>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 03-06-2009, 03:26 PM

wo
Stacco 3z6@122.5kg ok
military 5x4@42.5kg ok ma lentine
trazioni prone 3 + 3 + 3 devo assolutamente specializzarle...prossimo meso
bic inclinata 5x12
tric lott 5x10

gian90 · 05-06-2009, 06:03 PM

WO
panca dinamica fino a 3x1@90%...lentine...sento il peso pesante
parallele 5x8
squat 3x6@100kg
bicipiti programma scala 5
abs

**Gianlu.....** · 05-06-2009, 09:44 PM

non ricordo cosa ti avevo scritto. cmq il 90% è un bel peso...

quanto manca alla fine del programma?

prossima volta nel leggero fai 2x3@75% 4x2all80% 2x3@75%

gian90 · 06-06-2009, 12:37 AM

la prossima è l'ultima settimana.
Ho fatto:3x70% 2x3x80% 2x2x85% 3x1x90%

gian90 · 08-06-2009, 02:52 PM

sono un coglione...ho fatto i pesi che avrei dovuto fare sta settimana nel 2x4 nella scorsa al 3x6...e ce l'ho fatta lo stesso! wow :O
che faccio...ripeto?

gian90 · 08-06-2009, 04:48 PM

Wo
panca 2x4@80kg ok sentite
spinte 5x10
squat 2x4@100kg...pesant
alzate lat
bic programma
abs

**Gianlu.....** · 08-06-2009, 07:57 PM

hai ripetuto?
hai fatto bene

dalla prossima sett ne mancano 4 alla gara, se la fai vai di sheiko 32

gian90 · 08-06-2009, 08:04 PM

si ripetuto mettendo 2.5kg in piu' in panca, squat uguale. Dopo questa settimana devo fare scarico...per la gara non so se ci saro', la lettera degli orali la estraggono in prima prova mi pare...prima di allora non lo sapro'.
Do un occhio allo sheiko 32, tanto penso che anche senza gara male non mi fara' vero?

Matty · 08-06-2009, 08:13 PM

le braccia non crescono perchè,a parer mio, semplicemente non le isoli un attimo e non le curi nel dettaglio...

è vero che i multiarticolari allenano tutto il corpo e bla bla, ma è inevitabile che per far crescere un muscolo nello specifico tu debba isolare come si deve

almeno, io la penso così perchè su di me funziona così...

**Gianlu.....** · 08-06-2009, 10:21 PM

ma per me gian ne fa pure troppi di monoarticolari per le braccia!

seriamente ne fa parecchi matty......

gian@ se non fai la gara potresti fare un periodo di intensificazione diverso piu lungo. ma cmq va benissimo anche quello......

prevede un all di scarico, un all con test valutativo (in pratica simuli una gara di PL)

poi intensifica per 1 settimana e mezza e da li uno scarico progressivo fino all'eventuale gara. (o test dei max)

luxor · 09-06-2009, 07:35 AM

Secondo me.......vogliamo tutto e subito

(IO) sono peggio di gian, mi danno per le braccia che vorrei vedere + grosse, pero' dopo mi domando............auuuuu ti alleni da 7 mesi azzo pretendi?
tempo al tempo gian vedrai che le braccia cresceranno

gian90 · 09-06-2009, 10:09 AM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

le braccia non crescono perchè,a parer mio, semplicemente non le isoli un attimo e non le curi nel dettaglio...

è vero che i multiarticolari allenano tutto il corpo e bla bla, ma è inevitabile che per far crescere un muscolo nello specifico tu debba isolare come si deve

almeno, io la penso così perchè su di me funziona così...

da tempo ormai faccio bicipiti 2 volte a settimana, ora col programma di ado ben 3...per i tricipiti vero ne faccio uno solo di isolamento...ma faccio panca 2 volte a settimana piu' parallele...non è certo il volume che manca!
Ormai sono arrivato alla conclusione che si tratta solo di genetica...ho amici che fanno il classico allenamento di bb allenandoli una volta a settimana e hanno bicipiti il doppio dei miei ma a tricipiti alla fine non c'e' un grosso divario...

gian90 · 09-06-2009, 08:01 PM

altrimenti se volessi intesificare come potrei procedere?

**Gianlu.....** · 10-06-2009, 01:23 PM

magari continuando con una progressione a basse reps un giorno, tipo

5x3 6x2 7x1 5x3 6x2 7x1

arrivando all'ultimo 7x1 col tuo vecchio max

e l'altro allenamento leggero/volume

però se fai sheiko + gara è sicuro meglio

gian90 · 10-06-2009, 01:35 PM

come allenamento forse preferirei intensificare...su elite FS non ci capisco un cazzo..riesci a postarmelo te il #32?
Poi decidero'...

