>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 14-07-2008, 07:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Oggi ho eseguito la parte A
Allora:
Squat: nn riuscivo a farlo a corpo libero... mi si alzavano i talloni; x ora faccio stretching e lo faccio alla multi dove mi trovo molto bene; peso 12.5 kg x parte + bilancere

Panca: Nessun problema... ultima serie un po' tirata; peso 15 kg x parte + bilancere

Parallele: l'istruttore ha detto ke ce ne sono vari tipo... ho fatto quello x i tricipiti.. faccio fatica a spiegare.. diciamo ke le mani tenegono l'impugnatura all'altezza del bacino e si va in su e giu cn i gomiti...

rematore cn bilancere: fantastico esercizio... mi piace un botto; unica difficolta' x me e' teenere la skiena dritta... ho fatto quello a gomiti stretti e impugnatura supina, 15 kg x parte + bilancere

continuo ora ke oggi nn avwvo voglia di scrivere...
allora, ho fatto vedere la skeda al trainer, ha subito detto ke era una scheda di forza, ma ke c'erano cmq troppe serie e ke un allenamento nn dovrebbe superare le 26 27 serie, compresi addominali... poi ha detto ke essendo di forza dovrei fare le rep il piu' veloci possibile... mah

Gianlu x trazioni intendi quelle ad impugnatura supina stretta o quelle a impugnatura prona larga?
Le parallele? grazie

**Gianlu.....** · 14-07-2008, 10:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Oggi ho eseguito la parte A
Allora:
Squat: nn riuscivo a farlo a corpo libero... mi si alzavano i talloni; x ora faccio stretching e lo faccio alla multi dove mi trovo molto bene; peso 12.5 kg x parte + bilancere

Panca: Nessun problema... ultima serie un po' tirata; peso 15 kg x parte + bilancere

Parallele: l'istruttore ha detto ke ce ne sono vari tipo... ho fatto quello x i tricipiti.. faccio fatica a spiegare.. diciamo ke le mani tenegono l'impugnatura all'altezza del bacino e si va in su e giu cn i gomiti...

rematore cn bilancere: fantastico esercizio... mi piace un botto; unica difficolta' x me e' teenere la skiena dritta... ho fatto quello a gomiti stretti e impugnatura supina, 15 kg x parte + bilancere

non è una scheda di forza, è una scheda di apprendimento.... per questo ci sono molte serie.... per imparare un esercizio lo devi fare spesso e molto.... (anche se poi ci possono essere moltissime serie anche in vere schede di forza......)
riguardo la velocità di esecuzione: vero, però la cosa principale ora è imparare la tecnica e aumentare i kg. essere iper veloci con 20kg non serve a niente.... cmq si, la concentrica non controllarla, spingi veloce....

ovvio nel contempo dovresti aumentare anche la forza e di conseguenza la massa ecc.. ecc.....

riguardo allo squat: è assolutamente una cazzata fare il multi perchè non riescia squattare libero. non centra niente l'elasticità, devi imparare lo schema motorio corretto. e non è assolutamente facile se non c'è qualcuno che ti segue da vicino... quindi dovrai sbatterti parecchio con la testa per cercare di capire come fare da solo......

cmq basilare è andare indietro col culo quando squatti, non avanti con le ginocchia. ti si alzano i talloni perchè vai troppo avanti con le ginocchia.

indietro col culo e avanti con le spalle. leggi gli articoli di ironpaolo.....

parallele vanno bene quelle che hai fatto!

ciao!

p.s. se non riesci a squattare libero farlo al multi è veramente iper dannoso.... non scherzo..... nel tuo caso crei mega forze di taglio sulle ginocchia.....

effect · 14-07-2008, 05:20 PM

Ok ok, stop!
Ci sono programmi del genere e non ne sapevo niente???

Zerodieta... vediamo un pò se lo trovo

è free?

effect · 14-07-2008, 05:26 PM

AUhauhuAhauuhaAUH non è FREE! anzi, non era FREE

Quote:

Zerodieta download
Cari navigatori,

la possibilità di scaricare il demo del software Zerodieta è sospesa per un periodo di tempo indeterminato...

Siamo stati costretti a questa infelice decisione dal dilagare sempre più ampio nella rete di un crack, che ormai da tempo consentiva di utilizzare Zerodieta senza acquistarne la regolare licenza d'uso.

Siamo consapevoli del fatto che, se un volenteroso cracker ha deciso di spendere un pò del suo tempo per realizzare un crack di Zerodieta, ciò sia segno che il software gode ormai di una certa popolarità.

