Ok di quanto le pause ?

non c'è una regola ma devi rientrare sotto la ghisa abbastanza riposato, intanto aumenta a 90'' e vedi se ti basta

Spike cosa intendi per rompere l omeostasi?

ti abbozzo una risposta: l'omeostasi è un equilibrio interno-esterno che il nostro corpo tende sempre a preservare e, una volta "rotto" a "riequilibrare"

se vuoi crescere di muscoli devi rompere l'omeostasi e imporre al tuo corpo di ritrovare l'equilibrio sviluppando una muscolatura maggiore

il corpo non costruisce muscoli perchè è dispendioso "nutrirli": tu devi rompere l'omestasi e fargli capire che sti benedetti muscoli deve costruirli e basta


il linguaggio è forse troppo semplice e semplicistico ma penso di non essere molto fuori strada........:)

bravo zac :)

Allenamento di ieri

Front squat 6x3@60
Military 8x4@30
Lat machine 6x4@50

Bello il front a questo peso mi e' piaciuto.. Esecuzione buona ma devo stare attento a non caricare troppo sulla gamba destra. Military ok.. La lat pensavo che l'avrei fatta semplicemente ma 50 chili si sentivano un Po anche se comunque ho chiuso tutte le serie..

allenamento di ieri

stacco 15x2@75

panca piana 15x2@50

lat machine 3x2@50-3x2@55-2x1@60-5x3@50

allenamento andato,lunghetto e la fatica alla fine era forse piu mentale che muscolare anche se comunque ci ho dato dentro...
nello stacco il movimento c'è il fastidio come sempre sono talvolta i calli...
la panca piana buona 50 chili sono gentiti anche a alti volumi...il setting e l'esecuzione precise...
la lat a 55 impegnativa piu del solito ,ma forse perchè è l'ultimo fra gli esercizi in questo giorno...a 60 sempre un po di difficolta a chiudere il movimento in scioltezza...

mancano 2 sessioni e poi anche questo mesociclo è terminato..
caro spike fai le tue considerazioni,consigli,vediamo come muoverci per progredire e andare avanti con i nostri obbiettivi...

Allenamento di ieri

Front squat 6x3@62

Military 8x4@30

Lat machine 6x4@52

Bene il front, nel military ho aggiunto 2 chili nelle ultime 2 serie. La lat e' andata liscia.. Alla fine un Po di addominali

Allora venerdì ho terminato il mio programma con la seguente sessione:

Front squat 6x6@52
Panca piana6x6@47,5
Trazioni( provato il movimento ) 4x4 aiutato pero'
Panca 4x6@47,5

Alla fine ero stanchino il volume discreto le trazioni ancora difficili da eseguire... Una la faccio ma oltre e' dura da solo. Il fatto di farle anche dopo squat e panca forse un Po mi penalizza.. Ora il programma e' finito e vorrei sapere come dobbiamo muoverci sempre in merito ai nostri obbiettivi

lunedì
stacco
1 settimana: 10x3@75
2^ settimana: 8x4@75
3^ settimana: 6x5@75
4^ settimana:5x6@75
panca
1 settimana: 10x3@50
2^ settimana: 8x4@50
3^ settimana: 6x5@50
4^ settimana:5x6@50

trazioni
4 singole, ogni settimana aumenti di una singola

lat machine
5x5@45

calf in piedi 2 serie a cedimento, l'ideale è utilizzare un carico che ti faccia arrivare a 20 ripetizioni per serie


mercoledì
front squat 6x3@68kg alza ogni settimana di 2kg
military 6x4@30 alza ogni settimana di una serie DEVI FINIRE CON 9 SERIE A 30KG
trazioni come lunedì ma con 2 singole in meno
trazioni orizzontali
4x4 toccando sempre il petto
alzate laterali con manubri da 2kg per parte, fai 2 serie alla morte anche se ti vengono fuori 100 ripetizioni


venerdì
front squat 6x6@45kg alza ogni settimana di 2,5kg (uguale alla scorsa volta)
panca 6x6@47.5 sempre (uguale alla scorsa volta)
curl con bilanciere 5x5@20kg concentrica esplosiva e corpo compattissimo niente cheating
panca piana di nuovo
1 settimana: 3x6@50
2^ settimana: 4x6@50
3^ settimana: 5x6@50
4^ settimana:6x6@50
trazioni negative 4 molto lente

Allenamento di lunedì:



lunedì
stacco 10x3@75

panca 10x3@50

trazioni 4x1

lat machine5x5@45

Polpacci in piedi 2x20@25

Buona sessione ho retto abbastanza bene.. Stasera (mercoledi)le trazioni orizzontali le vorrei sostituire con un esercizio che mi permetta di sfruttare al meglio io dorsale, Cosa che non riesco a fare bene con le trazioni orrizzontali..

le trazioni orizzontali sono un ausiliario di quelle verticali. Se riesci a diventare padrone delle seconde vedrai che dopo il dorsale riesci a sfruttarlo meglio...

Riporto l'allenamento di lunedì calcolando che causa problemi pc non sono riuscito a riportare quelli di mercoledì e venerdì( che sono filati lisci).
Lunedì questo comunque mi sono allenato così :
Stacco 8x4@75
Panca 8x4@50
Trazioni 5 singole

Purtoppo ora sono 2 giorni a letto con un problema intestinale.. La cosa mi fa specie perché quando non riesco a compensare a dovere( visto che ho poco appetito) mi sembra di mandare a puttana un intera sessione..ora spero di ripigliarmi..

che sfiga....coraggio..

Oggi sto meglio e anche se ho mangiato meno del solito vorrei andate ad allenarmi se non altro per non perdere il programma..