diario derox!

[Lorenzo]

derox,
altezza, peso ed età?

squat: ottima la profondità, ma schieni di brutto...

stacco: schiena curva, ma meno "brutto" dello squat. C'è la sensazione però che tu infili un pò il bilancere. Se vuoi gareggiare devi levartela sta cosa.

x entrambi gli esercizi: la facilità con cui li esegui è semplicemente impressionante tanto che si potrebbe stentare a credere che tu abbia fatto effettivamente 195 e 230kg.

Come ti hanno detto gli amici sopra, se fossi seguito, faresti carichi stellari.
Concordo con Alex che tu debba resettare la tecnica in entrambi gli esercizi. Sei un toro, non avere fretta!

[derox]

Originariamente inviato da luxor

Che ti devo dire frate'? sai quanto ti stimo, ma ancora questo stacco cosi com'e' non mi piace.
Sei un vitellone hai una forza mostruosa, mi domando con la giusta tecnica che carichi potresti fare.
Rimane il fatto che ti ammiro tantissimo ciao

penso che sia un po meglio di prima come tecnica..anche se ce da lavorarci!grazie fra!

Originariamente inviato da greatescape

secondo me seguito da uno bravo potresti fare molto di piu
sei migliorato cosi tanto dallo scorso anno, penso che hai un enorme potenzialita

il fatto è.. come gia detto ho solo questo ragazzo della popeye,che per ora è in vacanza,e poi non conosco nessun altro tranne il papini e bassini che sono panchisti..

Originariamente inviato da alexsurfer

Derox, coem dobbiamo dirtelo, con questi carichi e il modo con cui li tiri di piu nn puoi fare, e di sicuro avrai conseguenza negative (non è per portarti sfiga, ma il corpo umano nn è una macchina, è fatta di tendini e vertebre, e io ne so qualcosa)

Trovati un bravo insegnante, dimentica quello che hai imparato fin ora, e ricomincia da capo, tempo una nno vai agli europei!

Mi raccomndao due a volte a settimana streching di almeno 30 min a sessione, e se puoi osteopata ogni tanto, ci teniamo ai nostri campioni

alex lo streching lo faccio sempre 10minuti a fine allenamento cioè 4 volte a settimana..e dove lo trovo un bravo insegnante???uno bravo ce lo ma è fuori in vacanza io cerco di fare il possibile ma allenarsi da solo non è che sia facile..

Originariamente inviato da Lorenzo

derox,
altezza, peso ed età?

squat: ottima la profondità, ma schieni di brutto...

stacco: schiena curva, ma meno "brutto" dello squat. C'è la sensazione però che tu infili un pò il bilancere. Se vuoi gareggiare devi levartela sta cosa.

x entrambi gli esercizi: la facilità con cui li esegui è semplicemente impressionante tanto che si potrebbe stentare a credere che tu abbia fatto effettivamente 195 e 230kg.

Come ti hanno detto gli amici sopra, se fossi seguito, faresti carichi stellari.
Concordo con Alex che tu debba resettare la tecnica in entrambi gli esercizi. Sei un toro, non avere fretta!

ciao lorenzo,anni 24,173x90anche se d'estate vado sugli 84..per la tecnica ci lavoro sempre anche se con i pesi grossi è piu difficile mantenerla..ma ce da migliorare ovvio!per lo stacco ieri è la prima volta che lo provato in quel modo..infatti dopo mi sono accorto che non esteso nemmeno le gambe in chiusura..pero penso sia meglio di come lo facevo prima,almeno un po di gambe ci sono!

[derox]

questo è lo stacco come lo facevo fino a mercoledi:



questo invece è quello nuovo..



so che tutte e due sopratutto il primo è sbagliato,ma il secondo penso sia la strada piu giusta..

[greatescape]

mi sembra che hai l'apertura delle gambe troppo stretta cosi le attivi poco aspetta cosa ti dicono gli altri

[derox]

Originariamente inviato da greatescape

mi sembra che hai l'apertura delle gambe troppo stretta cosi le attivi poco aspetta cosa ti dicono gli altri

è ancora in fase sperimentale,ho provato a mettere i piedi ha una distanza di 10cm,le gambe le sento molto lavora in quel modo,è inoltre mi facilita di piu la discesa,cioè piu compatto!

[alexsurfer]

Derox, nn vedi in entrambi i video che tiri su solo di schiena dorsale. Guardati i video la gobba che hai sopra i lombari, utilizzi solo quello per tirare su.
Come ti dicevamo, la schiena deve essere iperestesa dall'inizio, solo quando hai superato le ginocchia devi addrizzarla.

