>-:: Diario di Gian90 ::-<

[gian90]

Wo di merda...avevo anche mal di schiena causato da chissa' cosa...

Box squat da programma ma con pesi piu' bassi...faticosissimo, lo odio
Squat avrei avuto 5x5@87-96kg..ho messo 87, ho fatto le prime 5 rip ma era come se non avessi mai fatt osquat...fatica assurda, perdevo la schiena...ho lasciato perdere.

Trazione con sovraccarico

Rematore 3x8

Polpacci

Schiena dolente da qualche giorno...mah

[Gianlu.....]

se a fare box fatichi cosi tanto evvidentemente vuol dire che ne hai davvero bisogno...

probabilmente lo schema motorio che avevi adottato nello squat non era ottimale e tendevi a spostare troppo in avanti il baricentro..

a sto punto se vai da ado farei un allenamento di scarico prima e poi vedi cosa ti dice.

ci può stare anche un allenamento un pò tecnico per un pò su certi esercizi, io farei box squat a valanghe con stance larga

[gian90]

lunedi probabilmente vado da ado!

Oggi:

illegal bench 8x40% 6x50% 5x60% 2x3x70% 3x2x75% 4x70% 6x60% 8x50% 10x40% il ritorno è stato una cazzata...bella sta panca!

Military 4x12

Trazioni 18 in tot

Tricipiti 5x12

Bicipiti 3x12

Saltati gli es di isolamento per i delts causa fretta -_-
Tricipiti + bicipiti assieme...mai provato un pump come quello di oggi! se fossero sempre cosi' le mie braccia sarei a posto! Confido che il prossimo anno siano come ora sotto pompa , veramente son rimasto a specchiarmi 5 minuti

Dall'8 agosto la palestra chiude...vedro' di ingegnarmi -.-

[Supertizio]

che diamine è la "illegal bench""??

[Trokji]

Panca illegale.. ma non so in che senso.. perché è vietata? sempre se puoi dirlo..

[Fr4nc3sk0]

credo perchè non rispetti le regole della panca piana da PL... ad esempio il fermo,l'arco ecc... IMHO...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

credo perchè non rispetti le regole della panca piana da PL... ad esempio il fermo,l'arco ecc... IMHO...

quasi

non rispetta l'ampiezza della presa. infatti nell'illegal bench si impugna oltre gli 81cm...(tra indice ed indice)

l'utilizzo principale è allenare la tenuta delle scapole e la partenza dal petto. e abituarsi a "sfrofondare nella panca" quando si spinge


p.s. l'arco è soggettivo. c'è chi lo enfatizza di più chi di meno anche tra agonisti pari livello... il fermo invece è raccomandato, imho, nell'illegal bench... proprio perchè aiuta anch'esso a migliorare le stesse caratteristiche. utili anche fermi più lunghi di 1''

[Fr4nc3sk0]

ci sono andato vicino dai

[gian90]

si fermo di 1" fatto!
Le prime serie son state dure...le ultime abbastanza facili!
Mi sembra molto utile...il rom è veramente corto pero'!

[lelespiaia]

ciao gian! mi sono iscritto da poco su questo forum e o dato un'occhiata al tuo diario... sono rimato veramente stupefatto dei risultati che ai ottenuto... ai messo su massa veramente in un tempo breve.. sai.ho aperto un diario anch'io.. e asettembre inizierò il programma di forza perchè sono due anni che mi alleno..ma in riferimento alla massa un pò sono cresciuto però in quanto a forza quasi niente, e purtroppo mi sa che è la che o sbagliato =( se ti non ti creà problemi avrei piacere che mi dessi dei consigli anche tu perchè in quanto a genetica penso di essere 0 anch'io... beh.. ai fatto un'ottimo lavoro! spero che facendo un lavoro del genere anch'io riuscirò a ottenere dei buoni risultati.. come i tuoi magari! =) a risentirci =))

[gian90]

Grazie mille! anche se io non vedo sti gran risultati...c'e' gente che veramente si trasforma!

WO di oggi:

-Illegal bench fermo 2'' /6x40% 5x50% 4x60% 2x3x70% 2x2x75% sali a singole aumentando di 2,5kg fino a 82.5kg

-squat 5X50% 4X60% 2X3X70% 2X3X75% 2X2X80% 2X3X75% 3X70% mi sono fermato al 2x2@80% ( 100kg)
Non mi sento piu' sicuro nello squat...non riesco a capirne il motivo!
Potrebbe anche essere a causa del lavoro, visto che dal giovedi' alla domenica cammino moltissimo e dormo poco... boh

-panca gara 6x4x78kg, bella dura ma è andata

-Spinte 5x6, provo sempre a fare le parallele ma non riesco dopo 2 panche!

[lelespiaia]

fidati che ai ottenuto dei gran risultati se guardi il tempo in cui li ai raggiunti =D ..un'altra cosa volevo chiederti.. imposteresti qui la dieta che stai seguendo perchè non sono riuscito a trovarla.. grazie in anticipo

[Fr4nc3sk0]

lelespiaia se è solo per informarti sulla dieta ok... ma se vuoi ottenere risultati tu stesso devi farla "su misura per te"... nel senso che non puoi ottenere gli stessi risultati (ragguardevoli) di gian90... o forse si... ma resto dell'opinione che tu debba strutturarla sulle tue necessità e possibilità

p.s se la tua era solo una domanda per informazione mi scuso

[lelespiaia]

forse entrambe... se imposto la mia dieta nella sezione nutrizione o sul mio diario mi aiuteresti a correggerla? grazie =)

[Fr4nc3sk0]

lelespiaia apri un thread nella sezione nutrizione inserendo le informazioni circa altezza peso attività stile di vita ecc... e prima di tutto leggiti gli articoli messi in top (in alto) poi sicuramente ti aiuteremo