>-:: Diario di Gian90 ::-<

**Gianlu.....** · 19-03-2009, 01:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

la prima volta che l'ho letto ho pensato che era rep per serie...neanche mi è preso il dubbio, poi ho letto il tuo post e mi è sembrato strano.

Anche ora mi sembra più logico rep per serie...ma se me lo dice ado che è serie per rep ci credo lo stesso

ma io nel post ho incollato quello scritto da ado!!!

**spike** · 19-03-2009, 01:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma io nel post ho incollato quello scritto da ado!!!

sì, sì me n'ero accorto

sarà stata una propensione mentale del momento

**Gianlu.....** · 19-03-2009, 02:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

sì, sì me n'ero accorto

sarà stata una propensione mentale del momento

sarà cplpa del fatto che solitamente io scrivo serie x reps....!!

infatti ormai mi confondo pure da solo a volte!

gian90 · 19-03-2009, 06:42 PM

per togliere ogni dubbio gli ho appena inviato una mail, anche se sara' senza dubbio come dice gian!

ah, grazie del pm

gian90 · 20-03-2009, 04:40 PM

Ado ha gia risposto!

Si, sono 4 serie da 8 ripetizioni. Infatti e' un programma per @principianti@. Ai tuoi livelli ti puo' dare molto.
Schema>
lunedi'>squat \panca piana\ complementari
mercoledi'>stacco da terra \ complementari
venerdi'> panca piana leggera \ squat \ complementari

quindi gian ci aveva preso...sembra impossibile anche a me ma è cosi'!

**spike** · 20-03-2009, 04:58 PM

ma baio che è un principiante

...altro che legna, quì si fa l'acciaio

gian90 · 20-03-2009, 07:13 PM

se non sbaglio glilo ha proposto 6-7 mesi fa, i massimali suoi erano di poco superiori ai miei...

Wo di oggi:
Squat 4x3@90kg
panca 4x3@70kg
parallele 5x5
rematore
abs

Mi sa che seguiro' il programma di ado...ultimamente mi vedo secco e mi sento poco in forma..sicuramente è roba a livello psicologico, quindi sento il bisogno di "sentire" le serie e quel tipo di allenamento probabilmente è quello che fa per me...sembra durissimo ma provare non costa nulla.

Ovviamente confido nell'aiuto di gian nel settare i complementari

Ah dimenticavo, oggi ho provato squat con le scarpe con suoletta ortopedica (ho i piedi piatti), ottime impressioni, nessuna accenno di chiusura delle ginocchia, maggior stabilita'. Usero' sempre queste!

**Gianlu.....** · 20-03-2009, 08:33 PM

ottimo, allora il programma non è tosto, di più. sputerai sangue!!!!!!

però se lo termini avrai guadagni enormi a livello generale questo è sicuro. come dice spike non ci fai legna ci fai l'acciao. anche psicologicamente ti temprerà un lavoro nel genere, nel senso che dovrai tirare fuori veramente le palle vedrai....

parti giusto coi carichi che il buffer iniziale è fondamentale...

--

buona notizia per lo squat!

gian90 · 20-03-2009, 08:52 PM

allora pensavo:

1)
Squat
Panca
trazioni
alzate laterali
bicipiti
abs

2)
Stacco
Military (o lento con manubri...ho voglia di farlo)
tricipiti lottatore
bicipiti
polpacci

3)
Panca leggera (quanto?)
Squat
Spinte manubri
Rematore
bicipiti
abs

puo' andare? resta da settare il volume sui complementari
Pensavo di alternare 3 settimane con bicipiti 3xweek 8x5:
1)curl in piedi
2)curl inclinata
3)curl martello

a 3 settimane di specializzazione delle trazioni.

Altra cosa...ho letto che lo stretching è importantissimo...potrebbe essere utile:
-dopo la panca stretching rimanendo nella posizione di estensione delle croci (coi manubri)
-dopo i bicipiti stretch appoggiando le braccia alla panca scotto col bilancere in mano e braccio in estensione
-dopo lo squat stretch al leg ext rimanendo bloccati a 70° gradi circa
tempo perso o aiuto nel recupero e nella crescita muscolare

?

**Gianlu.....** · 21-03-2009, 03:49 AM

se noti nei programmji sheiko dopo la panca c'è sempre croci o manubri o parallele. in 5x10 leggeri... servono proprio per stretchare a mandare sangue al muscolo...

è importante

cmq lascia perdere lo stretch alla leg extention e limitati ad un normale stretch statico per le gambe

gian90 · 21-03-2009, 01:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

se noti nei programmji sheiko dopo la panca c'è sempre croci o manubri o parallele. in 5x10 leggeri... servono proprio per stretchare a mandare sangue al muscolo...

è importante

cmq lascia perdere lo stretch alla leg extention e limitati ad un normale stretch statico per le gambe

ok...caso mai posso mettere la perelle nel giorno 1 dopo la panca.
Ti piace lo schema?
Per le tre alzate parto al 70%?
negli altri es che faccio? 4x6?

