>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 28-07-2008, 07:17 PM

oggi ho costruito un rack cn gli step

ho eseguito lo squat cn 50 kg... ke sudata... l'unica cosa ke mi fa innervosire è ke anke cn questo carico x andar giu col culo devo buttare la schiena in avanti... spero ke il movimento nn sia dannoso...inoltre mi vibravano spesso le gambe in salita

x i tricipiti ho kiesto al trainer se potevo fare un superset di spinte su panca + parallele e mi ha detto ke cosi' è piu' x l'ipertrofia; allora gli ho detto "ma anke facendo forza aumenti di massa no?" e lui mi ha detto di no, xk si lavora su sistemi energetici diversi... è vero?
Cmq ho fatto sto superset 4 x 8+8.. va bene? solo a parallele nn sento lavorare bene...

panca ho fatto 10x5 cn 48 kg, ultime due serie fatte maluccio
rematore 5x8 cn 48 kg senza prob..

**Gianlu.....** · 09:48 PM

come te lo devo dire di non chiedere più nulla al trainer!!??!

no davvero, dice delle cose assurde..... che vuol dire che lavorano su 2 sistemi energetici? accettiamo che sia vero, anche se poi nella pratica i sistemi energetici non lavorano a compartimenti stagni, ma cio non nega che entrambi stimolino l'ipertrofia....

vabbè dai, stendiamo un velo pietoso.........

cmq la superserie che hai fatto non rovina niente però io la eviterei, semplicemente perchè limata il potenziale nelle parallele.... fare superserie è una tecnica di intensificazione, però prima di poter intensificare ci vuole una base da intensificare. tu ora ti stai costruendo la base.... se vuoi maggiore sensazione di aver lavorato limitati a fare una superserie solo dopo l'ultima serie di dips....

per lo squat ok. l'importante è che tieni sempre la schiena contratta e iperestesa. cerca volta per vorta di limitare la "schienata" in avanti senza però avanzare troppo con le ginocchia e scendendo sotto il parallelo.... devi trovare un compromesso..... non è facile e ci vuole tempo ma intanto quello che fai ti da gia risultati!

ciao!

p.s. ancora 2-3 settimane cosi, cerca di curare al massimo la tecnica ora che poi sarà fondamentale.... e umentare ancora un pò i carichi.... poi si cambia un pò.... però cerca di fare anche un video di stacco e panca....

**spike** · 29-07-2008, 08:48 AM

gian non sono daccordo con l'altro gian, fra un esecizio ed un altro per recuperare e staccare mentalmente parla con il trainer e magari filmalo e postalo è un personaggio veramente unico

(mi sta veramente simpatico

)

gian90 · 29-07-2008, 02:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

gian non sono daccordo con l'altro gian, fra un esecizio ed un altro per recuperare e staccare mentalmente parla con il trainer e magari filmalo e postalo è un personaggio veramente unico

(mi sta veramente simpatico

)

... ne avrei da raccontare haha

Stacco

**spike** · 29-07-2008, 02:21 PM

gian quello specchio è veramente deleterio, almeno mettitelo di fronte

gian90 · 29-07-2008, 02:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

gian quello specchio è veramente deleterio, almeno mettitelo di fronte

si me lo ha detto anke gianlu... è ke sto video è della settimana scorsa.. da questa settimana mi mett osempre davanti.. peccato xo' andavo bene

**Gianlu.....** · 29-07-2008, 03:49 PM

bene!

che peso era?

quando finisci ogni ripetizione devi ripartire come se fosse la prima... quindi appoggia il bil, risistemati e stacca....

il movimento è buono.... cerca di automatizzarlo e buttaci dei kg!

stacca sempre bello esplosivo usando al massimo le gambe, quindi culo basso.... pensa allo stacco come un unico movimento esp0losivo, da terra verso l'alto....

