Scusa ma quanta acqua bisognerebbe bere? Io non so se arrivo al litro e mezzo
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intanto vediamo di stare minimo sui 2 litri giornalieri
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Ma bere Al di sotto dei 2 litri nel mio caso oltre alla forza cosa mi comporterebbe???
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tutto, ma guarda che con 2 litri sono stato basso
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Allenamento venerdì
front squat 6x6@50kg panca 6x6@50 curl con bilanciere 5x4@25kg panca piana 5x5@55 trazioni negative 4 molto lente Allenamento di lunedì: Stacco 7x4@85 Panca piana 7x4@57 Trazioni 6x1 Lat. Machine 5x5@50 Devo dire che lo stacco non sono ancora riuscito a chiuderlo. Mi manca l'ultima ripetizione Dell'ultima serie. Succede che mi si aprono le mani e il bilanciere si sposta un avanti.. Non riesco a tenere compatta la schiena in quell'ultima ripetizione.. Panca ok ma a cedimento l'ultima... Forse devo addatarmi ancora a questo tipo di volume.. O forse sono una pippa |
ma stai usando la presa mista nello stacco?
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Quote:
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Una domanda :
SOlitamente mi alleno il lunedì il mercoledì e il venerdì Questa settimana fa differenza se uso questa cadenza: Lunedì, martedi ( ieri)calcetto, giovedì e venerdì....pausa quindi oggi( mercoledì) visto calcetto di ieri in seguito a sessione di lunedì .. |
Rinnovo la donanda
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jac hai uno stupendo strumento che si chiama Ftuncensored, ogni tanto fai delle uscite strane da uno che è registrato da così tanto. L'impressione che dai è di startene rintanato nel tuo diario aspettando quel poco che ti posso aiutare....invece dovresti bramare di migliorare e di capire, ti assicuro che certi dubbi nemmeno ti vengono in mente senza confrontarti con altri.
Nello stacco è pericoloso farsi trascinare avanti dal peso per mancanza della tenuta della presa: passa alla mista. Per l'allenamento è indifferente |
Quote:
certo l'ideale sarebbe lun-mer-ven |
Allenamento odierno : ho ripetuto la seconda settimana visto che la scorsa mi ero allenato in una maniera che non m aveva soddisfatto..
Stacco 7x4@85 Panca piana 7x4@57 Trazioni 6 singole Lat machine 5x5@50 Calf in piedi 2x20@35 Nello stacco ho utilizzato presa mista alternando di serie in serie la mano che era supina e quella prona.. Meglio... Mi scivola meno il bilanciere e sono un Po più compatto.. Alla fine ero esausto ... Lo stacco e' sempre un esercizio bello tosto.. Panca piana bene tengo sempre le spalle ferme e scapole addotte .. Nelle ultime serie un Po di tensione quando spingo nella zona dove faccio l'arco lombare ... Per il resto ok niente da segnalare.. |
Allemento di ieri:
Squat frontale 6x3@72 Military press 7x4@32 Aperture laterali 2 serie a cedimento@4 kg Trazioni 4 singole Trazioni orizzontali 5x4@bw Lo squat bene pesante ma mi sono impegnato a alzare la mia soglia di resistenza.. Military ok ma a quel peso devo ancora abituarmi bene ..il resto a posto le trazioni sempre un cruccio ma mi interessa ora imparare bene il movimento ed esserne padrone. Perseverando arriveremo non penso sia impossibille.. |
allenamento di ieri
stacco 8x3@90 panca piana 8x3@60 trazioni 7x1@bw lat machine 5x5@50 stacco e panca impegnativi...ora mi accorgo di quanto importante sia avere una buona tecnica onde evitare di farsi male... oggi sento la zona lombare e erettori spinali e centro del dorsp tutti indolenziti...ma l'allenamento e' andato...senza la presa mista lo stacco sarebbe stato penso proibitivo per me tutto bene a parte qualche rottura di balle dei soliti in palestra a cui il tipo di allenamento che faccio non pensano sia adattto e danno pseudo consigli..io vado sempre avanti per la mia strada... |
Allenamento di mercoledì
Squat frontale 6x3@74 Military 8x4@32 Aperture laterali 2xcedimento@4 Trazioni 5 singole Trazioni orizzontali 5x4@bw Venerdì Squat frontale 6x6@54 Panca piana 6x6@50 4 trazioni negative Curl con bilanciere 5x4@25 Panca piana 3x5@55 Lo squat bello profondo alla fine le gambe erano belle calde..panca piana bene a 50 a 55 invece sono arrivato a cedimento.. Prossima settimana inizio con la 4 e ultima settimana.. |
allenamento di ieri
stacco 9x2@95 panca piana 9x2@65 trazioni 8x1@bw lat machine 5x5@50 calf in piedi 2x20@35 abs 4 serie lo stacco a sensazioni ti dico bene anche se le ultime serie penso di avere tirarto leggermente con il trapezio.. la panca partita bene ma le ultime 3 serie ho leggera tendenza a spingere la seconda ripetizione con il destro...il corpo comunque compatto bene il resto...oggi ho doms a erettori spinali polpacci un po gluteo e rigidi un pochino i femorali ho fatto una bella colazione bianco d'uovo e 1 rosso,muesli 30 grammi,succo d'ananas senza zucchero e in piu mi sono concesso un mini sgarro di un toast con cotto spallla e una fetta di emmental...(avevo troppa voglia) da 1 settimana ogni mattina ho cominciato ad assumere 1 caps di multivitaminico multiminerale.. |
Allenamento di mercoledì
Front squat 5x3@72 1x3@74 military 9x4@32 Trazioni 6x1@bw Trazioni orrizzontali 5x4@bw Allenamento tosto nello squat ho fatto solo l'ultima serie a 74 perché non ce la facevo a farle tutte a quel peso. oggi ultimo giorno con cui concluderò la scheda.. |
ma scusa ce la fai nell'ultima serie e non ce la fai nelle prime a fare i 74?
