>-:: Diario di Gian90 ::-<

[gian90]

wo di oggi:
stacco 4x8@105kg...ultime due serie molte tirate...3 minuti minimo di batticuore dopo l'esecuzione
lento manubri 4x6@18kg
tricipiti lottatore 5x10
bicipiti 8x5
polpacci

spero sia solo il fatto di abituarsi alle rep alte...

[Gianlu.....]

di sicuro il fattore adattamento influisce.. e nei prossimi all vedrai andra meglio.

però le 8 rep di squat e stacco tirate sono toste anche dal punto di vista aerobico, possono capitare anche giramenti di testa o conati di vomito!! tu non farci caso

[gian90]

haha lo sbocco nooo
Speriamo di ipertrofizzare con sto programma!
Ultimamente ho calato le calorie (da 2600 a 2100giorni rest + 2250 giorni wo, ciclizzando i carbo) ma il peso continua a salire...mah

[Gianlu.....]

io non abasserei le cal proprio ora.... aspetterei circa 10 mesi prima di abassare le cal

[ado gruzza]

aspetta i 30 anni prima di abbassare le calorie. Tanto arrivano alla svelta.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

aspetta i 30 anni prima di abbassare le calorie. Tanto arrivano alla svelta.

quindi Ado fra poco tu abbassi le calorie?

[spike]

i primi 2 anni soprattutto se si è giovani si sciupa molto potenziale ad abbassare le calorie...io già te l'avevo detto che non sono daccordo...capisco le esigenze da spiaggia ma pensalo come un investimento

[gian90]

ok ma non posso diventare un panzone...sto cercando il giusto range di calorie per prendere si pesa, ma non eccessivamente...ciclizzare i carbo è gia qualcosa dai...
ora sto 180gr pro(causa gusti alimentari) 70gr grassi e 190gr di carbo nei giorni off e 230-240 nei giorni di workout..1-2 pasti liberi

[gian90]

haha

spike dovrebbe gia essere in keto

[spike]

Originariamente inviato da gian90

haha

spike dovrebbe gia essere in keto

ha ha ,

e invece sono a 3500kcal...e forse aumento

[gian90]

maledetto
io al massimo sono arrivato a quasi 3000 ma saliva troppo il peso...
metabolismo del chez >_<

[gian90]

WO di oggi, con SACRA RIVELAZIONE annessa.

Panca dinamica 3@67.5 2x3@72.5 3x2@77.5
Squat, ho visto le tavolette apoggiate al muro e mi son detto...why not?
Mai squattato cosi' "bene", mai stato cosi' dinamico. La schiena reste un po' piu' dritta e, prova del nove, a fine 4 serie i lombari non erano quasi per niente contratti, al contrario del solito. La tavoletta era alta circa 2.5cm...mi sa che me ne procurero' una da usare sempre...non avendo in piano di far gare, se mi fan squattare meglio direi che posso usarle sempre no?
Spinte manubri 5x10
Bicipiti 8x5
abs

[Gianlu.....]

sarebbe meglio usare un paio di scarpe con tacco di 2,5-3 cm

fai conto che le scarpe da powerlifting hanno tacco di 3-4cm!!

il problema della tavoletta è che non fa appoggiare il piede nella sua interezza. l'arco plantare rimane senza appoggio

[gian90]

quindi meglio non usarle dici?
mi son trovato veramente bene!

lo scarpe non saprei dove andare a prenderle...

avevo anche letto questo su un articolo di ironpaolo:
Chi non riesce a scendere al parallelo in maniera “comoda” dovrebbe prendere in considerazione di allargare la posizione dei piedi. Così facendo, come si vede nella figura, il femore visto lateralmente è più “corto” e l’angolo tibia-piede più “aperto” (c’è tutto un gioco di proiezione degli angoli, ma alla fine questo è il concetto). Guardate l’omino a sinistra del disegno qua sotto.

provato anche questo oggi...ma cambia vermanete poco, leggermente meglio

[gian90]

domanda sulla progressione...andando su del 2% a volte mi escono cose tipo 91.5kg, 73.8kg...ma la progressione minima che posso fare in palestra è di 2.5kg a volta...come mi comporto? alzo anche nei mezzoni o aspetto la settimana dopo di arrivare al conto tondo?