diario derox!

derox · 20-12-2008, 01:15 PM

allenamento libero da lunedi inizio il nuovo programma

ieri

squat 4x4 162

squat frontale 2x8 100

addominali 10kg 3xmax

panca 4x5 120 con fermo

panca stretta 3x8 90

lento avanti 3x8 70

parallele 20kg 3x10

stacchi 3x4 170

traziioni 10kg presa inversa 3x8

curl bilanciere 3x10 50

allenamento tutto bene anche se ho faticato un casino sullo squat 2kg in piu si sono fatti sentire..anche la panca bene anche se cosi è piu faticosa..li stacchi ieri ho provato a farli a piedi scalzi e devo dire che sentivo lavorare molto di piu le gambe..forse quei 3cm in meno mi hanno fatto fare un esecuzione piu corretta..

derox · 16-12-2008, 12:54 PM

ahhaha era scappato..cmq spike cerco sempre di migliorarmi pero ci vuole tempo..

gian90 · 20-12-2008, 04:18 PM

ke bestia O_O

**spike** · 22-12-2008, 09:11 AM

effettivamente quoto gianlu...mi trovo persone che fanno pesi da un anno o che non raggiungono buoni carichi che si inventano split assurde solo perché le hanno lette su M&F, tu invece sei forte come una bestia, la stanchezza ti fa un cavolo e fai delle megainsalatefull...e continui a migliorare!cavolo.

Con un programma strutturato ad alzata son sicuro che potresti esprimere maggiormente il tuo potenziale

**Gianlu.....** · 22-12-2008, 01:03 PM

derox fa tutto e sempre!

derox · 22-12-2008, 01:13 PM

è il potere di greyskull che mi fa essere cosi forte..

apparte gli scherzi..

cmq penso che il motivo che sto aumentando cosi tanto è anche dovuto hai nuovi allenamenti che sto facendo da 2 mesi..mi hanno dato una bella botta..e poi non dimentichiamoci che fino a 2 mesi fa..non avevo mai fatto stacchi e squat come si deve..per quello che sto aumentando cosi tanto e in fretta..
e poi sto a posto mentalmente..prima avevo delle grane a lavoro..che mi tartassavano durante le giornate.. ora invece per fortuna sta andando tutto bene,sono piu tranquillo e riesco a allenarmi meglio..

**Gianlu.....** · 22-12-2008, 03:09 PM

si vero, però fare ad ogni allenamento tutti gli esercizi non è il massimo.... lo puoi fare per qualche periodo ma poi diventa troppo stressante, sarebbe meglio fare al massimo 2 volte stacco, 2 volte squat e 2 volte panca ogni settimana... lento 1 volta, trazioni 2 volte... ecc...

non tutto ogni volta

derox · 22-12-2008, 10:04 PM

gian il mio allenatore devo aver visto cosa mi hai scritto..adesso la scheda è ancora piu pesante

e ora ce in piu anche il sabato pero solo complementari

mi vorra mette alla prova??

oggi

squat 60% 4x7 114

squat frontale 2x10 70

panca piana 65% 5x10 100

lento avanti 4x7 65

panca presa inversa 3x8 90

tricipiti bil angolato 4x10 50

stacchi 60% 4x7 144

mezzi stacchi 150 5 170 5 180 5 190 3 e poi cera 200xmax ma non ce la facevo piu..

trazioni presa stretta 10kg 3x8

allenamento andato tutto bene..

per i mezzi stacchi da che altezza devo partire col bilanciere?al pari delle ginocchia?

