diario derox!

gian90 · 13-11-2010, 02:44 PM

hai intenzione di gareggiare derox?

derox · 13-11-2010, 10:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

hai intenzione di gareggiare derox?

certo

derox · 13-11-2010, 10:07 PM

oggi braccia

french press 5x10 45

curl in piedi 5x10 45

spinte al cavo con corda 4x12 25kg

curl a martello con corda 4x12 25kg

alzate laterali 5x10 12+12

tutto ok..

derox · 15-11-2010, 10:55 PM

oggi

squat 4x7 140

panca 3x5+1x4 135

stacco 4x6 210

trazioni 3x5+10kg +2x8 @ bw

press manubri 45° 4x10 36+36

parallele 3x10 @ bw

addominali 3x20

squat tutto bene,il dolore al ginocchio è quasi sparito..panca ottima mai fatte 5 con 135.. in piu per tre serie,stacco ok un po di fatica alla sesta,piu che altro mi sentivo i femorali duri come la pietra..

panca 2° serie

derox · 17-11-2010, 11:46 PM

oggi

squat 4x4 160

panca 4x6 124

stacco 4x2 220

press manubri spalle 3x8 32+32

alzate laterali 5x10 12+12

tricipiti manubrio 4x10 18

curl alternati 4x10 22+22

tutto bene

Trokji · 17-11-2010, 11:49 PM

Ottimo.. ed almeno di alzate laterali uso carichi simili ai tuoi

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-11-2010, 02:44 PM diario derox! hai intenzione di gareggiare derox?

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 40	13-11-2010, 10:07 PM oggi braccia french press 5x10 45 curl in piedi 5x10 45 spinte al cavo con corda 4x12 25kg curl a martello con corda 4x12 25kg alzate laterali 5x10 12+12 tutto ok..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 40	15-11-2010, 10:55 PM oggi squat 4x7 140 panca 3x5+1x4 135 stacco 4x6 210 trazioni 3x5+10kg +2x8 @ bw press manubri 45° 4x10 36+36 parallele 3x10 @ bw addominali 3x20 squat tutto bene,il dolore al ginocchio è quasi sparito..panca ottima mai fatte 5 con 135.. in piu per tre serie,stacco ok un po di fatica alla sesta,piu che altro mi sentivo i femorali duri come la pietra.. panca 2° serie

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 40	17-11-2010, 11:46 PM oggi squat 4x4 160 panca 4x6 124 stacco 4x2 220 press manubri spalle 3x8 32+32 alzate laterali 5x10 12+12 tricipiti manubrio 4x10 18 curl alternati 4x10 22+22 tutto bene

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	17-11-2010, 11:49 PM Ottimo.. ed almeno di alzate laterali uso carichi simili ai tuoi