Questo, però, non ci ha sufficientemente consolati delle perdite economiche subite, e così abbiamo deciso di sospendere il download, fino a data da destinarsi...

e vabè, purtroppo

**spike** · 15-07-2008, 08:31 AM

gian che carichi usi nello squat libero e quante ripetizioni pensi di riuscirci a fare? (approssimativamente...)

gian90 · 15-07-2008, 01:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

gian che carichi usi nello squat libero e quante ripetizioni pensi di riuscirci a fare? (approssimativamente...)

mai fatto squat libero... mai allenate le gambe...
Conta alla multi 10 x 5 con 25 kg + sbarra...
A corpo libero ho l'impressione di avere le caviglie corte...sto facendo, il trainer dice ke mi serve dello stretching... boh
Ah.. nella mia palestra nn c'e' ne' uno ke fa squat a corpo libero...mancano anke gli appoggi, dovrei mettere il bilancere nell'attrezzo x le trazioni...

**Gianlu.....** · 15-07-2008, 02:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

mai fatto squat libero... mai allenate le gambe...
Conta alla multi 10 x 5 con 25 kg + sbarra...
A corpo libero ho l'impressione di avere le caviglie corte...sto facendo, il trainer dice ke mi serve dello stretching... boh
Ah.. nella mia palestra nn c'e' ne' uno ke fa squat a corpo libero...mancano anke gli appoggi, dovrei mettere il bilancere nell'attrezzo x le trazioni...

le cose si complicano se non ci sono gli appoggi.... ahh ste palestre

cmq leggi il messaggio che ti ho scritto la pagina prima... ti è sfuggito!

ciao

**spike** · 15-07-2008, 02:59 PM

quello che ti ha scritto gianlu riguardo allo squat talloni ginocchia sedere è tutto falso...scherzavo

è tutto vero come il fatto che ti devi sbattere per impararlo e ancor di più in una palestra come la tua.
vorrei solo farti partecipe di una valutazione che feci tempo fa per evitare eventuali paure sullo squat (non è detto che tu le abbia, non ho detto questo). Se provi a squattare davanti al muro schiena dritta senza carico e butti il sedere indietro, prima del parallelo tendi a cadere all'indietro perchè il baricentro del peso del tuo corpo tende a spostarsi indietro quindi tu per salvarti butti le ginocchia e/o le spalle in avanti se vuoi continuare a scendere senza cadere. Se fai la stessa cosa con 40 kg sulle spalle questo non succede perchè nonostante il peso si sposti lo stesso indietro il baricentro rimane entro le tue piante dei piedi (insomma detta male quei 40 kg aumentano il peso che rimane centrale) e il peso del sedere all'inidietro non è sufficiente per farti cadere e spostarti

**Gianlu.....** · 15-07-2008, 05:44 PM

verissimo spike!

cmq bisogna sempre controbilanciare avanzando con la schena.... squattare a schiena verticale ovviamente è impossibile..... (si può però col multipower e qui nascono i problemi.... infatti squattare cosi al multipower fa male alle ginocchia perchè l'atrito dei piedi che vorrebbero scivolare in avanti crea grandi forze di taglio sulle stesse.....)

gian90 · 16-07-2008, 05:34 PM

wo di oggi:

Stacchi: meno difficile dello squat, problemi a tenere la schiena dritta, devo portare dei supporti in modo da arrivare ai 40 cm x l'appoggio

Military press: un po' di male ai polsi, bell'esercizio

Trazioni: sono riuscito a fare 6x2 anke se in salita "vibravo" molto ma
l'esecuzione mi sembrava buona

Bicipiti: ho fatto le flessioni cn manubri seduto a 60°

oggi niente addominali

Spero di imparare bene stacco e squat il prima possibile... quando mi reputero' abbastanza capace magari mi faccio un video; certo ke è propio brutto pagare mensilmente una palestra x 1 bilancere 2 manubri, dei pesi e le parallele...senza nessuno ke mi spiega bene questi esercizi poi... vabbe'

**Gianlu.....** · 16-07-2008, 11:12 PM

Quote:

Spero di imparare bene stacco e squat il prima possibile... quando mi reputero' abbastanza capace magari mi faccio un video; certo ke è propio brutto pagare mensilmente una palestra x 1 bilancere 2 manubri, dei pesi e le parallele...senza nessuno ke mi spiega bene questi esercizi poi... vabbe'

si hai ragione a lamentarti.... almeno mettessero il rack per lo squat!

cmq il video fallo anche subito se riesci.... per imparare prima!!

lo stacco in che senso da 40cm? cerca di portare il bilnciere a 22,5cm dal suolo!

ciao!

gian90 · 17-07-2008, 01:20 PM

sisi 22.5 cm... ho scritto un po a caso e facendo riferimento al diametro ke dovrebbe avere il disco, come scritto sugli articoli di iron paolo... x il video il prob è ke nn ho la videocamera... e col cell viene male... mi ignegnero' dai!

grazie ancora dei consigli!!

