basta lu ferru

[bastalusole]

allenamento 20-06-2008 parte C

allenamento in palestra, quindi sono passato alla lat machine..per una volta direi che si può fare...

lat machine presa stretta inversa 4@55Kg- 2@65Kg- 1@70Kg- 4@60Kg- 6@50Kg
trazioni presa stretta 7@BW
[b]ho chiuso giusto con una serie di trazioni, ne avrei fatte anche altre ma ero già bello duro...

panca inclinata manubri 5x5 @26 Kg
aumentato di 2 Kg, tutto ok, peso direi giusto, ancora tranquillo..

trazioni al mento 3x8 @34 Kg
la prima serie mi ha dato di nuovo una fitta al tricipite, quindi ho stretto un poco la presa e non ho più avuto problemi..anche se avevo la presa "da donna" perchè mi bruciavano le vesciche...
(con presa da donna intendo la presa con le dita...)

panca stretta 3x8@ 48Kg
ho piazzato due dischi da 20 sul bilanciere e ci ho dato, avrei dovuto far 50 Kg, ma avevo già i tricipiti a pezzi e non avevo voglia di impazzire...questa parte è troppo sbilanciata mi sa..ma tanto solo più due giri ed è finita...

avrei voluto far ancora qualcosa, ma tra le mani e tutto...ho cazzeggiato e sono andato a guardare la ragazza che faceva gambe...ah aha ah!!!

[Riddick]

Originariamente inviato da bastalusole

allenamento 20-06-2008 parte C

allenamento in palestra, quindi sono passato alla lat machine..per una volta direi che si può fare...

lat machine presa stretta inversa 4@55Kg- 2@65Kg- 1@70Kg- 4@60Kg- 6@50Kg
trazioni presa stretta 7@BW
[b]ho chiuso giusto con una serie di trazioni, ne avrei fatte anche altre ma ero già bello duro...

panca inclinata manubri 5x5 @26 Kg
aumentato di 2 Kg, tutto ok, peso direi giusto, ancora tranquillo..

trazioni al mento 3x8 @34 Kg
la prima serie mi ha dato di nuovo una fitta al tricipite, quindi ho stretto un poco la presa e non ho più avuto problemi..anche se avevo la presa "da donna" perchè mi bruciavano le vesciche...
(con presa da donna intendo la presa con le dita...)

panca stretta 3x8@ 48Kg
ho piazzato due dischi da 20 sul bilanciere e ci ho dato, avrei dovuto far 50 Kg, ma avevo già i tricipiti a pezzi e non avevo voglia di impazzire...questa parte è troppo sbilanciata mi sa..ma tanto solo più due giri ed è finita...

avrei voluto far ancora qualcosa, ma tra le mani e tutto...ho cazzeggiato e sono andato a guardare la ragazza che faceva gambe...ah aha ah!!!

eh per questo io mi alleno in una palestra di animali... solo musica, ghisa, parolacce e magnesio...oltretutto sono l'unico BB... tutti glia ltri rugby e powerlifters..

cmq il tuo allenamento lo vedo bene...anche se le trazioni io direi di farle a corpo libero(ok) ma a presa larga...
i triceps alla panca stretta ottima scelta e alla fine potresti mettere i tricipiti tra 2 panche....te lo fanno esplodere se lo fai a cedimento...io mi metto 40 kg di sovraccarico.

[bastalusole]

allenamento 27-06-2008 parte C

trazioni con sovraccarico presa supina 4@10Kg- 2@16Kg- 1@18Kg- 4@10Kg- 6@4Kg- 8@ 0Kg
panca inclinata manubri 5x5 @26 Kg
trazioni al mento 3x8 @32 Kg
panca stretta 3x8 @50 Kg
addome: isometrica "contrazioni del ginnasta" o come si chiama..

Trazioni tutto ok, sono riuscito a farle abbastanza bene, i carichi finalmente sono abbastanza settati..

I 26Kg a casa sono di difficile gestione, in palestra invece con i manubri più "confortanti" era molto meglio...
Ma in qualche modo ho più o meno chiuso tutto...
Trazioni al mento tutto ok,trovato la giusta distanza delle mani e così finalmente niente scossa al tricipite...
Panca tutto ok..
Per l'addome ho fatto quell'esercizio di cui aveva parlato qualcuno, cioè stare in equilibrio e contrazione con solo il sedere appoggiato a terra...

[bastalusole]

allenamento 30-06-2008 parte D


squat 1x5@ 90 Kg, 3x3 @78Kg, 3x3 @ 70Kg

Dopo un sabato sera molto pesante in cui ho sudato tutto il sudabile e altre mille merdate, e una domenica pomeriggio faticosa...inizio l'allenamento...
Verso le ultime singole mi prende una fitta al collo/trapezio sinistro , sotto l'ascella sinistra...
Credo una contrattura...mentre faccio squat:mah..evidentemente ho fatto un brutto movimento a sollevare il bilanciere quando parto, le correnti d'aria&C di questi giorni hanno fatto il resto...