**Gianlu.....** · 22-12-2008, 10:10 PM

devi partire sotto alle ginocchia. cerca di partire col culo basso e spingere bene con i piedi...

la scheda è tosta, magari modulerà le % in qualche modo in futuro....

se puoi per curiosità me la spedisci tutta via mp o email??

derox · 24-12-2008, 08:04 PM

oggi

squat 70%134

squat frontale 2x6 100

panca piana 70% 5x8 106

lento avanti 3x7 65

panca presa inversa 4x7 90

tricipiti bil 3x6 55

stacchi 70% 4x5 165

mezzi stacchi 5 130 5 150 5 170

trazioni presa stretta 10kg 4x7

allenamento tutto bene

ecco i video

170kg

90kg

i mezzi stacchi vanno bene in questo modo?

buon natale a tutti!

derox · 04-01-2009, 08:02 PM

ok..era come immaginavo..

derox · 05-01-2009, 09:55 PM

rieccomi tornato dopo una bella settimana di riposo

2sett

squat 65% 4x6 124

squat frontale 2x10 80

addominali 1x20

panca piana 70% 5x7 106

lento avanti 3x7 60

panca presa inversa 3x8 80

tricipiti bil angolato 3x8 45

stacchi 65% 4x6 155

mezzi stacchi 155 5 165 5 175 5 185 3

trazioni stretta inversa 3 x7 15kg

curl bilanciere 3x8 45

alzate laterali 3x10 14

oggi ero in formissima..sono riuscito a fare tutto in 2ore..ho abbassato i tempi di recupero da 3min' a 1min su tutti i gruppi importanti..
per ora finche l'allenamenti saranno leggeri adottero questo metodo
e poi ritornero hai 2,3 min come da programma per l'allenamenti piu tosti..

derox · 01:24 PM

questo sono le misure prese stamani...

polpacci sx 42 dx 42

coscia sx 65,5 dx 66

addome 90

petto 121

spalle 135

braccio sx 39,5 dx 41

avambraccio sx 32,5 dx 33

collo 41

polso 17,5

peso stomaco vuoto 89

altezza 174

allora da quando ho iniziato a fare powerlifting mi sembra da

settembre..ecco i miglioramenti..

+3,5 cosce

polpacci = (non li alleno)

petto +4

spalle +3

braccia 0,5

avambracci 0,5

collo +1

peso+5

l'uniche che sono cresciute pochissimo sono le braccia...

luxor · 06-01-2009, 05:42 PM

minchia sei un locomotore

complimenti

derox · 06-01-2009, 08:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da luxor

minchia sei un locomotore

complimenti

hahaha con il turbo

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	(#1)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	20-12-2008, 01:15 PM diario derox! allenamento libero da lunedi inizio il nuovo programma ieri squat 4x4 162 squat frontale 2x8 100 addominali 10kg 3xmax panca 4x5 120 con fermo panca stretta 3x8 90 lento avanti 3x8 70 parallele 20kg 3x10 stacchi 3x4 170 traziioni 10kg presa inversa 3x8 curl bilanciere 3x10 50 allenamento tutto bene anche se ho faticato un casino sullo squat 2kg in piu si sono fatti sentire..anche la panca bene anche se cosi è piu faticosa..li stacchi ieri ho provato a farli a piedi scalzi e devo dire che sentivo lavorare molto di piu le gambe..forse quei 3cm in meno mi hanno fatto fare un esecuzione piu corretta..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	16-12-2008, 12:54 PM ahhaha era scappato..cmq spike cerco sempre di migliorarmi pero ci vuole tempo..

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-12-2008, 04:18 PM ke bestia O_O

	(#4)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-12-2008, 09:11 AM effettivamente quoto gianlu...mi trovo persone che fanno pesi da un anno o che non raggiungono buoni carichi che si inventano split assurde solo perché le hanno lette su M&F, tu invece sei forte come una bestia, la stanchezza ti fa un cavolo e fai delle megainsalatefull...e continui a migliorare!cavolo. Con un programma strutturato ad alzata son sicuro che potresti esprimere maggiormente il tuo potenziale

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-12-2008, 01:03 PM derox fa tutto e sempre!

