diario derox!

gian90 · 26-02-2009, 07:48 PM

Derox il fatto è che tu hai 23 anni e great ne ha molti piu' di te, quindi anche di allenamento...in parole povere quei pesi alla tua eta' sono da "fenomeno" a mio parere!
Inoltre sei anche grosso...che vuoi di piu'?

derox · 26-02-2009, 08:40 PM

luxor:ma da quantè che ti alleni??

ottimo traguardo great..

gian .. ce gente della mia stessa eta che fa molto di piu di me..sono buoni risultati ma raggiungibili..sicuramente se continui di questo passo alla mia eta ci arriverai anche te se non di piu..

greatescape · 27-02-2009, 08:30 AM

ma che c'entra l'età e gli anni di allenamento ???

io mi sono allenato all'inizio molto male anche se avevo gli istruttori che mi facevano le schede non mangiavo neanche bene ero ancora acerbo in tutto
con questo ragionamento a 50 anni uno dovra fare almeno 300 kg di panca

i pesi che fa derox c'e' gente che non li tocchera mai

gian90 · 27-02-2009, 07:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

ma che c'entra l'età e gli anni di allenamento ???

io mi sono allenato all'inizio molto male anche se avevo gli istruttori che mi facevano le schede non mangiavo neanche bene ero ancora acerbo in tutto
con questo ragionamento a 50 anni uno dovra fare almeno 300 kg di panca

i pesi che fa derox c'e' gente che non li tocchera mai

io dico che c'entra great...e son convinto che derox alla tua eta', macinando altri anni di allenamenti diventera' ancora piu' forte...ma è del tutto normale!
ovvio che poi quando uno arriva al limite poi è fatica salire ancora...

derox · 27-02-2009, 09:25 PM

oggi

stacco 5x1 85% 205

squat 4x6 80% 155

squat front 1x10 90

leg extension 2x15 50

addominali 3x20 10kg

curl bil ez 5x8 60

curl di concentrazione 4x10 24

lo squat è andato proprio alla grande..avevo ancora in canna un altra reps x tutte e 4 le serie..poi la cosa strana che le gambe non le sentivo per niente gonfie come se facessi lo squat con 100kg..
poi il resto tutto ok..tutto fatto in 1h 15

alexsurfer · 02-03-2009, 09:40 PM

Grande Derox sei tutti noi!!
Per lo squat ottima sensazione, lascia sempre del buffer, in palestra ci sono un sacco di persone che fanno pesoni, ma nn crescono mai di max, ti sei mai chiesto il perchè?!! Per crescere occore lavorare sulla velocità e tecnica (Ado insegna)

derox · 02-03-2009, 10:49 PM

eh si alex..devo dire che ultimamente sto molto bene di gambe..

oggi

panca 7x1 87% 133

squat 4x4 80% 154

panca stretta 3x6 100

parallele bw+20kg 15 12 12

tricipiti bil seduto 4x10 50

tricipiti manubrio 5x12 22

allenamento veloce e leggero..panca volata..squat + che bene ho tenuto il recupero a 1" 30 e fatte tutte le serie alla grande..
poi dopo lo squat ho provato il push press per la prima volta..ho fatto 100kg per una reps..ora poi magari faro il video per vedere se l'esecuzione è buona..

ma come carico va bene o è poco?

**Gianlu.....** · 02-03-2009, 11:17 PM

è un bel peso 100kg di push press

poi se era la prima volta che lo facevi

derox · 02-03-2009, 11:34 PM

ma si puo sostuire al posto del lento avanti?

derox · 04-03-2009, 10:13 PM

oggi

panca 4x1 92% 140

stacchi 6x1 92% 220

panca inclinata 2x6 100 1x10 90

lento avanti 3x8 65

alzate laterali 5x10 16

rematore bil 3x5 125 1x14 90

trazioni presa inversa 3x8 10kg

panca bella veloce..stacco un po di difficolta nella presa dalla 4a serie in poi..poi il resto tutto ok

alexsurfer · 05-03-2009, 08:59 AM

Ottimo Derox, per forza nello stacco ero fiacco...6sx1 da 220kg!!

**Gianlu.....** · 05-03-2009, 01:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

ma si puo sostuire al posto del lento avanti?

puoi alternarli.....

oppure fare qualche serie di push press e dopo qualche serie di lento...

solo non andare sempre al limite, anzi lascia spesso margine in questi esercizi complementari.... che gia tiri parecchio su panca... ciao

derox · 05-03-2009, 12:58 PM

pero pensavo di gestirli meglio..

derox · 05-03-2009, 01:16 PM

ok..allora magari li provero in settimana dopo i test massimali..

derox · 06-03-2009, 10:19 PM

oggi ultimo allenamento da programma..

stacco 4x3 82% 200

squat 4x4 85% 165

squat frontale 1x12 90

leg ex 2x15 50

addominali 3x20 20kg

curl ez scott 4x8 45

curl di concentrazione 5x10 18

anche oggi nello stacco difficolta nella presa dalla 3a serie ho dovuto usare i ganci..non riuscivo piu a tenerli..

squat alla grande l'ultima serie lo portata alla morte..e sono riuscito a farne 5..sono soddisfatto perche fino a 3 mesi fa..era quasi il mio massimale..poi il resto tutto ok..e in settimana a prova i massimali..

