>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 23-10-2008, 05:37 PM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

considerando che sei appunto agli inizi e hai molto margine penso farai un bel salto di pesi e di massa con sto programma

5-10 kg su ogni alzata come minimo....

ottimo

ho riletto ora "curl bil EZ in piedi alternato" ke significa alternato? Variare le prese?

gian90 · 23-10-2008, 10:17 PM

altra cosa...quando faccia panca devo fare il fermo o basta che vado a sfiorare il petto?

**Gianlu.....** · 23-10-2008, 10:36 PM

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Originariamente inviato da gian90

altra cosa...quando faccia panca devo fare il fermo o basta che vado a sfiorare il petto?

il petto lo devi toccare non sfiorare

cmq se fai il fermo è meglio... perchè questo ti obbliga ad aumentare la compattezza.... fattore positivo in generale.... ho notato che ragazzi abituati a fare la panca senza fermo, dopo averlo introdotto negli allenamenti, hannpo migliorato il massimale senza il fermo in brevissimo tempo.. e la qualità dell'alzata è molto aumentata....

gian90 · 23-10-2008, 10:50 PM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

il petto lo devi toccare non sfiorare

cmq se fai il fermo è meglio... perchè questo ti obbliga ad aumentare la compattezza.... fattore positivo in generale.... ho notato che ragazzi abituati a fare la panca senza fermo, dopo averlo introdotto negli allenamenti, hannpo migliorato il massimale senza il fermo in brevissimo tempo.. e la qualità dell'alzata è molto aumentata....

recepito

!
Praticamente quando tocco il petto conto 1 secondo e poi risalgo no?

per i curl?

gian90 · 24-10-2008, 06:08 PM

staccati 140 kili...peccato mi abbiano debilitato tutto il wo

gian90 · 24-10-2008, 06:41 PM

Stacco 140 kg:

visti da video il bilancere sembra caricato con 50kg in tutto...lol o_O

**Gianlu.....** · 12:36 AM

ottimo

e finalmente un video dritto!

noto però degli orridi guantini!!

considerando il peso limite l'alzate sembra anche ben fatta..... occhio sempre a tenere attaccate le gambe in modo da rendere più facile il passaggio al ginocchio (a gambe ancora un pò flesse)

nella panca, si quando tocchi conti "milleuno" e sali. in questo frangente devi mantenere la massima compattezza con tutto il corpo. ovviamente restando in apnea. stringendo le scapole.
parti a spingere forzando piedi e testa contro il pavimento come a voler spingere la panca verso il basso...
focalizza una traiettoria del bilanciere corta. appena spingi devi finire in un attimo.

quindi sei a 100-85-140

un ottimo punto di partenza considerando che sono i primi massimali che fai

anche se lo squat è indietro... sicuramente a causa di qualche problema tecnico di attivazione....

ciao

**Gianlu.....** · 25-10-2008, 12:35 AM

gian90 · 02:35 PM

Ecco come squatta l'istruttore

...molti kili ma...il parallelo?
e siamo in 3 in tutta palestra a far squat "libero" gli altri pochi lo fanno alla multi.
Squat istruttore
e quando squatto io " ma perche' scendi cosi' tanto? non sei mica un PL...non ti serve...ti fai male alla schiena...a lungo andare ti usciranne delle ernie"

mah o_O...poi dice che io non mi alleno bene :\

**Gianlu.....** · 25-10-2008, 06:26 PM

quel ragazzo è un genio!!! un genio!!!!!!

non ho parole, è uno degli squat peggiori che abbia mai visto, il top sarebbe stato se lo avesse fatto pure al multy....... ah ah aha hha ha

ma che si lega alle ginocchia???

a paura che gli schizzino via le rotule?!?! in effetti è possibile con quel movimento....

gian90 · 25-10-2008, 06:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

quel ragazzo è un genio!!! un genio!!!!!!

non ho parole, è uno degli squat peggiori che abbia mai visto, il top sarebbe stato se lo avesse fatto pure al multy....... ah ah aha hha ha

ma che si lega alle ginocchia???

a paura che gli schizzino via le rotule?!?! in effetti è possibile con quel movimento....

si, sono delle fasce. Le chiama "i salvaginocchia"

**Gianlu.....** · 25-10-2008, 07:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

si, sono delle fasce. Le chiama "i salvaginocchia"

cacchio fa powerlifting anche lui, pure attrezzato!!

cmq vero le fasce limitano molto le forze di taglio a carico del crociato.. su questo ha ragione... uuuuuuuuuu

cmq cacchio, almeno speravo di vedere il tipico istruttore bombatissimo che è grosso... invece è pure secco

gian90 · 25-10-2008, 08:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

cacchio fa powerlifting anche lui, pure attrezzato!!

cmq vero le fasce limitano molto le forze di taglio a carico del crociato.. su questo ha ragione... uuuuuuuuuu

cmq cacchio, almeno speravo di vedere il tipico istruttore bombatissimo che è grosso... invece è pure secco

ieri mi ha detto che con l'hevy duty ha preso 4 kili in un mese...stavo per scoppiare a ridergli in faccia, giuro.
Questa settimana ha comprato le isobolic, le usa post wo

Adesso mi ha detto che sta elaborando una scheda pesantissima da far fare a dei tipi, lol.