**Gianlu.....** · 17-07-2008, 04:17 PM

vedrai che i risultati arrivano presto se impari la tecnica e aumenti i pesi...

cmq se vuoi e se ti rimane tempo, a fine allenamento un esercizietto facoltativo che ti piace lo puoi fare tranquillamente! cosi usi un pò di più quello che offre la palestra!

ciao

gian90 · 17-07-2008, 04:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

vedrai che i risultati arrivano presto se impari la tecnica e aumenti i pesi...

cmq se vuoi e se ti rimane tempo, a fine allenamento un esercizietto facoltativo che ti piace lo puoi fare tranquillamente! cosi usi un pò di più quello che offre la palestra!

ciao

nn vado troppo sul col numero di serie? sto gia a 30 ora senza addominali!

gian90 · 18-07-2008, 05:32 PM

smonato al massimo... ennesimo fallimento di squat, il culo nn va giu' e inarco troppo la skiena stile lordosi... son rimasto 15 min buoni a provare col bilancere cn 10 kg ma nada, provato anke cn la pankina dietro,niente... kiedo all'istruttore e mi dice di farlo alla multi... cioe' -_-... ma cm cavolo si fa a imparare da soli? poi mi vien nervoso e faccio male anke tutto il resto

Va a finire ke mi metto a fare la pressa....

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	(#3)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	14-07-2008, 05:20 PM Ok ok, stop! Ci sono programmi del genere e non ne sapevo niente??? Zerodieta... vediamo un pò se lo trovo è free?

	(#5)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-07-2008, 08:31 AM gian che carichi usi nello squat libero e quante ripetizioni pensi di riuscirci a fare? (approssimativamente...)

	(#8)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-07-2008, 02:59 PM quello che ti ha scritto gianlu riguardo allo squat talloni ginocchia sedere è tutto falso...scherzavo è tutto vero come il fatto che ti devi sbattere per impararlo e ancor di più in una palestra come la tua. vorrei solo farti partecipe di una valutazione che feci tempo fa per evitare eventuali paure sullo squat (non è detto che tu le abbia, non ho detto questo). Se provi a squattare davanti al muro schiena dritta senza carico e butti il sedere indietro, prima del parallelo tendi a cadere all'indietro perchè il baricentro del peso del tuo corpo tende a spostarsi indietro quindi tu per salvarti butti le ginocchia e/o le spalle in avanti se vuoi continuare a scendere senza cadere. Se fai la stessa cosa con 40 kg sulle spalle questo non succede perchè nonostante il peso si sposti lo stesso indietro il baricentro rimane entro le tue piante dei piedi (insomma detta male quei 40 kg aumentano il peso che rimane centrale) e il peso del sedere all'inidietro non è sufficiente per farti cadere e spostarti

	(#9)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-07-2008, 05:44 PM verissimo spike! cmq bisogna sempre controbilanciare avanzando con la schena.... squattare a schiena verticale ovviamente è impossibile..... (si può però col multipower e qui nascono i problemi.... infatti squattare cosi al multipower fa male alle ginocchia perchè l'atrito dei piedi che vorrebbero scivolare in avanti crea grandi forze di taglio sulle stesse.....)

	(#10)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-07-2008, 05:34 PM wo di oggi: Stacchi: meno difficile dello squat, problemi a tenere la schiena dritta, devo portare dei supporti in modo da arrivare ai 40 cm x l'appoggio Military press: un po' di male ai polsi, bell'esercizio Trazioni: sono riuscito a fare 6x2 anke se in salita "vibravo" molto ma l'esecuzione mi sembrava buona Bicipiti: ho fatto le flessioni cn manubri seduto a 60° oggi niente addominali Spero di imparare bene stacco e squat il prima possibile... quando mi reputero' abbastanza capace magari mi faccio un video; certo ke è propio brutto pagare mensilmente una palestra x 1 bilancere 2 manubri, dei pesi e le parallele...senza nessuno ke mi spiega bene questi esercizi poi... vabbe'

	(#12)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-07-2008, 01:20 PM sisi 22.5 cm... ho scritto un po a caso e facendo riferimento al diametro ke dovrebbe avere il disco, come scritto sugli articoli di iron paolo... x il video il prob è ke nn ho la videocamera... e col cell viene male... mi ignegnero' dai! grazie ancora dei consigli!!

	(#13)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-07-2008, 04:17 PM vedrai che i risultati arrivano presto se impari la tecnica e aumenti i pesi... cmq se vuoi e se ti rimane tempo, a fine allenamento un esercizietto facoltativo che ti piace lo puoi fare tranquillamente! cosi usi un pò di più quello che offre la palestra! ciao

	(#15)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	18-07-2008, 05:32 PM smonato al massimo... ennesimo fallimento di squat, il culo nn va giu' e inarco troppo la skiena stile lordosi... son rimasto 15 min buoni a provare col bilancere cn 10 kg ma nada, provato anke cn la pankina dietro,niente... kiedo all'istruttore e mi dice di farlo alla multi... cioe' -_-... ma cm cavolo si fa a imparare da soli? poi mi vien nervoso e faccio male anke tutto il resto Va a finire ke mi metto a fare la pressa....