diario derox!

[matalo]

quoto con il mitico papà che se la bestemmia

[derox]

presto ci saranno nuovi video

[derox]

workout gambe e spalle

squat 3x3 190 + 2x5 170 + 2x10 140

squat frontale 3x12 90

affondi bilanciere 3x15 50

ghr 3x5

leg curl 3x10 50

lento avanti 3x6 70 + 3x8 60

lento manubri 3x10 32

alzate laterali 5x12 14

alzate posteriori 3x10 16

oggi ho provato per la prima volta a fare lo squat con le scarpe antifortunistiche..con la suola rigida va molto meglio..l'ultima serie di squat mi ha fatto un po dannare..poi il resto tutto ok, anche se avevo sempre le spalle un po indolenzite da lunedi..

gianlu conosci qualche sito italiano dove ordinare le scarpe da squat regolari per gareggiare?

[derox]

oggi

panca 3x3 130 + 2x10 110

press manubri su piana 4x10 46

panca inclinata 4x12 80

addominali 3x20

stacco 4x4 200

trazioni presa stretta bw+5kg 5x6

rematore manubrio 4x8 52

tutto bene buon pump su petto e schiena..

[Shade]

Derox come sempre hai una schiena impressionante complimenti davvero

[derox]

Originariamente inviato da Shade

Derox come sempre hai una schiena impressionante complimenti davvero

grazie shadela schiena è la parte migliore..ora lavorero sul resto per portare tutto al livello della schiena..

[derox]

oggi

squat 4x8 130

panca stretta 4x8 90

french press 4x10 45

spinte al cavo 4x15 40

curl scott 5x10 45

curl alternati 5x12 16+16

lo squat dopo mangiato non è il massimo..la prossima volta aspettero una mezz'ora in piu..cmq con questo nuovo allenamento mi vedo gia molto meglio rispetto alla scorsa settimana..

[Trokji]

Ottimo derox.. ma come fai le spinte al cavo? ti alleni in casa giusto? hai anche i cavi?

[derox]

ciao troky,si mi alleno a casa,ho messo una carrucola sulla sbarra e poi con la corda aggancio il manubrio con un moschettone oppure a cappiotipo alla macgyver

[Trokji]

Originariamente inviato da derox

ciao troky,si mi alleno a casa,ho messo una carrucola sulla sbarra e poi con la corda aggancio il manubrio con un moschettone oppure a cappiotipo alla macgyver

hai una foto o un video? che tipo di carrucola hai messo o come l'hai fissata? io ho il rack powertec e mi piacerebbe averci anche i cavi

[derox]

questa è la foto

quello che ti serve è:

1 carrucola vedi te la grandezza

2 o 3 metri di corda

1 moschettone

e poi per la presa ho usato un tondino da carpentiere e lo piegato a v,oppure altri tubi di varie grandezze..

se il gancio della carrucola non ti dovesse entrare puoi usare sempre 30cm di tubo e piegarlo entrambi i lati oppure un moschettone piu grosso..vedi te

[ebbubba]

Originariamente inviato da derox

questa è la foto

quello che ti serve è:

1 carrucola vedi te la grandezza

2 o 3 metri di corda

1 moschettone

e poi per la presa ho usato un tondino da carpentiere e lo piegato a v,oppure altri tubi di varie grandezze..

se il gancio della carrucola non ti dovesse entrare puoi usare sempre 30cm di tubo e piegarlo entrambi i lati oppure un moschettone piu grosso..vedi te

grande derox
p.s la panca inclinata la faccio a 30 gradi , ma tutto sommato non posso lamentarmi, hai ragione, alla mia età c'è chi sta messo peggio di me

[derox]

oggi

stacco 4x4 195

trazioni presa larga 3x8 bw+10kg + 2x10bw

rematore bilancere 4x10 100

goog morning 3x12 50

panca 2x5 130 1x10 100(test esplosivo) 3x10 100 con fermo

press manubri su piana 2x6 52 2x8 46

press inclinata 3x8 42 + 1x15 32

addominali 3x10 20kg

allenamento andato alla grande

panca test esplosivo 10x100 all'incirca dovrei stare 1 secondo a ripetizione

[Trokji]

Originariamente inviato da derox

questa è la foto

quello che ti serve è:

1 carrucola vedi te la grandezza

2 o 3 metri di corda

1 moschettone

e poi per la presa ho usato un tondino da carpentiere e lo piegato a v,oppure altri tubi di varie grandezze..

se il gancio della carrucola non ti dovesse entrare puoi usare sempre 30cm di tubo e piegarlo entrambi i lati oppure un moschettone piu grosso..vedi te

Grazie.. ma la carrucola dove l'hai trovata? hai poi dei tubi attaccati al soffitto per fissarla? ti sembra funzioni bene?
Ottimo allenamento comunque

[Gianlu.....]

da un ferramenta trokji....!