diario derox!

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si anche secondo me è un pò troppo stretta. anche se dai video non si capisce mai bene....

cmq il succo è che gli serve un programma cosi:

sett 1
1) 10x3x160kg
2) stacco fino al ginocchio 8x2x160kg

sett 2
1) 10x2x180kg
2) stacco fino al ginocchio 8x2x170kg

sett 3
1) 10x1 x200kg
2) stacco fino al ginocchio 8x2x180kg

sett 4
1) 3x1x215kg
2) scarico

sett 5
1) test massimale TECNICO (cioè perfettamente valido da gara)

poi ricominci adeguando i pesi al massimale che hai fatto.


ecco quando vorrai fare sto programmino di stacco dimmelo che ti seguovolentieri perchè son sicuro otteresti risultati concreti, se lo fai con la testa ovvio. tecnica-tecnica-tecnica

ciao

ti ringrazio lo stesso ma per ora provo a continua cosi e vediamo che esce..e poi mi dedico alla tecnica!

ma non è un poco una volta a settimana?

[Gianlu.....]

sono 2 volte a settimana, 1) il primo giorno e 2) il secondo.

cmq non sto dicendo che ti sei allenato male. sto solo dicendo che hai puntato a determinate carratteristiche (chiamamola forza bruta) tralasciando il miglioramento della tecnica. questo ti porta ad un limite.

magari riesci ancora a migliorare però prima o poi dovrai fare conti con la tecnica e solo migliorandola riuscirai a fare ulteriori kg....


un altra solzione è calcolare le % del programma sul tuo vero massimale regolare, valido. perchè i 260 sono nulli in chiusura. la forza per farli la hai ma sono nulli perchè tecnicamente parti male e non riesci a chiudere correttamente.
se tenessi 240 come massimale il programma sarebbe molto più performante.

[Lorenzo]

Originariamente inviato da derox

ti ringrazio lo stesso ma per ora provo a continua cosi e vediamo che esce..e poi mi dedico alla tecnica!
...

Questa risposta penso sia la peggiore che un allenatore potrebbe sentirsi dire.

Così come è la classica risposta che persone molto dotate (come è il tuo caso) danno.

E tu rientri perfettamente in queste statistiche Derox.

Ed è anche per questo motivo che emergono meglio persone meno dotate ma con più testa.

Scusa la franchezza, se non ne valesse la pena non te lo direi. E' che mi sono cadute le palle. (ma cadranno anche a Jan appena leggerà la tua risposta, dopo che ha perso TEMPO, a darti quello che è non un buono, ma un OTTIMO suggerimento).

In altre parole ancora. Non importa che i tuoi video, rispetto a come tiravi prima, mostrino miglioramenti. Il punto è questo: schieni troppo sia in squat che in stacco e, per di più, lo schema dei tuoi allenamenti è troppo provante.
Mi domando cosa chiedi consigli a fare.

Potresti fare tonnellate, ricordatelo.
(notare il condizionale però).

Naturalmente, tutto, IMHO.

Buon allenamento, in ogni caso.

[derox]

Originariamente inviato da Lorenzo

Questa risposta penso sia la peggiore che un allenatore potrebbe sentirsi dire.

Così come è la classica risposta che persone molto dotate (come è il tuo caso) danno.

E tu rientri perfettamente in queste statistiche Derox.

Ed è anche per questo motivo che emergono meglio persone meno dotate ma con più testa.

Scusa la franchezza, se non ne valesse la pena non te lo direi. E' che mi sono cadute le palle. (ma cadranno anche a Jan appena leggerà la tua risposta, dopo che ha perso TEMPO, a darti quello che è non un buono, ma un OTTIMO suggerimento).

In altre parole ancora. Non importa che i tuoi video, rispetto a come tiravi prima, mostrino miglioramenti. Il punto è questo: schieni troppo sia in squat che in stacco e, per di più, lo schema dei tuoi allenamenti è troppo provante.
Mi domando cosa chiedi consigli a fare.

Potresti fare tonnellate, ricordatelo.
(notare il condizionale però).

Naturalmente, tutto, IMHO.

Buon allenamento, in ogni caso.

scusa,ma allora secondo te dovrei lasciar perdere tutto??e quel ragazzo che ha speso tempo per me ha aiutarmi che gli dico?guarda i miei amici del forum hanno detto che cosi non va bene tecnica pessima e allenamento troppo pesante..e lui sicuramente dira:allora farti seguire da loro!io tranne lui non ho nessun altro... i consigli che mi date non sono tempo perso,ho solo detto finisco il programma e glie ne parlo..e si cerca di migliorare la tecnica..

[Lorenzo]

Si, lascerei perdere tutto.
Non riesco proprio a vedere nulla di buono dai tuoi video.

Senza dubbio alcuno, tu devi cominciare ad imparare una corretta esecuzione degli esercizi in primis (che ti salvaguarderebbe da infortuni futuri e che ti permetterebbe di sfruttare a pieno le tue ENORMI potenzialità).

Sarà stato anche gentile quel ragazzo, ma, quello che ti stai costruendo per il momento è tutto negativo:

- tecnica da dimenticare
- allenamenti troppo provanti per l'SNC

Che poi i pesi salgano è un altro discorso. Tu sei un pò come quei grandi atleti (mi viene in mente Mennea, che, anche se velocista, si è sempre creduto che i suoi risultati fossero stati merito del suo allenatore, quando invece era un trattore che avrebbe macinato qualsiasi cosa!) che migliorerebbero cmq a prescindere dal programma..(ma fino a un certo punto).