NON GUARDARTI MAI PIù ALLO SPECCHIO! specie se è di lato!

l'ideale è che ti metti con lo specchio alle spalle!

gian90 · 29-07-2008, 04:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

bene!

che peso era?
un cinquantone

... madonna sti multiarticolari fan sudare come tori

quando finisci ogni ripetizione devi ripartire come se fosse la prima... quindi appoggia il bil, risistemati e stacca....
nel senso ke devo propio mollare la presa?

il movimento è buono.... cerca di automatizzarlo e buttaci dei kg!

stacca sempre bello esplosivo usando al massimo le gambe, quindi culo basso.... pensa allo stacco come un unico movimento esp0losivo, da terra verso l'alto....
ti dico... io ho le gambe lunghe e il busto lungo... il culo basso mi riesce difficile

NON GUARDARTI MAI PIù ALLO SPECCHIO! specie se è di lato!
ooook!

l'ideale è che ti metti con lo specchio alle spalle!

dai da cm hai commentato i miei video sono contento...spero di migliorare lo squat, ma avendo imparato tutto da SOLO guardando video e leggendo i metodi di esecuzione mi ritengo abbastanza soddisfatto...
prossimamente video della panca...sperando ke nn ci sia nessuno ke guarda male quando mi filmo haha

ah.. una piccola cioda.. facendo squat si ingrossano molto le gambe? xke le mie hanno gia un volume piu' ke suff x i miei gusti.. nn vorrei k mi si ingrossasero troppo... ho tutti i jeans skinny e superslim da 150 200 euri l'uno... capisci ke se nn mi van piu' bene bestemmio O_O!

grazie ancora dell'aiuto gianluca

**Gianlu.....** · 29-07-2008, 06:22 PM

tranquillo, fra un pò di tempo useranno dinuovo i pantaloni larghi!

cmq il setup dello stacco va bene. solo mantienilo anche con pesi maggiori..... attacca le gmbe anche quando il carico diventa impegnativo..... quei 50kg erano davvero leggeri, aumenta di 10kg a volta!

Matty · 29-07-2008, 07:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

bene!

che peso era?

quando finisci ogni ripetizione devi ripartire come se fosse la prima... quindi appoggia il bil, risistemati e stacca....

il movimento è buono.... cerca di automatizzarlo e buttaci dei kg!

stacca sempre bello esplosivo usando al massimo le gambe, quindi culo basso.... pensa allo stacco come un unico movimento esp0losivo, da terra verso l'alto....

NON GUARDARTI MAI PIù ALLO SPECCHIO! specie se è di lato!

l'ideale è che ti metti con lo specchio alle spalle!

gian mi ricorda qualcosa..ahaah

HD73 · 29-07-2008, 07:45 PM

si anch'io avevo questo vizio, di mettermi obliquo allo specchio, per vedere se sfuggivo di sedere mentre facevo lo stacco.

Ma può essere molto pericoloso, non c'è niente di peggio per la colonna che compiere una rotazione mentre è compressa...

gian90 · 10:58 AM

Ripreso l'allenamento da lunedi'... si va abbastanza bene.. postero' le foto della stanzetta dv mi alleno

Intanto... ecco il mio punto di arrivo:
http://img294.imageshack.us/img294/317/imagephpsn1.jpg

definito e nn esageratamente grosso...e con belle forme

derox · 13-08-2008, 11:18 AM

complimenti bel fisico..quanto 6 alto??

**Gianlu.....** · 13-08-2008, 09:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

complimenti bel fisico..quanto 6 alto??

non è lui, è come vorrebbe diventare...

gian90 · 15-08-2008, 04:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

complimenti bel fisico..quanto 6 alto??

magari fossi cosi'... kissa' se ci arrivero' mai

Cmq x quant origuarda l'allenamento ho notate ke sto stallando sulle trazione, sono fermo al 6 x 3 da 3 settimane e nn sempre riesco a farle bene tutte e sei... come procedo?!

