diario derox!

[spike]

effettivamente scivolando con le ginocchia troppo in avanti potresti "infastidirle"...quando sali inoltre spara sempre il petto in fuori che poi è lo stesso principio degli stacchi

[derox]

grazie gianlu.. dei tuoi consigli, sono sempre ben accetti..

domani faro un nuovo video con un angolazione migliore cosi poi valuteremo insieme

ciao

[derox]

squat 82% 4x6 150

squat frontale 1x8 90

addominali 3xmax

panca 80% 4x6 120

panca inclinata 100 4 5 90 8

parallele 10kg 3x15

tricipiti bil 3x10 50

stacchi 90% 3x1 207

trazioni presa stretta 10kg 3x10

curl bil 3x10 55

oggi è andata alla grande.. il dolore hai ginocchi piano piano sta diminuendo..anche la panca sta migliorando riesco a forzare abbastanza bene con i talloni..fino ha un mese fà ci toccavo solo in punta di piedi..

3aserie 150x6



come vi sembra lo squat adesso??

[Gianlu.....]

molto meglio

non riesci proprio a tenere le gambe tese prima di partire e finita ogni ripetizione? è questione di abitudine e se ti abitui migliorerai un sacco... provaci nel riscalldamento con pesi più bassi....

perchè se un giorno farai una gara di PL è obbligatorio partire a gambe tese e foinire la ripetizione a gambe tese.. per una questione di controllo...


lìesecuzione è buona, poi considerando il peso... (82%) un 4x6 è tosto...


ciao


p.s cmq fai degli allenamenti pazzeschi! squat 4x6@82% panca 4x6@80% stacco 3x1@90% O_O

[derox]

cmq è vero in questo modo mi sono trovato molto meglio..è ho avuto
anche meno dolori alle ginocchia.. cerchero di perfezionarmi ancora..

grazie maestro alla prox...

[spike]

derox fai schifo, io quando mi trovo un difetto ci metto una vita a togliermelo, tu in quattro balletti hai subito imbroccato la via giusta...complimenti e ti odio

[derox]

hahahaha grazie spike..

[derox]

oggi

squat 85% 4x4 155

squat frontale 8 90 8 70

addominali 3xmax

panca 85% 4x5 128

panca stretta 3x8 90

parallele 10kg 3x12

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 95% 3x1 215

trazioni 10kg 3x10

curl bil 4x8 55

alzate laterali 3x10 12

tutto bene questi 3 giorni di riposo mi hanno fatto bene sopratutto alle ginocchia ho avuto meno dolori..



che ne pensi gianlu?ho cercato di tenere il piu possibile le ginocchia dritte..

[Gianlu.....]

molto bene derox... a vederlo da video mi sembra un ottimo squat...

[derox]

oggi

squat 90% 4x4 160

squat frontale 1x10 100

addominali 10kg 3xmax

panca 90% 4x3 136

panca inclinata 3x10 90

parallele 10kg 3x12

tricipiti bil 3x10 50

stacchi 80% 4x1 184

trazioni presa stretta 10kg 3x10

curl bilanciere 4x10 50

allenamento tutto ok..i dolori alle ginocchia sono quasi passati... oggi mi sono sentite poco..

e ora lunedi mi aspettano i massimali..speriamo vada tutto bene

[derox]

eccomi tornato dalla palestra..è andato tutto bene sopratutto nella panca

squat 70x10 110x5 140x2 160x1 180x1 185x1

panca 70x10 90x5 110x2 130x1 145x1 148x1 152x1fallita..peccato se avessi messo 150 ce l'avrei fatta

stacchi 110x8 160x4 190x2 210x1 235x1 240x1

lo squat è andato bene ho aumentato 15kg

la panca 3kg anche se potevano essere 5kg cmq sono contento perche era gia qualche tempo che ero bloccato con quei pesi

stacco tutto bene anche li ho aumentato 10kg

[spike]

derox, ma che ti perdevi il bilanciere nell'ultimo video?


apparte le battute, io non sono cosi buono come jian...

le alzate al limite non possono essere pulite quindi l'errore ci stà...ma in tuttte e tre le alzate vedo il difetto di chi nell'allenamento cura il tut. Ha certamente una sua valenza lattacida, ma per tirare su i pesono devi abituare il tuo corpo a spingere al massimo anche quando non fai l'1rm, la magnitudo deve sempre essere massima altrimenti quando rialzi i pesi non sei compatto

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

ma in tuttte e tre le alzate vedo il difetto di chi nell'allenamento cura il tut. Ha certamente una sua valenza lattacida, ma per tirare su i pesono devi abituare il tuo corpo a spingere al massimo anche quando non fai l'1rm

bè certo verissimo.... derox il tut te lo devi proprio scordare. devi fare delle negative controllate ma non troppo lente e poi spingere al massimo.... qualunque sia il peso che usi devi cercare di farlo al meglio possibile. quindi esplosivo e faticando il meno possibile. anche 100kg di panca o 120kg di squat...

[derox]

oggi allenamento di scarico

squat 3x6 130 senza cinta

squat frontale 3x10 70

addominali 20kg 3x20

panca con fermo 4x8 110

panca inclinata 3x8 80

parallele 20kg 3x12

tricipiti bil 3x10 50

stacchi 4x8 150

trazioni 3x12

curl bilanciere 3x10 50

oggi bene anche se avevo qualche acciacco..lo squat oggi avevo difficolta a tenerlo sul trapezio (causa lunedi mi è venuta una bella crosta..) lo fatto senza cinta anche perche me l'ero dimenticata..
e è andata bene
la panca lo provata come hai detto te gianlu..con il fermo giu normale 1 secondo al petto e poi massima esplosivita.. ogni ripetizone sembrava essere un massimale..

[Gianlu.....]

oggi allenamento di scarico

alla faccia dello scarico!!!! °_°

ogni tanto dovresti scaricare davvero, e ciclizzare un pò gi esercizi, fai sempre tutto!



la panca è molto più defficile con il fermo se non ci sei abituato....

però impone di rimanere molto più compatto e attivare tutte le fibre muscolari in brevissimo tempo quando spingi.. quindi imparando a fare il fermo sono sicuro che alla lunga (neanche troppo lunga) si diventi più forti...