmax@20 kg


Oggi per la prima volta dopo lo stop di agosto, ho doms abbastanza evidenti al petto. Stessa cosa 2 gg fa per i quadricipiti. Lo stacco di ieri è stato bello pesante. Ho alternato la presa mista e ci ho messo un pò ad abituarmi, ma dalla 4a serie andavo bene. Ho paura di come possa essere fare 10 serie al 65% (ultima settimana)... massacrante

[paoletto83]

15/09/09

Squat 10x6@87 kg (60%) r.i. 2'
(A) Romanian deadlift 3x8@95 kg
(A') Leg curl 3x10@65 kg kg r.i. 1'30"
Curl bil. ez 6/8/10@47.5/425/37.5 kg
(B) Hummer Curl 2x8@24 kg
(B') Curl cavi 2x10@20 kg r.i. 1'30"
+
Cuffia

Squat pesante dalla 5a serie in poi. Fattibile comunque. Ho deciso di non rimettere gli stripping, continuo così per queste ultime 2 settimane e poi si riparte con qualcosa di nuovo.

[paoletto83]

Originariamente inviato da spike

paolo la cosa migliore è sentire direttamente ado, io ti consiglio di non fare accrocchi e di tagliare di netto il quarto giorno che comunque era programmmato per il sabato attaccato al venerdì e quindi il più leggero

Tagliare il 4° giorno? Ma non rimane fuori qualche muscolo? Comunque chiederò delucidazioni anche ad Ado, grazie

[spike]

dai paolo non mi fare la storia dei gruppi muscolari, lo sai anche tu che se per un meso perdi qualche monoarticolare la massa non la perdi (e poi non sei indietro di gambe e avanti di braccia?)

[paoletto83]

ok ok è che è più forte di me... non è facile togliersi dalla testa queste "pippe mentali", quando te le hanno ripetute per 10 anni!

[spike]

mioddio paolo sei il mio eroe...dimmi che sei in ipercalorica e che stai vedendo le cosce lievitare

[paoletto83]

Sto ricominciando a mangiare decentemente. Ancora qualche giorno per sistemare la dieta e sono pronto
In effetti le gambe sono leggermente migliorate da quando ho cominciato questo programma. Purtroppo non molto, ma considerando che da un anno mese mangio abbastanza male, mi posso accontentare. Soprattutto credo sia aumentata la resistenza.

PS Ho sentito Ado.. il programma è quasi pronto poi ti faccio sapere