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	(#1)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	28-07-2008, 07:17 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< oggi ho costruito un rack cn gli step ho eseguito lo squat cn 50 kg... ke sudata... l'unica cosa ke mi fa innervosire è ke anke cn questo carico x andar giu col culo devo buttare la schiena in avanti... spero ke il movimento nn sia dannoso...inoltre mi vibravano spesso le gambe in salita x i tricipiti ho kiesto al trainer se potevo fare un superset di spinte su panca + parallele e mi ha detto ke cosi' è piu' x l'ipertrofia; allora gli ho detto "ma anke facendo forza aumenti di massa no?" e lui mi ha detto di no, xk si lavora su sistemi energetici diversi... è vero? Cmq ho fatto sto superset 4 x 8+8.. va bene? solo a parallele nn sento lavorare bene... panca ho fatto 10x5 cn 48 kg, ultime due serie fatte maluccio rematore 5x8 cn 48 kg senza prob..

	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-07-2008, 09:44 PM come te lo devo dire di non chiedere più nulla al trainer!!??! no davvero, dice delle cose assurde..... che vuol dire che lavorano su 2 sistemi energetici? accettiamo che sia vero, anche se poi nella pratica i sistemi energetici non lavorano a compartimenti stagni, ma cio non nega che entrambi stimolino l'ipertrofia.... vabbè dai, stendiamo un velo pietoso......... cmq la superserie che hai fatto non rovina niente però io la eviterei, semplicemente perchè limata il potenziale nelle parallele.... fare superserie è una tecnica di intensificazione, però prima di poter intensificare ci vuole una base da intensificare. tu ora ti stai costruendo la base.... se vuoi maggiore sensazione di aver lavorato limitati a fare una superserie solo dopo l'ultima serie di dips.... per lo squat ok. l'importante è che tieni sempre la schiena contratta e iperestesa. cerca volta per vorta di limitare la "schienata" in avanti senza però avanzare troppo con le ginocchia e scendendo sotto il parallelo.... devi trovare un compromesso..... non è facile e ci vuole tempo ma intanto quello che fai ti da gia risultati! ciao! p.s. ancora 2-3 settimane cosi, cerca di curare al massimo la tecnica ora che poi sarà fondamentale.... e umentare ancora un pò i carichi.... poi si cambia un pò.... però cerca di fare anche un video di stacco e panca.... Ultima Modifica di Gianlu..... : 28-07-2008 09:48 PM.

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	29-07-2008, 08:48 AM gian non sono daccordo con l'altro gian, fra un esecizio ed un altro per recuperare e staccare mentalmente parla con il trainer e magari filmalo e postalo è un personaggio veramente unico (mi sta veramente simpatico )

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	29-07-2008, 02:21 PM gian quello specchio è veramente deleterio, almeno mettitelo di fronte

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-07-2008, 03:49 PM bene! che peso era? quando finisci ogni ripetizione devi ripartire come se fosse la prima... quindi appoggia il bil, risistemati e stacca.... il movimento è buono.... cerca di automatizzarlo e buttaci dei kg! stacca sempre bello esplosivo usando al massimo le gambe, quindi culo basso.... pensa allo stacco come un unico movimento esp0losivo, da terra verso l'alto.... NON GUARDARTI MAI PIù ALLO SPECCHIO! specie se è di lato! l'ideale è che ti metti con lo specchio alle spalle!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-07-2008, 06:22 PM tranquillo, fra un pò di tempo useranno dinuovo i pantaloni larghi! cmq il setup dello stacco va bene. solo mantienilo anche con pesi maggiori..... attacca le gmbe anche quando il carico diventa impegnativo..... quei 50kg erano davvero leggeri, aumenta di 10kg a volta!

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	29-07-2008, 07:45 PM si anch'io avevo questo vizio, di mettermi obliquo allo specchio, per vedere se sfuggivo di sedere mentre facevo lo stacco. Ma può essere molto pericoloso, non c'è niente di peggio per la colonna che compiere una rotazione mentre è compressa...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-08-2008, 10:56 AM Ripreso l'allenamento da lunedi'... si va abbastanza bene.. postero' le foto della stanzetta dv mi alleno Intanto... ecco il mio punto di arrivo: http://img294.imageshack.us/img294/317/imagephpsn1.jpg definito e nn esageratamente grosso...e con belle forme Ultima Modifica di gian90 : 13-08-2008 10:58 AM.

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 40	13-08-2008, 11:18 AM complimenti bel fisico..quanto 6 alto??