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Kami · 20-02-2009, 07:46 PM

Non so voi ma io inizierei con la cyclette per il riscaldamento

Quindi una sessione di tot minuti

Matty · 20-02-2009, 08:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da Kami

Non so voi ma io inizierei con la cyclette per il riscaldamento

Quindi una sessione di tot minuti

qualche minuto di cycle lo faccio sempre...con riscaldamento articolazioni,un pò di streching e riscaldamento con pesi..

Kami · 20-02-2009, 08:31 PM

Non credo ci sia un tempo prestabilito, penso dipenda molto da persona a persona.

Potresti anche squattare, credo

Non lo trovo male come esercizio di riscaldamento

Tipo un 2x5 o 1x10 a basso carico

gian90 · 21-02-2009, 03:02 PM

i stamattina andato bene, pero' ho fatto fatica, son arrivato a casa molto stanco...

gian90 · 22-02-2009, 03:30 PM

Grazie mille gian, mi sa che optero' per i 3 giorni....

gian90 · 23-02-2009, 05:50 PM

Wo di oggi:
Panca 4x3@80 kg ok, un po' lento
Squat 4x3@102.5kg ok fatica
Manubri inclinata 5x10@14kg leggero
Prog bicipiti: trazioni 2x3 leggero (bw) + 2x3 medio (bw +6kg) +2x1 pesante (bw+8kg)
Alzate laterali 3x12@8kg
Abs: pikes +6kg

bene!

gian90 · 24-02-2009, 07:12 PM

da stamattina ho un po di male al ginocchio...come se avessi preso una botta...sento fastidio simulando il movimento dello squat, speriam bene

Lasonil a manetta...

**Gianlu.....** · 24-02-2009, 08:33 PM

metti del ghiaccio... dove esattamente? al centro sotto la rotula?

gian90 · 24-02-2009, 08:46 PM

sotto la rotula..il fatto è che non so il perchè

gian90 · 24-02-2009, 10:28 PM

ok, fatti 50 min di ghiaccio. Da oggi ho anche un po di tosse...che due palle...
Speriamo di riuscire a staccare domani

**Gianlu.....** · 25-02-2009, 12:13 AM

fa 20-30 min... 50 son pure troppi.... se riesci mettilo dopo i prossimi allenamenti anche se non hai male, per precauzione....

fai attenzione in palestra, scaldati bene, e se avverti dolore in qualche esercizio fermati....

gian90 · 25-02-2009, 11:17 AM

ricevuto, stamattina va molto meglio...forse era solo una semplice botta!

gian90 · 25-02-2009, 06:14 PM

wo di oggi, fatto con zero voglia

Stacco: 4x2@145kg, fatica
Military: 5x5@40.5kg ok
Bic prog (2): manubri inclinata 5x12@8kg
Bic prog (4): trazioni supine 6 5 4
Tric lott: 5x10@26.5kg
Polpacci

**Gianlu.....** · 25-02-2009, 09:27 PM

hai invertito i due es di bicipiti, prima dovevi fare le trazioni (di sabato) poi i manubri di mercoledi....

prima sempre i multiarticolari e dopo i monoarticolari, specie se di stretching come in questo caso...

ciao

gian90 · 25-02-2009, 10:11 PM

ci avevo pensato anche io..pero' poi ho letti prima quelli di sabato poi quelli del mercoled'...va beh

Ottimo l'esercizio di stretch..alla fine hai le braccia belle gonfie, specialmente nella parte bassa

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	20-02-2009, 07:46 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< Non so voi ma io inizierei con la cyclette per il riscaldamento Quindi una sessione di tot minuti

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	20-02-2009, 08:31 PM Non credo ci sia un tempo prestabilito, penso dipenda molto da persona a persona. Potresti anche squattare, credo Non lo trovo male come esercizio di riscaldamento Tipo un 2x5 o 1x10 a basso carico

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-02-2009, 03:02 PM i stamattina andato bene, pero' ho fatto fatica, son arrivato a casa molto stanco...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	22-02-2009, 03:30 PM Grazie mille gian, mi sa che optero' per i 3 giorni....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-02-2009, 05:50 PM Wo di oggi: Panca 4x3@80 kg ok, un po' lento Squat 4x3@102.5kg ok fatica Manubri inclinata 5x10@14kg leggero Prog bicipiti: trazioni 2x3 leggero (bw) + 2x3 medio (bw +6kg) +2x1 pesante (bw+8kg) Alzate laterali 3x12@8kg Abs: pikes +6kg bene!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-02-2009, 07:12 PM da stamattina ho un po di male al ginocchio...come se avessi preso una botta...sento fastidio simulando il movimento dello squat, speriam bene Lasonil a manetta...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-02-2009, 08:33 PM metti del ghiaccio... dove esattamente? al centro sotto la rotula?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-02-2009, 08:46 PM sotto la rotula..il fatto è che non so il perchè

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-02-2009, 10:28 PM ok, fatti 50 min di ghiaccio. Da oggi ho anche un po di tosse...che due palle... Speriamo di riuscire a staccare domani

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-02-2009, 12:13 AM fa 20-30 min... 50 son pure troppi.... se riesci mettilo dopo i prossimi allenamenti anche se non hai male, per precauzione.... fai attenzione in palestra, scaldati bene, e se avverti dolore in qualche esercizio fermati....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-02-2009, 11:17 AM ricevuto, stamattina va molto meglio...forse era solo una semplice botta!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-02-2009, 06:14 PM wo di oggi, fatto con zero voglia Stacco: 4x2@145kg, fatica Military: 5x5@40.5kg ok Bic prog (2): manubri inclinata 5x12@8kg Bic prog (4): trazioni supine 6 5 4 Tric lott: 5x10@26.5kg Polpacci

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-02-2009, 09:27 PM hai invertito i due es di bicipiti, prima dovevi fare le trazioni (di sabato) poi i manubri di mercoledi.... prima sempre i multiarticolari e dopo i monoarticolari, specie se di stretching come in questo caso... ciao

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-02-2009, 10:11 PM ci avevo pensato anche io..pero' poi ho letti prima quelli di sabato poi quelli del mercoled'...va beh Ottimo l'esercizio di stretch..alla fine hai le braccia belle gonfie, specialmente nella parte bassa