Paolo's Training Journal

[paoletto83]

Ah ok, allora stavamo dicendo la stessa cosa

[paoletto83]

Originariamente inviato da spike

fai lo stacco (massimale) e le trazioni (come hai detto tu) e basta

Fatto!

24/01/09

Stacco 1@160 kg
Trazioni supine macch. 5@110/4@125/3x3@140

10 kg in più nello stacco (tirati al limite)... sono buoni? Posso ritenermi un pò soddisfatto? O avrei dovuto (in teoria) sollevare di più dopo le onde? Si tratta di un + 7%.... ditelo se sono una pippa

[spike]

francamente era il risultato che mi aspettavo...di più non puoi ottenere in così poco tempo, ma neanche di meno visto che oramai per lo stacco ti sei sbloccato (perché prima non lofacevi ) e con allenamenti seri i carchi continueranno a salire

quel 3x3 di trazioni a 140kg sono mostruosi

[Gianlu.....]

quoto spike, e penso che avrai ancora un bel incremento a breve...

[paoletto83]

Originariamente inviato da Gianlu.....

quoto spike, e penso che avrai ancora un bel incremento a breve...

Bene! Quindi da questa settimana comincio con i pesante/leggero, come descritto da te in questo post... magari vario un pò i complementari, non vorrei abituarmi troppo.

Per lo stacco dite sia il caso di cominciare con il relativo 5x5? O continuo con le onde (che tutto sommato mi piacciono pure )?

[Gianlu.....]

no stop onde, altrimenti ti viene il mal di mare

lo stacco tende a bruciarti e le onde idem. quindi questa accopiata va fatta molto di rado e in momenti perticolari imho....

lo stacco lo alleni una volta a settimana giusto?

mentre fai 5x5 pesante leggero di panca e squat potresti fare, x stacco, un 6x4 a carico medio. dove la velocità di esecuzione conta parecchio. insomma devi essere esplosivo. direi di usare il 70% e aumentare del 2,5% a volta. cerca anche di essere perfetto tecnicamente.

intanto il pesante e leggero dovrebbe durare 3 max 4 settimane... accumuli un pò.

poi c'è il periodo finale dove si abbbassano globalmente le rip.

[paoletto83]

Ok per le prossime 4 settimane.
Per quanto riguarda la "doppia botta" di panca piana e squat... io sarei propenso a continuare a farla. La mantengo così o forse è il caso di abbassare l'intensità nella seconda sessione? Potrei tenere lo stesso schema del pesante/leggero (della prima sessione), magari con un 5/10% di carico in meno e/o un paio di serie in più..

What do you think?

[paoletto83]

Originariamente inviato da spike

francamente era il risultato che mi aspettavo...di più non puoi ottenere in così poco tempo, ma neanche di meno visto che oramai per lo stacco ti sei sbloccato (perché prima non lofacevi ) e con allenamenti seri i carchi continueranno a salire

quel 3x3 di trazioni a 140kg sono mostruosi

... ehm.. ragazzi, spike... non vi vorrei deludere ma quelle trazioni non le ho fatte a corpo libero, vi ricordo che è un macchinario a carichi liberi, carino ma pur sempre un macchinario... (avevo postato una foto qualche tempo fa)

Per lo stacco meglio così, pensavo che il 7% fosse un pò pochino

[gian90]

3x3@140 kg O_O? cos'hai al posto dei dorsali un aquilone?

[spike]

l'idea di jan è buona, hai bisogno di abbassare i carich...se però nei hai le palle strapiene anche del movimento stesso anche un meso in cui alterno squat a frontsquat può essere un'idea

[paoletto83]

Originariamente inviato da spike

l'idea di jan è buona, hai bisogno di abbassare i carich...se però nei hai le palle strapiene anche del movimento stesso anche un meso in cui alterno squat a frontsquat può essere un'idea

Ciao spike! E' una bella idea alternare squat e frontsquat.
Comincerei ad alternarli quando inizio il 5x5 carico variabile, nel frattempo in queste 2 settimane mi esercito ad eseguire bene il movimento dato che non l'ho mai provato. Ho paura però che i pesi non potranno essere subito all'altezza a causa della poca familiarità con il movimento stesso...
So che il front è più pesante e i pesi non sono gli stessi del backsquat. In che percentuale dovrei diminuirli? Ipotizzando 100 kg di backsquat, quant'è l'equivalente nel front?

[spike]

ovviamente fare il front è un esercizio diverso al back quindi la variazione va fatta in un periodo limitato (un meso) ma se tiri sia lo squat che lo stacco ti dà anche un respiro mentale. La percentuale varia da persona a persona...azzarderei un 75kg se nel back fai 100 ma parti pure più basso se devi prendere confidenza con il movimento

[paoletto83]

Ok allora sicuramente parto più basso. Ovviamente il 100 era ipotetico quindi adesso mi faccio 2 conti
Lo inserisco già da stasera mi sa, dopo lo squat leggero...

[spike]

alora parti al massimo con un peso pari al 75% del peso che usi per lo squat leggero...non temere di abbassare il carico

[paoletto83]

Grazie spike