E allora torniamo ai 20x 2....

guarda, quello secondo me era un programma utilissimo per te, sia per la postura/esecuzione che per l'incremento dei carichi/massa

Vada per il 20x2 ma dovrò per un periodo moderare i carichi per via del mio problemino.va bene lo stesso? Io pero non incazzatevi ma vorrei sostituire il back squat con qualcosa per me meno problematico
vista sta cavolo di ernia...per il dorso meglio la lat del pulley? Che differenza meccanica tra le 2???

fatti la lat, perché l'obiettivo è arrivare a fare le trazioni

E il box squat come lo sostituisco? La lat io la faccio ampiezza spalle e dorsi rivolti verso di me

la presa della la va bene, fai due volte il front

Un altra cosa che trascuro... Il riscaldamento di solito come devo farlo? In modo da scsldarmi per gli esercizi e non farmi male??

5 minuti di aerobica e avvicinamento ai carichi di allenamento graduale

sessione odierna

stacco 20x2@50
military 8x5@25
rematore un braccio alla volta 5x8@13

moderati i carichi in forma precauzionale..bene tutto nessun problema...forse in 5 giorni ho perso poca forza ma un po l'avrò persa...cmq...poco male...spacchiamoci e partiamo

non inventarti scuse in 5 giorni non hai perso nulla, anzi forse ti è aumentata!

Permane il fatto che su panca piana sento ancora fatica.. Lo stacco effettivamente era facile:D e le alzate pulite... Ho cominciato a usare i parastinchi

oggi

panca piana 20x2@47
rematore con bilanciere 8x5@30
squat frontale 5x8@35

guardo gli altri diari e mi rendo conto di quanto siano irrisori i miei carichi... ma cercherò di salire piano piano intanto l'esecuzione la curo molto,e mi rincuora vedere quanta gente in palestra fa esercizi alla cazzo.....il rematore lo faccio con il dorso mani verso di me ok??

non cambia nulla, basta che in questa scheda lo fai sempre allo stesso modo

però nell'allenamento devi dare indicazioni sugli esercizi che hai fatto e sui feedback....visto come fanno negli altri diari?

Ieri

lat 20x2@46
panca piana 8x5@45
pressa 5x8@110

della lat ho un video... Panca ancora Un po pesante.. Non sono a cedimento certo ma cmq non facevo così fatica con sti carichi indice che l'ernia mi ha tolto un Po di forza.spingo sempre le scapole verso il culo afducendole.. Sono contento che l'esecuzione ora e' simmetrica.. Dovevo fare front squat ma mi hanno preso la postazione e pur di aspettare ho fatto pressa inclinata.. So che non e' la stessa cosa..

Sessione di ieri:
stacco 20x2@55
military 8x5@27
rematore cin manubri 5x8@14

lo stacco la prox volta lo tengo ancora a 55 perché l'ho chiuso la a fatica. Il military idem perché invece all'ultima serie alla 4 ero a cedimento.. Oggi ho doms a glutei e femorali..