Coach... Incazzoso oggi?? Infatti e' così che sto facendo con le scapole basse e stretta e petto in fuori con relativa curva lombare..ti chiedevo perché a volte mi sembra di creare inutili tensioni.. Limeremo i calli e spaccheremo il bilanciere stringendo con le mani!!!

Allenamento odierno

squat frontale 6x3@52

military 6x4@30
alzate laterali 2 serie ad esaurimento

lat machine 6x4@45


Buona la sessione tutto nella norma nelle alzate laterali sentivo i deltoidi anche nel capo laterale...

Ho provato a fare la macchina " vertical row" un braccio alla volta e mi ha dato buone impressioni a livello dorsale sopratutto per quanto riguarda il cingolo scapolare mio punto debole. Che ne pensi come ulteriore complementare spike?

penso che per ora non ti serve

Allenamento di ieri

front squat 6x6@45
panca 6x6@47.5
trazioni sbarra prone presa larga 4x4
panca 3x6@47.5

Ho fatto una piccola correzione ma penso che approverai.. Invece delle trazioni orrizontali le ho fatte alla sbarra quelle tradizionali aiutato e seguito dall'istruttore..devo cominciare spike inutile girarci intorno devo pian piano prendere confidenza con il movimento. L' istruttore e' molto bravo e seguo alla lettera il thread di Paolo sull esecuzione delle trazioni.anche se per ora aiutato un po e' incredibile lo stimolo che danno ai dorsali( se fatto bene )..mAi in vita mia ho sentito un eserciZio così.. Sono convinto che saranno loro un giorno a far crescere i miei dorsali...

perché presa larga?

Perche a detta dell'istruttore a presa stretta lavorano più i bicipiti... Ad ogni modo posso variare le prese..Non va bene?

trova le presa in cui riesci a sollevarti con più facilità: ma non avevi detto che avevi letto l'articolo di Ironpaolo? Ne stretta ne larga, ma media

Allenamento di lunedì

stacco :10x2@75 1@80 1@90

panca:9x2@50 - 1@55 - 1@60 - 1@62.5

lat machine:3x2@50 - 3x2@55 2x1@60 3x2@50 - 3x2@55 2x1@60


Buono stacco e anche la panca. La panca in assoluto un allenamento
senza sbavature....
Lat machine ancora i 60 chili non puliti faccio un Po spalluccie..

Allenamento di ieri:

squat frontale 6x3@57

military press 7x4@30

lat machine 6x4@47
aperture laterali 2@cedimento@4 kg

lo squat frontale bene le gambe Alla fine erano belle calde.. Military bene , impegnato ma non a cedimento forse un chilo in più lo tengo..
lat machine senza problemi.. Aperture laterali alla morte sentivo i deltoidi alla fine come se fossero trafitti.
Unica nota: ieri sera mi sono fatto 100 gr di pasta pomodoro invece del mio solito riso integrale, 120 gr di insalata e 200 abbondanti di petto di pollo

Allenamento di ieri
stacco:12x2@75 -1@85

panca:12x2@50 - 1@58

lat machine:3x2@50 - 3x2@55 2x1@60 3x2@50 - 3x2@55 2x1@60 5x2@50

allenamento massacrante per il volume perché sono arrivato alla fine spompato..
Lo stacco fatto al meglio ma nonostante avessi limato i calli una settimana e mezza fa , si sono ripresentati e davano veramente fastidio alla presa... La panca buona nessun problema la lat alla fine ero a cedimento , avevo una buona mole di lavoro nonostante i carichi a portata.. Ma lo sapevo che questo sarebbe stato un allenamento tosto. Sono stato un ora e 40 buoni per terminarlo con pause sul minuto circa...

ciao jack, forse lo hai già scritto da latre parti nel diario ma non l'ho trovato: che presa usi nello stacco?

io non ho mai provato quella mista e con la "semplice" sono arivato a 100 kg poi trovavo difficoltà

ho provato conq la presa ad uncino ma ho solo rischiato di distruggermi le unghie del pollicione :D

Uso presa tradizionale i palmi verso il basso entrambe le mani

O meglio palmo rivolto verso di me

jack lo so che la scheda è lunga, purtroppo se vuoi rompere l'omeostasi un po' di culo devi fartelo....ti dico di più, secondo me le pause sono un po' brevi....e questo allungherebbe ulteriormente la scheda, ma questo è