Probabilmente hai poca elasticità a livello dorsale e lombare, dovresti decontrarre quella zona, con streching (i tuoi 10 min ti fanno solletico, con quele tue masse ti ci vuole almeno 30 min).
Io andrei da un osteoptata a sentire cosa dice, perchè cosi facendo nn so quanto ti faccia bene per la tua schiena, soprattutto con i pesi che usi.

Specifico che nn sono neanche d'accordo nel fare stacco con schiena iperestesa, perchè è un esercizio che carica i dischi vertebrari, e anche con la tecnica migliore del mondo, si creano le fratture a ivello vertebrare.

Cmq, se devi proprio fare tutto questo, almeno cerca di limitare i futuri danni

[Gianlu.....]

alex comesempre esageriiiiiiii!

-------------------

De, non ci siamo ancora!

sono nulle, la chiusura non è buona, hai le gambe non bene serrate....

e anche dal fermo immagine prima di far partire il video si vede che la schiena non è tenuta

cmq l'unico problema è che:

TI ALLENI TROPPPO PESANTE NELLO STACCO!!!!

chi fa 250 si allena a 200. a volte a 210. raramente a 220 230 solo per singole ovviamente. solo in gara o nei test va l massimo. tu ei sempre al limite!!! ovviuo che non riesci a migliorare il reclutamento

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

alex comesempre esageriiiiiiii!

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De, non ci siamo ancora!

sono nulle, la chiusura non è buona, hai le gambe non bene serrate....

e anche dal fermo immagine prima di far partire il video si vede che la schiena non è tenuta

cmq l'unico problema è che:

TI ALLENI TROPPPO PESANTE NELLO STACCO!!!!

chi fa 250 si allena a 200. a volte a 210. raramente a 220 230 solo per singole ovviamente. solo in gara o nei test va l massimo. tu ei sempre al limite!!! ovviuo che non riesci a migliorare il reclutamento

che ti devo di?l'allenatore di prima mi allenava in questo modo,ora ho questo ragazzo che mi fa allena cosi.. penso ci sia un motivo..anche perche lui è 15 anni che fa pl..fa 300 e qualcosa di stacco,sicche non è uno sprovveduto,io ho ancora poca esperienza sicche non so dirti se è giusto o sbagliato,pero in un anno come hai visto sono passato da 200 a 260,poi puo esse che se avessi fatto un allenamento piu soft sarei arrivato ugualmente a 260 o piu o meno

[greatescape]

ehi gianlu ma la stance delle gambe non è troppo stretta ??
cosi in pratica le tira su proprio grazie al dorso secondo me
poi derox non senti un po' di fastidio sulle ginocchia tirando su cosi strtto di gambe ??

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da greatescape

ehi gianlu ma la stance delle gambe non è troppo stretta ??
cosi in pratica le tira su proprio grazie al dorso secondo me
poi derox non senti un po' di fastidio sulle ginocchia tirando su cosi strtto di gambe ??

si anche secondo me è un pò troppo stretta. anche se dai video non si capisce mai bene....

cmq il succo è che gli serve un programma cosi:

sett 1
1) 10x3x160kg
2) stacco fino al ginocchio 8x2x160kg

sett 2
1) 10x2x180kg
2) stacco fino al ginocchio 8x2x170kg

sett 3
1) 10x1 x200kg
2) stacco fino al ginocchio 8x2x180kg

sett 4
1) 3x1x215kg
2) scarico

sett 5
1) test massimale TECNICO (cioè perfettamente valido da gara)

poi ricominci adeguando i pesi al massimale che hai fatto.


ecco quando vorrai fare sto programmino di stacco dimmelo che ti seguovolentieri perchè son sicuro otteresti risultati concreti, se lo fai con la testa ovvio. tecnica-tecnica-tecnica

ciao

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si anche secondo me è un pò troppo stretta. anche se dai video non si capisce mai bene....

cmq il succo è che gli serve un programma cosi:

sett 1
1) 10x3x160kg
2) stacco fino al ginocchio 8x2x160kg

sett 2
1) 10x2x180kg
2) stacco fino al ginocchio 8x2x170kg

sett 3
1) 10x1 x200kg
2) stacco fino al ginocchio 8x2x180kg

sett 4
1) 3x1x215kg
2) scarico

sett 5
1) test massimale TECNICO (cioè perfettamente valido da gara)

poi ricominci adeguando i pesi al massimale che hai fatto.


ecco quando vorrai fare sto programmino di stacco dimmelo che ti seguovolentieri perchè son sicuro otteresti risultati concreti, se lo fai con la testa ovvio. tecnica-tecnica-tecnica

ciao

ti ringrazio lo stesso ma per ora provo a continua cosi e vediamo che esce..e poi mi dedico alla tecnica!

ma non è un poco una volta a settimana?

