Oggi!!!

A=Petto-Bicipiti

1-Distensione su panca orizzontale bilanciere, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 4x6 1' @40 @50 *@50 *@50 ( * piccolo aiuto )
2-Distensione su panca inclinata con manubri 3x10 2' @12 @14 @16
3-Estensione alle parallele 3xMAX 2' @1x10 1x7 1x6
4-Curl con bilanciere 4x6 1' @20 @20 @24 @24
5-Curl con manubri su panca inclinata 2x8 1'@12 @12, 1x6 @14

Umh...
ora che ho aumentato con il peso, di poco, ma ho aumentato, sento molto lavorare i deltoidi frontali... a fine seduta li sento pompati.
Nelle distensioni su panca inclinata posso aumentare, ne sono convinto.
Il curl con il bilanciere è una favola, però gira la tesa eh :D
I curl con manubrio, porca miseria, i 12 alle volte mi sembrano leggeri, ma quando metto i 14 non riesco a completare la serie, forse con 12 kg dovrei allungare i tempi di esecuzione...?
Ciao:)

aumenti serie e tut.... oppure fai meno serie con + peso;)

Potrei fare 10/8/6 con peso a scalare?!

Oggi, allenamento strepitoso!!!

B=Gambe-Spalle

1-Leg press, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 1x10 @60, 1x10 @80, 2x6 @100, 2'
2-Leg curl 3x8 2' @25 ( la prossima volta riprovo con gli affondi, sta leg curl fa ridere, non mi piace piu )
3-Calf machine in piedi 3x12 2' @100

4-Military press da seduto 3x10 @30
5-Tirate allo sterno 1x10 1x10 1x10 @20 in stripping Alzate laterali, 1x10 1x10 1x10 @6

STREPITOSO!!!
innanzi tutto non mi aspettavo che con 80kg nella leg press, oggi, almeno per oggi, non li sentivo, allora sono andato per i 100!
Avendo un po di euforia nel sangue, dopo aver finito con leg curl, o provato a fare calf machine in piedi, mi hanno consigliato di farne 12 reps da 3 serie, ho messo 60 kg, leggeri, dai, ho messo 80 kg, e infine ho deciso di metterli tutti, 3 serie da 12 reps con 100 kg, mii come brucia.
Oggi ho aumentato pure con l'esercizio military press da seduto, l'altra volta avevo messo 20 kg, oggi 30, ho sforzato, ero quasi morto!
E poi in fine lo stripping tirate allo sterno con alzate laterali, qui ero un cornuto. Bello, per oggi è andata bene, speriamo che non è stato solo un caso.
Ciao.

Anche oggi buona prova!!!

C=Dorso-Tricipiti

1-Trazione alla sbarra presa prona larga 3xMAX 1' 1x5 1x5 1x5
2-Rematore 4x6 2' @20 @24 @24 @26
3-Pulley basso 3x8 2' @40 @45 @45

4-Distensione su panca orizzontale presa stretta 4x6 2' @40 @40 @44 @44
5-Spinte in basso 3x10 2' @40 @45 @45

Extra: curl alternato su panca inclinata 1x10 @12

Anche oggi mi sentivo benissimo, bello carico, secondo me, la dieta sta facendo il suo corso.
Oggi non ho avuto nessuna mano, infatti le trazioni sono arrivato a farne lente e bene 5 reps per 3 serie.
Ho aumentato anche con il rematore, i 26 kg sono buoni, forse potevo aumentare.
é la terza volta che quando faccio pulley basso, non appena sto per tirare verso di me, sento una piccol scossa nella mano sinistra!
Per il resto va bene, per finire mi sono fatto una serie di curl, ero apposto.

Ciao.

Ho dolori atroci ai polpacci! quando li contraggo mi fanno troppo male, stamattina quando mi sono alzato, camminavo come schizzetto ( sceriffo, luca laurenti ) :D

Oggi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A=Petto-Bicipiti

1-Distensione su panca orizzontale bilanciere, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 4x6 1' @50 @50 @50 *@50 ( * piccolo aiuto )
2-Distensione su panca inclinata con manubri 3x10 2' @16 @16 @16
3-Estensione alle parallele 3xMAX 2' @1x10 1x7 1x6 ( DI NUOVO )
4-Curl con bilanciere 4x6 1' @24 @24 @24 @24
5-Curl con manubri su panca inclinata 3x8 1'@12 @12 @12

Bene, anche oggi è andata bene! anche se alla 3° serie di panca piana, si è risvegliato il dolore alla spalla sinistra... non appena salivo con il bilanciere faceva troppo male, eppure mi ero riscaldato bene!!! alla 4° serie non ho sentito piu nulla.
Alle parallele di nuovo, vado al massimo sparato con 10 reps, troppo bello, ma appena faccio la seconda serie, arrivo con sforzo a 7 reps, e infine, l'ultima serie arrivo a farla con 6 reps. Proprio come lunedi scorso, uguale, mah!
Stavolta il curl con bilanciere ho iniziato direttamente con i 24 kg, lavora che è una bellezza.