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	22-12-2008, 01:13 PM è il potere di greyskull che mi fa essere cosi forte.. apparte gli scherzi.. cmq penso che il motivo che sto aumentando cosi tanto è anche dovuto hai nuovi allenamenti che sto facendo da 2 mesi..mi hanno dato una bella botta..e poi non dimentichiamoci che fino a 2 mesi fa..non avevo mai fatto stacchi e squat come si deve..per quello che sto aumentando cosi tanto e in fretta.. e poi sto a posto mentalmente..prima avevo delle grane a lavoro..che mi tartassavano durante le giornate.. ora invece per fortuna sta andando tutto bene,sono piu tranquillo e riesco a allenarmi meglio..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-12-2008, 03:09 PM si vero, però fare ad ogni allenamento tutti gli esercizi non è il massimo.... lo puoi fare per qualche periodo ma poi diventa troppo stressante, sarebbe meglio fare al massimo 2 volte stacco, 2 volte squat e 2 volte panca ogni settimana... lento 1 volta, trazioni 2 volte... ecc... non tutto ogni volta

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	22-12-2008, 10:04 PM gian il mio allenatore devo aver visto cosa mi hai scritto..adesso la scheda è ancora piu pesante e ora ce in piu anche il sabato pero solo complementari mi vorra mette alla prova?? oggi squat 60% 4x7 114 squat frontale 2x10 70 panca piana 65% 5x10 100 lento avanti 4x7 65 panca presa inversa 3x8 90 tricipiti bil angolato 4x10 50 stacchi 60% 4x7 144 mezzi stacchi 150 5 170 5 180 5 190 3 e poi cera 200xmax ma non ce la facevo piu.. trazioni presa stretta 10kg 3x8 allenamento andato tutto bene.. per i mezzi stacchi da che altezza devo partire col bilanciere?al pari delle ginocchia?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-12-2008, 10:10 PM devi partire sotto alle ginocchia. cerca di partire col culo basso e spingere bene con i piedi... la scheda è tosta, magari modulerà le % in qualche modo in futuro.... se puoi per curiosità me la spedisci tutta via mp o email??

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	24-12-2008, 08:04 PM oggi squat 70%134 squat frontale 2x6 100 panca piana 70% 5x8 106 lento avanti 3x7 65 panca presa inversa 4x7 90 tricipiti bil 3x6 55 stacchi 70% 4x5 165 mezzi stacchi 5 130 5 150 5 170 trazioni presa stretta 10kg 4x7 allenamento tutto bene ecco i video 170kg 90kg i mezzi stacchi vanno bene in questo modo? buon natale a tutti!

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	04-01-2009, 08:02 PM ok..era come immaginavo..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	05-01-2009, 09:55 PM rieccomi tornato dopo una bella settimana di riposo 2sett squat 65% 4x6 124 squat frontale 2x10 80 addominali 1x20 panca piana 70% 5x7 106 lento avanti 3x7 60 panca presa inversa 3x8 80 tricipiti bil angolato 3x8 45 stacchi 65% 4x6 155 mezzi stacchi 155 5 165 5 175 5 185 3 trazioni stretta inversa 3 x7 15kg curl bilanciere 3x8 45 alzate laterali 3x10 14 oggi ero in formissima..sono riuscito a fare tutto in 2ore..ho abbassato i tempi di recupero da 3min' a 1min su tutti i gruppi importanti.. per ora finche l'allenamenti saranno leggeri adottero questo metodo e poi ritornero hai 2,3 min come da programma per l'allenamenti piu tosti..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	06-01-2009, 01:00 PM questo sono le misure prese stamani... polpacci sx 42 dx 42 coscia sx 65,5 dx 66 addome 90 petto 121 spalle 135 braccio sx 39,5 dx 41 avambraccio sx 32,5 dx 33 collo 41 polso 17,5 peso stomaco vuoto 89 altezza 174 allora da quando ho iniziato a fare powerlifting mi sembra da settembre..ecco i miglioramenti.. +3,5 cosce polpacci = (non li alleno) petto +4 spalle +3 braccia 0,5 avambracci 0,5 collo +1 peso+5 l'uniche che sono cresciute pochissimo sono le braccia... Ultima Modifica di derox : 06-01-2009 01:24 PM.

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	06-01-2009, 05:42 PM minchia sei un locomotore complimenti