[Gianlu.....]

sono 2 volte a settimana, 1) il primo giorno e 2) il secondo.

cmq non sto dicendo che ti sei allenato male. sto solo dicendo che hai puntato a determinate carratteristiche (chiamamola forza bruta) tralasciando il miglioramento della tecnica. questo ti porta ad un limite.

magari riesci ancora a migliorare però prima o poi dovrai fare conti con la tecnica e solo migliorandola riuscirai a fare ulteriori kg....


un altra solzione è calcolare le % del programma sul tuo vero massimale regolare, valido. perchè i 260 sono nulli in chiusura. la forza per farli la hai ma sono nulli perchè tecnicamente parti male e non riesci a chiudere correttamente.
se tenessi 240 come massimale il programma sarebbe molto più performante.

[Lorenzo]

Originariamente inviato da derox

ti ringrazio lo stesso ma per ora provo a continua cosi e vediamo che esce..e poi mi dedico alla tecnica!
...

Questa risposta penso sia la peggiore che un allenatore potrebbe sentirsi dire.

Così come è la classica risposta che persone molto dotate (come è il tuo caso) danno.

E tu rientri perfettamente in queste statistiche Derox.

Ed è anche per questo motivo che emergono meglio persone meno dotate ma con più testa.

Scusa la franchezza, se non ne valesse la pena non te lo direi. E' che mi sono cadute le palle. (ma cadranno anche a Jan appena leggerà la tua risposta, dopo che ha perso TEMPO, a darti quello che è non un buono, ma un OTTIMO suggerimento).

In altre parole ancora. Non importa che i tuoi video, rispetto a come tiravi prima, mostrino miglioramenti. Il punto è questo: schieni troppo sia in squat che in stacco e, per di più, lo schema dei tuoi allenamenti è troppo provante.
Mi domando cosa chiedi consigli a fare.

Potresti fare tonnellate, ricordatelo.
(notare il condizionale però).

Naturalmente, tutto, IMHO.

Buon allenamento, in ogni caso.

[derox]

Originariamente inviato da Lorenzo

Questa risposta penso sia la peggiore che un allenatore potrebbe sentirsi dire.

Così come è la classica risposta che persone molto dotate (come è il tuo caso) danno.

E tu rientri perfettamente in queste statistiche Derox.

Ed è anche per questo motivo che emergono meglio persone meno dotate ma con più testa.

Scusa la franchezza, se non ne valesse la pena non te lo direi. E' che mi sono cadute le palle. (ma cadranno anche a Jan appena leggerà la tua risposta, dopo che ha perso TEMPO, a darti quello che è non un buono, ma un OTTIMO suggerimento).

In altre parole ancora. Non importa che i tuoi video, rispetto a come tiravi prima, mostrino miglioramenti. Il punto è questo: schieni troppo sia in squat che in stacco e, per di più, lo schema dei tuoi allenamenti è troppo provante.
Mi domando cosa chiedi consigli a fare.

Potresti fare tonnellate, ricordatelo.
(notare il condizionale però).

Naturalmente, tutto, IMHO.

Buon allenamento, in ogni caso.

scusa,ma allora secondo te dovrei lasciar perdere tutto??e quel ragazzo che ha speso tempo per me ha aiutarmi che gli dico?guarda i miei amici del forum hanno detto che cosi non va bene tecnica pessima e allenamento troppo pesante..e lui sicuramente dira:allora farti seguire da loro!io tranne lui non ho nessun altro... i consigli che mi date non sono tempo perso,ho solo detto finisco il programma e glie ne parlo..e si cerca di migliorare la tecnica..

[derox]

Originariamente inviato da greatescape

ehi gianlu ma la stance delle gambe non è troppo stretta ??
cosi in pratica le tira su proprio grazie al dorso secondo me
poi derox non senti un po' di fastidio sulle ginocchia tirando su cosi strtto di gambe ??

sinceramente si,infatti sono tornato per ora a quella vecchia..