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	26-02-2009, 07:48 PM diario derox! Derox il fatto è che tu hai 23 anni e great ne ha molti piu' di te, quindi anche di allenamento...in parole povere quei pesi alla tua eta' sono da "fenomeno" a mio parere! Inoltre sei anche grosso...che vuoi di piu'?

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 38	26-02-2009, 08:40 PM luxor:ma da quantè che ti alleni?? ottimo traguardo great.. gian .. ce gente della mia stessa eta che fa molto di piu di me..sono buoni risultati ma raggiungibili..sicuramente se continui di questo passo alla mia eta ci arriverai anche te se non di piu..

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	27-02-2009, 08:30 AM ma che c'entra l'età e gli anni di allenamento ??? io mi sono allenato all'inizio molto male anche se avevo gli istruttori che mi facevano le schede non mangiavo neanche bene ero ancora acerbo in tutto con questo ragionamento a 50 anni uno dovra fare almeno 300 kg di panca i pesi che fa derox c'e' gente che non li tocchera mai

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 38	27-02-2009, 09:25 PM oggi stacco 5x1 85% 205 squat 4x6 80% 155 squat front 1x10 90 leg extension 2x15 50 addominali 3x20 10kg curl bil ez 5x8 60 curl di concentrazione 4x10 24 lo squat è andato proprio alla grande..avevo ancora in canna un altra reps x tutte e 4 le serie..poi la cosa strana che le gambe non le sentivo per niente gonfie come se facessi lo squat con 100kg.. poi il resto tutto ok..tutto fatto in 1h 15

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	02-03-2009, 09:40 PM Grande Derox sei tutti noi!! Per lo squat ottima sensazione, lascia sempre del buffer, in palestra ci sono un sacco di persone che fanno pesoni, ma nn crescono mai di max, ti sei mai chiesto il perchè?!! Per crescere occore lavorare sulla velocità e tecnica (Ado insegna)

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 38	02-03-2009, 10:49 PM eh si alex..devo dire che ultimamente sto molto bene di gambe.. oggi panca 7x1 87% 133 squat 4x4 80% 154 panca stretta 3x6 100 parallele bw+20kg 15 12 12 tricipiti bil seduto 4x10 50 tricipiti manubrio 5x12 22 allenamento veloce e leggero..panca volata..squat + che bene ho tenuto il recupero a 1" 30 e fatte tutte le serie alla grande.. poi dopo lo squat ho provato il push press per la prima volta..ho fatto 100kg per una reps..ora poi magari faro il video per vedere se l'esecuzione è buona.. ma come carico va bene o è poco?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	02-03-2009, 11:17 PM è un bel peso 100kg di push press poi se era la prima volta che lo facevi

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 38	02-03-2009, 11:34 PM ma si puo sostuire al posto del lento avanti?

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 38	04-03-2009, 10:13 PM oggi panca 4x1 92% 140 stacchi 6x1 92% 220 panca inclinata 2x6 100 1x10 90 lento avanti 3x8 65 alzate laterali 5x10 16 rematore bil 3x5 125 1x14 90 trazioni presa inversa 3x8 10kg panca bella veloce..stacco un po di difficolta nella presa dalla 4a serie in poi..poi il resto tutto ok

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	05-03-2009, 08:59 AM Ottimo Derox, per forza nello stacco ero fiacco...6sx1 da 220kg!!

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 38	05-03-2009, 12:58 PM pero pensavo di gestirli meglio..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 38	05-03-2009, 01:16 PM ok..allora magari li provero in settimana dopo i test massimali..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 38	06-03-2009, 10:19 PM oggi ultimo allenamento da programma.. stacco 4x3 82% 200 squat 4x4 85% 165 squat frontale 1x12 90 leg ex 2x15 50 addominali 3x20 20kg curl ez scott 4x8 45 curl di concentrazione 5x10 18 anche oggi nello stacco difficolta nella presa dalla 3a serie ho dovuto usare i ganci..non riuscivo piu a tenerli.. squat alla grande l'ultima serie lo portata alla morte..e sono riuscito a farne 5..sono soddisfatto perche fino a 3 mesi fa..era quasi il mio massimale..poi il resto tutto ok..e in settimana a prova i massimali.. 165x5