Paolo's Training Journal

[Gianlu.....]

è be sn pesoni quelli che fai di panca... forse una progressione l'ineare come questa è troppo azzardata. nel giorno leggero guarda come ti senti

[Matty]

Grande paolino...continua..

[paoletto83]

Originariamente inviato da _Matty_

Grande paolino...continua..

Grazie caro...

[Kami]

Che bei carichi
Complimenti!

Quello che hai appena finito è un ciclo per l'aumento dei massimali?

[Gianlu.....]

approffondendo il discorso della progressione,

intendevo:

bisogna tenere conto del fatto che di panca sei molto più avanzato rispetto allpo squat e allo stacco. quindi progressioni o allenamenti che vanno bene per stacco e squat potrebbero non essere ugualmente efficaci per la panca. ma forse meglio cosi proporzioni i livelli di forza

[paoletto83]

Originariamente inviato da Gianlu.....

approffondendo il discorso della progressione,

intendevo:

bisogna tenere conto del fatto che di panca sei molto più avanzato rispetto allpo squat e allo stacco. quindi progressioni o allenamenti che vanno bene per stacco e squat potrebbero non essere ugualmente efficaci per la panca. ma forse meglio cosi proporzioni i livelli di forza

hehehe ok ho capito.
Vabbè adesso cerco di finirlo come meglio posso. Al limite se mi casca il bilancere sui denti so con chi prendermela
scherzo è!

[paoletto83]

16/04/09

Stacco 4@120/2@128/2@136/1@144/1@152 kg (95%)
Leg curl 4x6@70 kg
Trazioni macch. presa prona 4x6@120 kg
Rematore manubrio 3x8@36 kg
Alzate 90° 3x10@16 kg
+
Addominali

Ok lo stacco. Ho concluso con il 95% e mi sento abbastanza pronto per affrontare il test della prossima settimana

[paoletto83]

Originariamente inviato da Kami

Che bei carichi
Complimenti!

Quello che hai appena finito è un ciclo per l'aumento dei massimali?

Ciao Kami e grazie per i complimenti
Quello che mi appresto a finire è una evoluzione del 5x5 (prima a carico fisso e poi variabile) in cui da un ibrido forza-massa abbiamo (ringrazio ancora immensamente Gianlu e Spike per il grande aiuto) mano a mano aumentato l'intensità fino ad arrivare al test massimale della settimana prossima.
Questo è quello che ho capito

[paoletto83]

Originariamente inviato da Gianlu.....

è be sn pesoni quelli che fai di panca... forse una progressione l'ineare come questa è troppo azzardata. nel giorno leggero guarda come ti senti

Ciao Jan! Macchè pesoni, sai quanto si deve piegare ancora quel bilancere!
A parte gli scherzi, non penso sia troppo azzardata la progressione, o comunque lo spero dal momento che è quasi finita. Con il senno di poi forse avrei potuto tenere un 2.5% in meno, ma non sono sicuro.Cmq ieri sera ho fatto la panca leggera e non ho avuto nessun problema di dolore al polso.
Sabato mattina nella sessione di panca dovrò dare tutto!

15/04/08

Squat 4@115/2@123/2@130/1@137.5/1@145 kg (100%)
Pressa 45° 4x6@240 kg
Panca piana 4x3@110/4x2@114
Dip senza peso
Curl manubri 3x10@16 kg

Bene lo squat, nell'ultima serie mi sono messo la cinta e mi sono fatto seguire per sicurezza. Direi che sono andato su abbastanza bene, senza troppi intoppi.. spero di poter aumentare qualche kg nel test della prossima settimana.
Non ho fatto il push down per evidente dolore al maledetto polso. Mi sono accontentato di un pò di parallele senza peso...