Cmq considera che li dentro, in media, gente che si allena da 4 anni con le sue schede, di genetica nella media è abbastanza voluminosa ma difficilmente tira 100 kg di panca, stanno tutti attorno al 95 di massimale. Lo stacco sono l'unico a farlo, ogni volta ke mi faccio aiutare a portar giu il bilancere carico, in media sui 110 kg tutti guardano sorpresi! Penseranno "kissa' ke kazzo fa" ma non hanno il coraggio di venire a vedere...

Come ti ho gia detto il """"""trainer"""""" ha messo in giro la voce ke mi alleno male, ergo tutti pensano quello.
Ci sapremo dire tra qualke annetto

effect · 04-10-2009, 11:16 AM

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Originariamente inviato da gian90

Ecco come squatta l'istruttore

...molti kili ma...il parallelo?
e siamo in 3 in tutta palestra a far squat "libero" gli altri pochi lo fanno alla multi.
Squat istruttore
e quando squatto io " ma perche' scendi cosi' tanto? non sei mica un PL...non ti serve...ti fai male alla schiena...a lungo andare ti usciranne delle ernie"

mah o_O...poi dice che io non mi alleno bene :\

Istruttore?

supermax · 27-10-2008, 01:38 PM

Non ho parole per descrivere il mio rammarico,quello squat fatto un quel modo,oltretutto da un istruttore,il quale dovrebbe insegnare al meglio gli ex,è ORRIBILE oltre che pericoloso per le forze di taglio che l'esecuzione comporta.Poi i carichi non mi sembrano un gran che, in ogni modo una cosa del genere è proprio una,scusate "cagata"in più si permette di dire che ti stai allenando male,io gli avrei già tirato il collo con corrispettivi insulti.Per me quello è il classico fighetto coglione,digli di mettersi 140-150 chili sulla schiena e poi vediamo cosa riesce a fare,Gian io lo prenderei per il culo ogni volta che lo vedrei, ma la non considerazione per quello che fa e quello che dice resta la migliore cosa ciao alla prossima

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	(#2)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-10-2008, 10:17 PM altra cosa...quando faccia panca devo fare il fermo o basta che vado a sfiorare il petto?

	(#5)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-10-2008, 06:08 PM staccati 140 kili...peccato mi abbiano debilitato tutto il wo

	(#6)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-10-2008, 06:41 PM Stacco 140 kg: visti da video il bilancere sembra caricato con 50kg in tutto...lol o_O

	(#7)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-10-2008, 12:28 AM ottimo e finalmente un video dritto! noto però degli orridi guantini!! considerando il peso limite l'alzate sembra anche ben fatta..... occhio sempre a tenere attaccate le gambe in modo da rendere più facile il passaggio al ginocchio (a gambe ancora un pò flesse) nella panca, si quando tocchi conti "milleuno" e sali. in questo frangente devi mantenere la massima compattezza con tutto il corpo. ovviamente restando in apnea. stringendo le scapole. parti a spingere forzando piedi e testa contro il pavimento come a voler spingere la panca verso il basso... focalizza una traiettoria del bilanciere corta. appena spingi devi finire in un attimo. quindi sei a 100-85-140 un ottimo punto di partenza considerando che sono i primi massimali che fai anche se lo squat è indietro... sicuramente a causa di qualche problema tecnico di attivazione.... ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 25-10-2008 12:36 AM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-10-2008, 12:35 AM .

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-10-2008, 02:25 PM Ecco come squatta l'istruttore ...molti kili ma...il parallelo? e siamo in 3 in tutta palestra a far squat "libero" gli altri pochi lo fanno alla multi. Squat istruttore e quando squatto io " ma perche' scendi cosi' tanto? non sei mica un PL...non ti serve...ti fai male alla schiena...a lungo andare ti usciranne delle ernie" mah o_O...poi dice che io non mi alleno bene :\ Ultima Modifica di gian90 : 25-10-2008 02:35 PM.

	(#10)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-10-2008, 06:26 PM quel ragazzo è un genio!!! un genio!!!!!! non ho parole, è uno degli squat peggiori che abbia mai visto, il top sarebbe stato se lo avesse fatto pure al multy....... ah ah aha hha ha ma che si lega alle ginocchia??? a paura che gli schizzino via le rotule?!?! in effetti è possibile con quel movimento....

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 56	27-10-2008, 01:38 PM Non ho parole per descrivere il mio rammarico,quello squat fatto un quel modo,oltretutto da un istruttore,il quale dovrebbe insegnare al meglio gli ex,è ORRIBILE oltre che pericoloso per le forze di taglio che l'esecuzione comporta.Poi i carichi non mi sembrano un gran che, in ogni modo una cosa del genere è proprio una,scusate "cagata"in più si permette di dire che ti stai allenando male,io gli avrei già tirato il collo con corrispettivi insulti.Per me quello è il classico fighetto coglione,digli di mettersi 140-150 chili sulla schiena e poi vediamo cosa riesce a fare,Gian io lo prenderei per il culo ogni volta che lo vedrei, ma la non considerazione per quello che fa e quello che dice resta la migliore cosa ciao alla prossima