Con sta settimana finalmente sono riuscito a completare il programma di ado per i bicipiti e a occhio è quello che ha dato piu' di tutti (e ancora una volta il principio predominante è la frequenza). Lo continuerei a vita, il problema è che da poca enfasi sulle trazioni...appena ho un po' di tempo (esami di merda) casomai provo ad elaborare qualcosa!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-06-2009, 03:26 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< wo Stacco 3z6@122.5kg ok military 5x4@42.5kg ok ma lentine trazioni prone 3 + 3 + 3 devo assolutamente specializzarle...prossimo meso bic inclinata 5x12 tric lott 5x10

	(#2)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-06-2009, 06:03 PM WO panca dinamica fino a 3x1@90%...lentine...sento il peso pesante parallele 5x8 squat 3x6@100kg bicipiti programma scala 5 abs

	(#3)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-06-2009, 09:44 PM non ricordo cosa ti avevo scritto. cmq il 90% è un bel peso... quanto manca alla fine del programma? prossima volta nel leggero fai 2x3@75% 4x2all80% 2x3@75%

	(#4)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	06-06-2009, 12:37 AM la prossima è l'ultima settimana. Ho fatto:3x70% 2x3x80% 2x2x85% 3x1x90%

	(#5)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-06-2009, 02:52 PM sono un coglione...ho fatto i pesi che avrei dovuto fare sta settimana nel 2x4 nella scorsa al 3x6...e ce l'ho fatta lo stesso! wow :O che faccio...ripeto?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-06-2009, 04:48 PM Wo panca 2x4@80kg ok sentite spinte 5x10 squat 2x4@100kg...pesant alzate lat bic programma abs

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-06-2009, 07:57 PM hai ripetuto? hai fatto bene dalla prossima sett ne mancano 4 alla gara, se la fai vai di sheiko 32

	(#8)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-06-2009, 08:04 PM si ripetuto mettendo 2.5kg in piu' in panca, squat uguale. Dopo questa settimana devo fare scarico...per la gara non so se ci saro', la lettera degli orali la estraggono in prima prova mi pare...prima di allora non lo sapro'. Do un occhio allo sheiko 32, tanto penso che anche senza gara male non mi fara' vero?

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 35	08-06-2009, 08:13 PM le braccia non crescono perchè,a parer mio, semplicemente non le isoli un attimo e non le curi nel dettaglio... è vero che i multiarticolari allenano tutto il corpo e bla bla, ma è inevitabile che per far crescere un muscolo nello specifico tu debba isolare come si deve almeno, io la penso così perchè su di me funziona così...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-06-2009, 10:21 PM ma per me gian ne fa pure troppi di monoarticolari per le braccia! seriamente ne fa parecchi matty...... gian@ se non fai la gara potresti fare un periodo di intensificazione diverso piu lungo. ma cmq va benissimo anche quello...... prevede un all di scarico, un all con test valutativo (in pratica simuli una gara di PL) poi intensifica per 1 settimana e mezza e da li uno scarico progressivo fino all'eventuale gara. (o test dei max)

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	09-06-2009, 07:35 AM Secondo me.......vogliamo tutto e subito (IO) sono peggio di gian, mi danno per le braccia che vorrei vedere + grosse, pero' dopo mi domando............auuuuu ti alleni da 7 mesi azzo pretendi? tempo al tempo gian vedrai che le braccia cresceranno

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	09-06-2009, 08:01 PM altrimenti se volessi intesificare come potrei procedere?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-06-2009, 01:23 PM magari continuando con una progressione a basse reps un giorno, tipo 5x3 6x2 7x1 5x3 6x2 7x1 arrivando all'ultimo 7x1 col tuo vecchio max e l'altro allenamento leggero/volume però se fai sheiko + gara è sicuro meglio

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-06-2009, 01:35 PM come allenamento forse preferirei intensificare...su elite FS non ci capisco un cazzo..riesci a postarmelo te il #32? Poi decidero'... Con sta settimana finalmente sono riuscito a completare il programma di ado per i bicipiti e a occhio è quello che ha dato piu' di tutti (e ancora una volta il principio predominante è la frequenza). Lo continuerei a vita, il problema è che da poca enfasi sulle trazioni...appena ho un po' di tempo (esami di merda) casomai provo ad elaborare qualcosa!