>-:: Diario di Gian90 ::-<

[silver]

Come gia' specificato lo Sheiko aiuta a costruire davvero molta massa muscolare,ma "dietro" ci sono tutta una serie di principi da rispettare,sintetizzabili con la gia' espressa necessita' di un certa sensibilita' tecnica esecutiva...

[gian90]

Grazie ragazzi !
Va beh per lo sheiko vedremo...prima mettero' video aggiornati dell'esecuzione delle alzate.

con le percentuali e le rep come mi comporto con allenamento leggero e pesante?

Ottima notizia quella dei bicipiti

[Gianlu.....]

un'altro prerequisito essenziale dello sheiko è che ti deve piacere, ti deve divertire....
deve piacerti fare molte anzi moltissime alzate e deve divertirti cercare di farle perfette........
se ti diverte è perfetto.....

non a tutti però piace come "tipologia di allenamento" ovvio bisogna provare...


io ad esempio mi diverto molto di più a fare 10 serie perfette quasi senza aver l'impressione di faticare piuttosto che tirare qualche serie alla morte e gonfiarmi come un pallone.... però va a gusti.... vero che ogni tanto è importante anche tirare al limite cmq

[gian90]

Ho capito, a me piace sia gonfiarmi che non faticare...ma penso sia piu' produttivo non faticare

Gian ma pesante e medio che cambia? volume o intensita'?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

Ho capito, a me piace sia gonfiarmi che non faticare...ma penso sia piu' produttivo non faticare

Gian ma pesante e medio che cambia? volume o intensita'?

ma infatti c'è bisogno anche di faticare, e parecchio, soprattutto se i carichi sono ancora bassi....


cambia l'intensità...


direi, oanca squat:

medio all'80% 6x3

pesante 80% 2x3 85% 2x2 90% 2x1

medio 80% 6x2

leggero 70% 4x3

test max



di stacco solo:

pesante 10x1@85%

medio 2x3@70% 3x2@80%



i max io li testerei tutti in un giorno.... nell'ordine squat-panca-stacco

altrimenti fai squat e panca poi un giorno leggero e stacco

[gian90]

Oggi pal

Panca:6x3@72.5kg ok
Squat 6x3@93kg ok
Trazioni...e qui non so che sia capitato...faccio la prima serie da 5, tutte perfette e fluide! assurdo non le avevo mai fatte cosi' bene!
Poi altre 3 serie da 5
curl bil 4x8
alzate lat 3x12
abs

Avevo voglia

[gian90]

Pensavo di dividere il massimale di panca in 2...il primo senza fermo, che serve solo per soddisfazione personale in modo da avvicinarmi sempre piu' ai 100kg per poi farne un altro con il fermo a cui faro' riferimento per le % dei prossimi meso...in modo da poter fare ogni serie con fermo...ha senso?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

Pensavo di dividere il massimale di panca in 2...il primo senza fermo, che serve solo per soddisfazione personale in modo da avvicinarmi sempre piu' ai 100kg per poi farne un altro con il fermo a cui faro' riferimento per le % dei prossimi meso...in modo da poter fare ogni serie con fermo...ha senso?

no dai non ha senso... che te ne fai di 5kg in più senza fermo?? l'ego dovra attendere

seriamente un minimo di fermo è importante metterlo sempre anche per abituarsi a mantenere la compattezza con pesi limite e evitare il rimbalzo... (che quando sei al limite e non metti il fermo ci scappa..)

se proprio vuoi fai il test del massimale col fermo e subito dopo provi l'ultima alzata fallita senza il fermo.....


cmq vedo che ti fa bene la febbre

[gian90]

ok..allora prima vado con fermo poi senza..x le taxinoi sono veramentte senza parole..c'e da dire che forse il setup delle gambe era diverso..oggi le ho tenute più verticali.. Va beh, meglio così

[gian90]

oggi

Stacco 10x1@135kg...ok, du palle
Military 5x5@40.5kg
manubri inclinata 5x12 stretch
Tric lott 5x10@26kg...un po' di fastidio ai gomiti
Polpacci

[gian90]

wo di oggi:
pesante 80% 2x3 85% 2x2 90% 2x1

Ho sbagliato i conti sia in panca che squat, facendo il 2x3= al 2x2 con i kili del 2x2...va beh
poi parallele 5x5
Remaotore 5x5@65kg
trazioni 4x4
abs

[gian90]

oggi sono andato in escursione in una palestra in citta'...entro, vedo l'ambiente piccolissimo, poche macchine, nessun distributore di gatorade, l'odore del ferro..............i sostegni per lo squat, i bilanceri da 20kg e i dischi regolamentari con tanto di piattaforma per lo stacco! il paradiso

domani vado a provare

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

oggi sono andato in escursione in una palestra in citta'...entro, vedo l'ambiente piccolissimo, poche macchine, nessun distributore di gatorade, l'odore del ferro..............i sostegni per lo squat, i bilanceri da 20kg e i dischi regolamentari con tanto di piattaforma per lo stacco! il paradiso

domani vado a provare

palestra Old style, fantastica

[gian90]

gia
non ho visto pero' le parallele e la sbarra per trazioni...domani le cerchero'
E' anche un societa' riconosciuta dal coni...infatti fa garedi biatlon e di sviluppo muscolare...alle pareti c'erano appese foto di gente veramente grossa! son curioso di vedere che gente c'è!

Non ho visto il rack, ma c'erano una specie di appoggio fatto propio per lo squat credo, come gli appoggi della panca ma molto piu' alti!

[gian90]

oggi mi sono allenato la...ospite
C'e' quasi tutto, parallele, sbarra per le trazioni...manca pero' il rack per losquat, ci son solo gli appoggi! e essendo poco popolata non so...inoltre le panche sono basse e dure quindi non riesco a spingere coi piedi e sento un po' di fastidio alle scapole facendo l'arco. Per il resto è perfetta!

Tutta gente abbastanza sgaia...oggi c'era un tipo di 50anni che fa le gare di panca, ha fatto 8 colpi con 100kg, belli fluidi!

WO:
Panca 6x2@72kg ok
Squat 6x2@92kg ok
spinte manubri
bicipiti
alzate lat
abs

Il tipo mi ha detto che vado troppo avanti con la schiena nello squat...alè