Alexius_87 · 21-03-2009, 01:10 PM

Cazzo gian allora vuoi proprio diventare una bestia

**Gianlu.....** · 21-03-2009, 04:04 PM

si mi piace lo schema...

nella panca leggera direi di fare basse ripetizioni in modo da mantenere una certa dinamicita che nella panca è importantissimo

tipo schemi 3@75% 2x3@80% 3x2@85% se sei veloce anche 2x1@90% oppure torni indietro con 2x3@80%

oppure chiedi ad ado, non so cosa intende

ma lo squat quindi fai entrambi i giorni con lo schema 4x8-3x6 ecc... ?

per le parallele o croci leggere dopo panca si io quando le faccio mi trovo molto bene e mi sento bene dopo

nei complementari vedi tu...

ok per volume bicipiti alternato a volume trazioni....

gian90 · 05:25 PM

bene..
da come ha scritto ado lo squat è sempre da programma...la panca no, anche se non capisco il perchè. Chiediamo va..
Speriamo di non scocciarlo

**Gianlu.....** · 21-03-2009, 06:07 PM

attendo notizie!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#4)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	19-03-2009, 06:42 PM per togliere ogni dubbio gli ho appena inviato una mail, anche se sara' senza dubbio come dice gian! ah, grazie del pm

	(#5)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-03-2009, 04:40 PM Ado ha gia risposto! Si, sono 4 serie da 8 ripetizioni. Infatti e' un programma per @principianti@. Ai tuoi livelli ti puo' dare molto. Schema> lunedi'>squat \panca piana\ complementari mercoledi'>stacco da terra \ complementari venerdi'> panca piana leggera \ squat \ complementari quindi gian ci aveva preso...sembra impossibile anche a me ma è cosi'!

	(#6)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	20-03-2009, 04:58 PM ma baio che è un principiante ...altro che legna, quì si fa l'acciaio

	(#7)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-03-2009, 07:13 PM se non sbaglio glilo ha proposto 6-7 mesi fa, i massimali suoi erano di poco superiori ai miei... Wo di oggi: Squat 4x3@90kg panca 4x3@70kg parallele 5x5 rematore abs Mi sa che seguiro' il programma di ado...ultimamente mi vedo secco e mi sento poco in forma..sicuramente è roba a livello psicologico, quindi sento il bisogno di "sentire" le serie e quel tipo di allenamento probabilmente è quello che fa per me...sembra durissimo ma provare non costa nulla. Ovviamente confido nell'aiuto di gian nel settare i complementari Ah dimenticavo, oggi ho provato squat con le scarpe con suoletta ortopedica (ho i piedi piatti), ottime impressioni, nessuna accenno di chiusura delle ginocchia, maggior stabilita'. Usero' sempre queste!

	(#8)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-03-2009, 08:33 PM ottimo, allora il programma non è tosto, di più. sputerai sangue!!!!!! però se lo termini avrai guadagni enormi a livello generale questo è sicuro. come dice spike non ci fai legna ci fai l'acciao. anche psicologicamente ti temprerà un lavoro nel genere, nel senso che dovrai tirare fuori veramente le palle vedrai.... parti giusto coi carichi che il buffer iniziale è fondamentale... -- buona notizia per lo squat!

	(#9)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-03-2009, 08:52 PM allora pensavo: 1) Squat Panca trazioni alzate laterali bicipiti abs 2) Stacco Military (o lento con manubri...ho voglia di farlo) tricipiti lottatore bicipiti polpacci 3) Panca leggera (quanto?) Squat Spinte manubri Rematore bicipiti abs puo' andare? resta da settare il volume sui complementari Pensavo di alternare 3 settimane con bicipiti 3xweek 8x5: 1)curl in piedi 2)curl inclinata 3)curl martello a 3 settimane di specializzazione delle trazioni. Altra cosa...ho letto che lo stretching è importantissimo...potrebbe essere utile: -dopo la panca stretching rimanendo nella posizione di estensione delle croci (coi manubri) -dopo i bicipiti stretch appoggiando le braccia alla panca scotto col bilancere in mano e braccio in estensione -dopo lo squat stretch al leg ext rimanendo bloccati a 70° gradi circa tempo perso o aiuto nel recupero e nella crescita muscolare ?

	(#10)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-03-2009, 03:49 AM se noti nei programmji sheiko dopo la panca c'è sempre croci o manubri o parallele. in 5x10 leggeri... servono proprio per stretchare a mandare sangue al muscolo... è importante cmq lascia perdere lo stretch alla leg extention e limitati ad un normale stretch statico per le gambe

	(#12)
Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	21-03-2009, 01:10 PM Cazzo gian allora vuoi proprio diventare una bestia

	(#13)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-03-2009, 04:04 PM si mi piace lo schema... nella panca leggera direi di fare basse ripetizioni in modo da mantenere una certa dinamicita che nella panca è importantissimo tipo schemi 3@75% 2x3@80% 3x2@85% se sei veloce anche 2x1@90% oppure torni indietro con 2x3@80% oppure chiedi ad ado, non so cosa intende ma lo squat quindi fai entrambi i giorni con lo schema 4x8-3x6 ecc... ? per le parallele o croci leggere dopo panca si io quando le faccio mi trovo molto bene e mi sento bene dopo nei complementari vedi tu... ok per volume bicipiti alternato a volume trazioni....

	(#14)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-03-2009, 05:19 PM bene.. da come ha scritto ado lo squat è sempre da programma...la panca no, anche se non capisco il perchè. Chiediamo va.. Speriamo di non scocciarlo Ultima Modifica di gian90 : 21-03-2009 05:25 PM.

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-03-2009, 06:07 PM attendo notizie!