Ti chiedo nuovamente scusa per la franchezza, ma le mie sono SOLO osservazioni OGGETTIVE. Non puoi farti del "male" solo per premiare l'impegno di un'altra persona che, sempre OGGETTIVAMENTE parlando, non sembra darti consigli ottimali.

Personalmente ho sempre sconsigliato (o meglio, VIETATO) persone che vedevo squattare schienando in quel modo.

Poi, rifletterei un attimo sui pareri UNANIMI che stai ricevendo.

Ma naturalmente ognuno è libero di fare ciò che vuole. Libero arbitrio.

ciauZ

[Gianlu.....]

concordo con quanto dici lre, io tendo ad essere probabilmente sbagliando meno severo perchè apprezzo cmq quando uno ha grinta. e a derox di certo non manca.

certo cmq quello che dci è vero.


derox impostare gli allenamento sul max valido intanto serebbe il primo passo. quind il max di squat sotto al parallelo e lo stacco con chiusura valida e la panca col fermo al petto. questi sono i massimali che dovresti usare e allora forse il programma sarebbe più valido. anche se non lo conosco per intero


ciao

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

concordo con quanto dici lre, io tendo ad essere probabilmente sbagliando meno severo perchè apprezzo cmq quando uno ha grinta. e a derox di certo non manca.

certo cmq quello che dci è vero.


derox impostare gli allenamento sul max valido intanto serebbe il primo passo. quind il max di squat sotto al parallelo e lo stacco con chiusura valida e la panca col fermo al petto. questi sono i massimali che dovresti usare e allora forse il programma sarebbe più valido. anche se non lo conosco per intero


ciao

ciao gian il programma infatti è basato sui max validi di meta novembre cioè 220 di squat 155 di panca senza fermo,e 260 di stacco (non quelli di luglio)

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da derox

ciao gian il programma infatti è basato sui max validi di meta novembre cioè 220 di squat 155 di panca senza fermo,e 260 di stacco (non quelli di luglio)

ma i 260 erano chiusi bene? senza fasce e niente? se si alora il prgramma è tropo tirato... insomma dei riuscire a fare gli alenamenti bene, non stiracchiando le ripetizioni. mi sembragiusto no??? quindi se non riesci a fare buone ripetizioni negli allenamenti vuo dire che c'è troppo peso.. stop...


i 155 di panca erano senza fermo giusto? se ti vuoi allenaere con fermo devi considerare il massimale con fermo. altriemtni diventa troppo pesante l'allenamento. e limitante

lo squat se i 220 eran sotto il parallelo può andare! certo dice bene lorenzo tendi a schienare troppo. ma penso sia questione di fatica, ho visto tuoi video "leggeri" e l'errore non c'è effettivamente

[derox]

Originariamente inviato da Lorenzo

Si, lascerei perdere tutto.
Non riesco proprio a vedere nulla di buono dai tuoi video.

Senza dubbio alcuno, tu devi cominciare ad imparare una corretta esecuzione degli esercizi in primis (che ti salvaguarderebbe da infortuni futuri e che ti permetterebbe di sfruttare a pieno le tue ENORMI potenzialità).

Sarà stato anche gentile quel ragazzo, ma, quello che ti stai costruendo per il momento è tutto negativo:

- tecnica da dimenticare
- allenamenti troppo provanti per l'SNC

Che poi i pesi salgano è un altro discorso. Tu sei un pò come quei grandi atleti (mi viene in mente Mennea, che, anche se velocista, si è sempre creduto che i suoi risultati fossero stati merito del suo allenatore, quando invece era un trattore che avrebbe macinato qualsiasi cosa!) che migliorerebbero cmq a prescindere dal programma..(ma fino a un certo punto).

Ti chiedo nuovamente scusa per la franchezza, ma le mie sono SOLO osservazioni OGGETTIVE. Non puoi farti del "male" solo per premiare l'impegno di un'altra persona che, sempre OGGETTIVAMENTE parlando, non sembra darti consigli ottimali.

Personalmente ho sempre sconsigliato (o meglio, VIETATO) persone che vedevo squattare schienando in quel modo.

Poi, rifletterei un attimo sui pareri UNANIMI che stai ricevendo.

Ma naturalmente ognuno è libero di fare ciò che vuole. Libero arbitrio.

ciauZ

sicuramente nello stacco ce da rivederla la tecnica come ti ho gia detto,ma non so se hai letto i post precedenti..questo ragazzo è in vacanza gia da prima di natale.. infatti si era programmato di fare dell'allenamenti proprio per migliorare la tecnica,pero poi è partito e non se nè fatto piu nulla.

poi lo squat non lo vedo cosi brutto come dici..ricordati che lavoravo quasi al 90% per 3 ripetizioni(idem per lò stacco)è difficile tenere una buona tecnica a quelle percentuali,(o almeno per me) e quella era la seconda serie...ma poco importa.

non devi scusarti hai espresso un tuo parere..

ho visto qualche tuo video ...ma come mai lo squat lo fai al parallelo?da quante che ti alleni?
ciao