Ciao ;)

Oggi!!!

B=Gambe-Spalle

1-Leg press, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 2x10 @80, 2x6 @100, 2'
2-Leg curl 3x8 2' @20
3-Calf machine in piedi 3x12 2' @100

4-Military press da seduto 3x10 @30
5-Tirate allo sterno 1x10 1x10 1x10 @20 in stripping Alzate laterali, 1x10 1x10 1x10 @6

Beh! oggi ero meno concentrato...
sono partito subito con 80 kg senza riscaldamento, ho sbagliato, pensavo ai 100 kg di l'altra volta, apparte che credevo che ci fossero messi i 60 kg.
Comunque, alla fine c'è l'ho fatta, senza nessun problema, per fortuna... però mi sentivo piu stanco, logico!!!
Nel military press tutto ok, i 30 kg senza aiuto.
Ditemi uan cosa...
quando uno esegue il military press da seduto, la schiena come la deve mettere? cioè, mi spiego, i lombari vanno poggiati? oppure mi devo mettere un pò scivolato e poggiare solo le spalle???
No perchè io li ho fatto sempre con schiena dritta e lombari ben poggiati, mando indietro solo la testa e metto il petto in fuori.
Mentre oggi mi è stato consigliato di mettermi un pò scivolato, senza poggiare i lombari. Boh!
ditemi voi!!!

Ciao.

rischi di caricare sul lombo....

devi cercare l'inclinazione che ti aggrada di più per evitare di farti male.. inarca il meno possibile;)

si sapevo... questi sono i soliti sapientoni ignorantoni...
;)

Anche oggi è andata, ho combattuto un pò con le mie camurrie, ma è andata bene!

C=Dorso-Tricipiti

1-Trazione alla sbarra presa prona larga 3xMAX 1' 1x5 1x5 1x5
2-Rematore 4x6 2' @24 @24 @26 @26
3-Pulley basso 3x8 2' @45 @45 @45

4-Distensione su panca orizzontale presa stretta 4x6 2' @40 @40 @44 @44
5-Spinte in basso 3x10 2' @40 @45 @45

Extra: curl alternato su panca inclinata 1x10 @12

Io oggi lo sapevo che andava a finire cosi!
stanotte malanottata, stamattina quella seccatura delle "stranezze" che mi vengono a me, in palestra ci sono andato con la faccia, e incontinuo ho avuto giri di testa!
Eppure... ho fatto quello che andava fatto! ringrazio u signuri!

ciao.

Effect, il military press va fatto in piedi, mi raccomando ;)
Se proprio vuoi farlo da seduto, forse e' meglio usare i manubri.

Oggi 19 dicembre 2007
 

B=Gambe-Spalle

1-Leg press, riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie, 2x10 @80, 1x6 1x5 @100, 2'
2-Leg curl 3x8 2' @20
3-Calf machine in piedi 3x12 2' @100

4-Military press in piedi 3x8 @20
5-Tirate allo sterno 3x10 @20
6-Alzate laterali 3x10 @6

Allora...
stamattina mi sono alzato alle 7.00, (solitamente mi alzo alle 8.30),
fino alle 8.10 ho bevuto solo acqua, sono stato digiuno, fino al momento dell'esame del sangue.
Verso le 8.30 ho fatto la mia solita colazione.
Comunque, chiusa questa parentesi,
oggi diciamo che in palestra ero un pochetto stanco...
ho iniziato con le gambe, dopo un po di stretch e qualche serie leggera, alla fine delle serie, me la sono vista pietre pietre, non c'è la facevo piu, ho sforzato tantissimo, tanto è vero che mi è girata la testa, vabbè, comunque.
Finito con le gambe, sono passato alle spalle, ohhh ma lo sapete che bello il military press fatto in piedi??? secondo me, anzi, sicuramente, è il miglior esercizio per le spalle. Giusto per iniziare, ho provato con 20 kg, e per un pò rimango con i 20, le spalle le sentivo lavorare alla grande, tanto che alla fine della sessione, non ho voluto fare lo stripping con le tirate allo sterno e alzate laterali, le spalle erano assai stressate. ( forse addirittura era meglio che le alzate laterali nè anche li facevo )

Ciao.

Che sia un bell'esercizio, il military press, non c'e' dubbio. L'hai "sentito" molto perche' era probabilmente la prima volta che lo facevi.
Comunque bravo, continua e non demordere ;)

Oggi 21 dicembre 2007
 

C=Dorso-Tricipiti

1-Lat machine avanti 3x10 2' @50
2-Rematore 4x6 2' @24 @24 @26 @26
3-Pulley basso 3x8 2' @45 @45 @50

4-Distensione su panca orizzontale presa stretta 4x6 2' @40 @40 @44 @44
5-Spinte in basso 3x10 2' @45 @45 @45
6-Croci da seduto 3x10 @6

Va bene dai, un pò di vertigini al momento del rematore ma va bene cosi.
Buone feste a tutti, ci si sente verso il 2.