jack sembra che prendi in giro |
Chiedo scusa in realtà la prima era a 74 , ho invertito l'ordine.
Caro gabriele,Non prendo in giro nessuno prenderei in giro me stesso non credi visto che mi alleno per me stesso .. Mha?! Comunque... Venerdì ho finito la scheda con questo allenamento Squat frontale 6x6@55 Panca piana 6x6@50 Trazioni negative 4 Curl con bilanciere 5x4@25 ABS Avrei dovuto fare anche di nuovo panca 5x5@55 ma sono giunto alla fine un Po provato. i 2 giorni di pasqua forse mi hanno fatto bene... Ora bisognerà decidere come proseguire con gli allenamenti.. Buona giornata |
Non ho capito se hai fatto solo la prima a 74 e le altre a 72 o se hai fatto tutte a 74 meno l'ultima a 72. Perché capisco che uno possa sbagliare a scrivere la lista ma quando dopo scrivi il commento hai scritto espressamente "ho fatto solo l'ultima serie a 74"
In ogni caso la differenza di 2kg è veramente indifferente se ce l'hai fatta a fare 72 è impossibile che non ti riuscisse a fare i 74....jack servono video e servono spesso perché io in tutta sincerità così non sono capace e non capisco cosa c'è che non va |
Prime con 74 e ultima a 72 perché mi sentivo affaticato. Il fatto e' che a volte faccio errori perché scrivo con iPhone spesso e allora per fretta sbaglio.. Mi rendo conto dei video che serviva spike sono d'accordo ma ora sono impossibilitato perché ho problemi con il pc..sto lavorando per risolvere il problema..comunque non pensare che affronti schede e allenamenti con poco impegno.. Dal tono della frase si evinceva questo .. Anyway anche questo meso e' andato...e nel bene nel male un Po di forza la stiamo guadagnando..
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spike proseguiamo su questi schemi di allenamento?
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Visto che avevo finito la scheda e non avevo il nuovo programma mi ho ripreso pesi e schemi della scorsa settimana( in pratica ho rifatto la 4 settimana)
Stacco 9x2@95 Panca 9x2@62 Trazioni 8x1@bw Lat 5x5@50 Polpacci 2x15@35 Buone impressioni, meglio lo stacco e la panca.. Ho retto bene i pesi.. Ho curato la tecnica, ho letto accorgimenti sul diario di zac che si era allenato con spike.. Alla fine soddisfatto anche se mancano e provvederò a fare qualche video.. |
rifai l'ultima settimana e poi parti con il nuovo programma
lunedì stacco 1 settimana: 5x6@80 2^ settimana: 6x5@85 3^ settimana: 7x4@90 4^ settimana:8x3@95 5^ settimana: 9x2@100 panca 1 settimana: 5x6@55 2^ settimana: 6x5@57.5 3^ settimana: 7x4@60 4^ settimana:8x3@62.5 5^ settimana: 9x2@65 trazioni riparti con 5 singole, ogni settimana aumenti di una singola lat machine 7x4@50 calf in piedi 2 serie a cedimento mercoledì front squat riparti con un 6x3@70kg alza ogni settimana di 2kg military 6x4@32.5 alza ogni settimana di una serie DEVI FINIRE CON 10 SERIE A 32.5KG trazioni come lunedì ma con 2 singole in meno trazioni orizzontali 5x4 toccando sempre il petto alzate laterali con manubri da 2kg per parte, fai 2 serie alla morte anche se ti vengono fuori 100 ripetizioni venerdì front squat riparti con 6x6@50kg alza ogni settimana di 2,5kg panca 6x6@52 sempre curl con bilanciere 5x4@25kg panca piana di nuovo 5x5@55 DA FARE SEMPRE SE SEI STANCO TI PRENDI PAUSE PIU' LUNGHE!!! trazioni negative 4 molto lente |
jack ce la fai a partecipare al corso di PL a Milano?
