una connessione diretta non la vedo..... anche perchè nel sumo se non attacchi le gambne col culo basso non vai da nessuna parte mentre nel regular hai più possibilità di recuperare l'alzata.

innanzi tutto nello stacco non devi mai tirare ma solo spingere a terra. questo è strafondamentale


poiu scusa se vuoi andare idealmente col corpo indietro dovrai ben spingere in avanti coi piedi no?

Si ci può essere una connessione. Leve e scioltezza poco propensa all'uno piuttosto ceh all'altro.

WO:

Panca 5x4@70kg 3x2@80kg

Squat 5x5@65kg, mi trovo stramegameglio con la stance larghezza spalle, non superiore...
Front squat a piacere..la schiena va troppo avanti con carichi "alti", stance larga o meno

Trazioni, fatte pochissime, forse le ho tirate troppo ultimamente e sono scoppiato

SS bicipiti inclinata / tirate allo sterno

Abs

Siccome l'allenamento "istintivo" mi ha stancato, cosa potrei abbozzare di programmato?

Lo schema che vorrei seguire è questo:
A)
Panca
Squat
spinte 5x10
Trazioni Supine (volume)
Tricipiti lottatore 5x10

B)
Stacco regolare
Parallele
Panca stretta/panca larga (sarei piu' per quella larga..) - facoltativo
Push-Press (come si tratta la push?)

C)
Panca
Squat (magari posso fare box squat + front squat, tutti e due da imparare)
trazioni
Rematore
Military-Press

e questi sarebbero i compiti.
Poi per cazzeggio:
A)
SS alzate leterali / delt posteriori 3x12
SS Bicipiti / brachiali

B)
tirate allo sterno presa stretta
polpacci

C)
SS Pulley / pullover
abs


Che ti sembra?
Resta da metterci le % e settare il volume...
Per lo squat vado sul leggero ora...prendo come max 100kg.

tanto per capire, la push press fatta cosi' non va bene perchè non chiude il movimento vero?
YouTube - Push Press 100Kg (220lbs)

fatta cosi non mi piace proprio...

oltre ad essere molto stressante per le spalle


l'incastro in chiusura è fondamentale sia a livello "estetico" che di sicurezza....

non devi faticare con le spalle in chiusura ma solo di equilibrio, se fatichi vuol dire che non hai incastrato.

per il prog farei una cosa semplice magari in 5x5 dal 70% scarso + 2,5% a sett. e una volta a settimana dopo il 5x5 fai anche 3 singole a salire più pesanti.
di stacco alterni 5x5 a 8x1

ok!
Partirei pero' dal 67.5%
Per lo stacco abbasso la percentuale a 65% nel 5x5 mentre nell'8x1 la 75%-80%?
Per la push press cerco di fare triple a peso gestibile fino a che non ho appreso bene il movimento, sulla military faccio un po' di volume.

Grazie ;)

perfetto

WO:
panca 5x5@65% ok, idem squat
spinte 5x8
trazioni 5x4r
tricipiti lott 5x10-12

Cazzeggio:
circuito
-alzatelaterali, delt posteriori, abs
senza riposo 3x10 X3

WO:
Stacco 5x5@95kg ok
push press 6x3@55kg...ok, pero' non esprimo ancora potenza nel movimento, poca fluidita', chiusura buona
pulley 3x12 / bicipiti stripping
polpacci

settimana di bagordi visto che avevo due cene di fila completamente spesate :D

comunque ultimamente mi vedo meglio di spalle, specialmente i deltoidi laterali. Devo dire che fare le alzate laterali ai cavi fa percepire un'isolamento migliore ma dubito che il merito sia soltanto loro!

quel capo del deltoide effettivamente reagisce bene all'isolamento. nel senso che si gonfia facilmente...

però purtroppo scommetto che se non fai più es specifici per 2 settimane torna esattamente com'era:o

di sicuro :D!
pero' tante finiti i compiti mi piace fare qualche circuitino a cazzeggio!

cos'altro risponde bene all'ìisolamento :D?

Wo

panca 5x5@65kg + 1x70 + 1x75 + 1x80

Squat 5x5@65kg + 1x75 + 2x85...ok pensavo peggio
Vado meglio con stance larghezza spalle (poco maggiore) e piedi poco aperti, altrimenti mi riesce piu' difficile buttar fuori le ginocchia

Trazioni serie da 3, le ho fatte sulla barra del multipower cosi' riesco a vedere quando tocco col petto e posso usare una presa un po' piu' larga...impegnative!

Military 4x8@30kg

abs