Decido di continuare cercando di usare poco quella parte...
Alla terza tripla con 78 Kg mi scivola il bilanciere dalla schiena:
pessima idea squattare a torso nudo con la schiena e le mani sudate...
Riesco a piegarmi e a coricare il bilanciere in qualche modo sulla panca salvando il pavimento...
Pochissimi danni sul corpo.
Mi prendo una pausa dieci minuti e finisco l'ultima tripla tripletta abbassando un po' il carico.

La smetto lì...faccio la doccia e mangio..mentre impreco perchè ho pure un dente che fa male quando ci mastico sopra e spero non sia una carie...

Oggi ho il collo,parte sinistra verso la gola, e parte del trapezio a sinistra duro e contratto ma non ho grossi problemi di movimento...
Ho iniziato a dedicarmi a cremine e stretching..
spero passi in fretta così ritardo un po' ma faccio l'ultima seduta di panca e poi scarico, più o meno attivo a seconda di tempo e voglia...

Ciò che è avvenuto è stato proprio lo specchio delle mie sensazioni e voglie: sono stanco e provato da questi allenamenti...

[spike]

due appunti sparsi leggendo qua e la il diario

-le tirate al mento non devono dare la scossa al gomito occhio all'esecuzione potrebbero crearti danni seri io mi accontenterei di tirare fino al petto e se il problema si ripresenta sostituirei l'esercizio

-cheating con il rematore: secondo me non esiste un esercizio che si presta di più al cheating soprattutto se lo fai a presa inversa. con presa prona invece se tiri verso il collo devi stare attento a non cheattare perché sforzeresti troppo le spalle

[bastalusole]

Originariamente inviato da spike

due appunti sparsi leggendo qua e la il diario

-le tirate al mento non devono dare la scossa al gomito occhio all'esecuzione potrebbero crearti danni seri io mi accontenterei di tirare fino al petto e se il problema si ripresenta sostituirei l'esercizioIinfatti non mi era mai capitato, come ho detto può ex capitato perchè con la panca con manubri avevo già sollecitato parecchio le articolazioni/tendini/muscoli etc etc, ed era la prima volta che provavo con presa più larga, che fisicamente mi sembra obblighi a fermarsi prima con la tirata per mantenere la naturalezza del movimento, o qualcosa del genere

-cheating con il rematore: secondo me non esiste un esercizio che si presta di più al cheating soprattutto se lo fai a presa inversa. con presa prona invece se tiri verso il collo devi stare attento a non cheattare perché sforzeresti troppo le spalle uhmmm..presa inversa intendi con palmi rivolti verso di me quando afferro il bilanciere?lo faccio così, presa prona, invece (sempre che non stia parlando al contrario), non l'ho mai fatto

grazie dei consigli

[spike]

hai capito bene

[HD73]

Si, confermo anch'io riguardo alle tirate al mento, non devi sentir dolore in nessun caso.

Mancavo 5 gg.

Allargando la presa l'escursione diminuisce.
Segui il tuo movimento naturale, ed i gomiti devono sempre trovarsi più in alto rispetto ai polsi.

[bastalusole]

Ok!!!!!:d

[spike]

quando non saranno più indolenziti, limati i calli perché se continuano ad insapessirsi poi ti si aprono nella piega fra la mano e le dita

[bastalusole]

Originariamente inviato da spike

quando non saranno più indolenziti, limati i calli perché se continuano ad insapessirsi poi ti si aprono nella piega fra la mano e le dita

ok, provvederò!!!
io e i calli non siamo amici...quando giocavo a calcio avevo lo stesso problema sugli alluci...e lì erano ancora più dolori...

[Riddick]

chi nn ha i calli!
puoi usare le pezzette quelle che usano le donne per la cucina a me negli stacchi e nelle trazioni aiutavano!

[bastalusole]

Originariamente inviato da Riddick

chi nn ha i calli!
puoi usare le pezzette quelle che usano le donne per la cucina a me negli stacchi e nelle trazioni aiutavano!

Spiega spiega!!!
intendi i "pannospugna" o cose più tipo panno in microfibra o simili?
se sono troppo spessi alla fine perdo in presa però, giusto?

[Riddick]

Originariamente inviato da bastalusole

Spiega spiega!!!
intendi i "pannospugna" o cose più tipo panno in microfibra o simili?
se sono troppo spessi alla fine perdo in presa però, giusto?

nn la spugna...ma quelle tipo di gomma...pensa che le vendono anche proprio per i pesisti e costano il doppio....chiedi a tua madre con quale spugna pulisce il lavandino della cucina...

[spike]

...Luke segui il tuo istinto...

passa, passa ma a volte legge e basta