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post277721 spike me lo ha consigliato vivamente......... |
Quote:
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Coach mi piacerebbe ( e penso converrai con me) imparare a fare impeccabilmente anche il back squat .. Dopo mesi di front voglio provarci .. Se diamo subito la giusta impostazione non ci saranno problemi ..
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ok fammi sapere della nuova scheda quale giorno ci metti meno a finire la scheda e poi aggiustiamo qualcosa
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Allenamento di ieri
Stacco 5x6@80 Panca 5x6@55 Trazioni 5 singole Lat machine 7x4@50 Calf in piedi 2set a cedimento Buono lo stacco mi sono concentrato a buttare petto in fuori bene avvicinando l'ombelico verso il bilanciere.. Le 6 ripetizioni sono state impegnative ma le ho chiuse tutte bene. Le prime 3 ho tenuto recupero sul minuto e mezzo le ultime due con recuperi a 2 minuti.. Idem la panca.. Solo che l'ultima ripetizione l'ho chiusa a fatica... Le trazioni meglio ma l'esecuzione a volte viene sporcata perché per la fatica muovo i piedi e mi chiudo con l'addome.. Sono comunque un Po più padrone del movimento e faccio un Po meno fatica... |
allenamento di mercoledì
front squat riparti con un 6x3@70 military 6x4@32.5 Alzate laterali 2 serie a cedimento @ 4 Trazioni 4 serie @bw Lat machine 5x4@50 Allora lo squat l'ho corretto nell'esecuzione in quanto facevo l'errore di non scendere sotto il parallelo. Ho riletto i post di iron Paolo e ho corretto gli errori.. I recuperi per le prime 3 serie sul minuto e mezzo le ultime 3 sui 2 minuti.. La multipower era occupata quindi per le trazioni orizzontali dovevo aspettare troppo.. Ho optato e non so se ho fatto bene per un 5x4 alla lat con presa un Po più larga.. Per il resto bene.. Il peso e' 80 ma l coperto nella zona addome basso.. Eppure la dieta mi sembra pulita |
ma fino ad adesso il front squat non lo stavi facendo sotto il parallelo?
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Quote:
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ciao jack
io questa settimana sono in sede perciò per me sarebbe possibile allenarci assieme mercoledì sera o giovedì sera......tu come sei messo? ciao |
Ciao superzac Mercoledì per che ora?
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dalle 1830 in poi.......
mandami il cell in PV che ci sentiamo direttamente |
jack controordine: ho appena saputo che mercoledì devo essere alle 13 a bologna per un pranzo ed è perciò quasi impossibile riesca a rientrare per le 1830.....
o facciamo verso le 20 o dobbiamo fare giovedì alle 1830 ciau |
Allenamento di ieri
Stacco 6x5@85 Panca piana 6x5@57 Trazioni 6x1@bw Lat machine 7x4@50 Calf in piedi 2x20@35 Buono lo stacco non ho nulla da segnalare. Nella panca bene le prime 2 nella 3 ho aumentato recupero a 1min e 30 nella 4 e 5a 2 minuti e l'ultima a 3 visto che ero affaticato. L'ho chiusa ma aiutato.i polsi leggermente più ruotati del solito.. Bene il resto,per le trazioni ho difficoltà a volte nel mantenere un Po l'equilibrio senza oscillare.. |
jack ma come aiutato...non ci fa aiutare, mai! le esecuzioni devono essere delle fucilate sempre dalla prima all'ultima. non si può partire da un recupero di 90'' e finire con il doppio significa che nelle prime non avevi recuperato abbastanza
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Probabilmente sara' così . Ma allora porto il recupero a 2.. D'altronde e' la prima volta che saggiavo questo volume ed intensità con quel peso..
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Allenamento di ieri
Front. Squat 6x3@72 Profondo il più possibile ,chiuso ma comunque peso che soffro troppo( come non dovrei) per i miei gusti. Indice che o devo ancora adattarmi ,oppure il fatto che a volte per qualche serie non scendevo proprio fino sotto il parallelo( solo per i 72 e74) che mi ha condizionato ora inevitabilmente il carico.. Military 7x4@32 Bene... Ho visto che shade tiene i polsi un Po piegati.. Ioni tengo più in linea.. Sono entrambe corrette le prese? Trazioni 4x1@bw Adelante ma piano piano arriviamo.. Un Po tiro troppo con il destro( leggermente). Il setting ok Trazioni orrizzontali 5x4@bw Sento meglio il dorsale Aperture laterali 2 serie a cedimento.. Ottimo come pompaggio . |
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