Allenamento gambe
domenica 8 giugno 2008 hacksquat 6@98,5 8@93,5 10@83,5+1rp+1rp rest120'' hamraise 3x5 bw ultima contrazione isometrica a cedimento rest 60-90'' affondi 6@51 8@46 12@43,5 rest 120'' stacchi rumeni 3x8@58,5 rest 60'' front squat (con hangclean) 4x10@48,5 rest 120'' calf raise in piedi (1piede alla volta) 3x12@52,5 rest60'' Commento: andato a cedimento in un modo o nell'altro su tutti gli esercizi alla fine dell'ultima serie ancora non mi riesce distruggere i quad nonostante non riesca a fare tutti gli esercizi per i quad di fila ma sia obligato (per non cannare l'allenamento) ad alternare quad dominant con gli hip |
Allenamento spalle
martedì 10 giugno 2008 lento avanti 6@39,5-8@35-10@32 rest 90'' alzate a 90° 3x12@6,5 rest 60'' cuffia e retrattori 7x12@6,5 rest 60'' Commento: ho aumentato di 0,5 kg i carichi della prima serie del lento avanti e delle alzate a 90° e sono andato a cedimento nell'ultima serie di entrambi gli esercizi...ovviamente non negli esercizi della cuffia e dei retroattori |
senti un pò, pensavo:
come mai sei appassionato di sto cartone di Mtv? Ma era un cartone vecchio? Non mi sembra vista la grafica... non inizi ad essere un po' troppo grandicello?...:D:D |
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mi pare che sia uscito in giappone nel 99 è la serie a cartoni più bella che abbia mai visto...e sentito poi che centra un diamante è per sempre, non ci si può precludere un genere d'arte a priori perché ho quest'età perchè ho questo sesso o perchè boh. ogni tanto sento dire mi piacciono tutti i film ma non mi dire i western, oppure il trash italiano, i polpettoni storico drammatici, i musical ma che cavolo ogni genere ha una perla: a chi non è piaciuto balla coi lupi, lo chiamavano trinità, via col vento o rocky horror picture show? ho fatto l'esempio cinematografico perché è maggiormente usufruibile ma il discorso vale per la musica, la letteratura o la pittura. ...e vale anche per l'arte di serie B i cartoni: come non apprezzare evangelion o andando più indietro capitan harlock, la prima serie di lupin, i cavalieri dello zodiaco o lady oscar? ah e naturalmente il mio preferito cowboy bebop:) |
evangelion non so cosa sia...Lady Oscar mi ha fatto sempre letteralmente ca*are! questa donna che sembra un uomo o uomo che sembra donna, da bambino non capivo se aveva il pis*llo oppure no!e resta inguardabile!!!
Per il resto..il primo Lupin era fatto da Miyazaki giusto? è quello che ha fatto un tot di bei film animati, tipo Laputa, la città incantata e il castello errante di Howl. Questi tre mi sono piaciuti assai,altri suoi meno...c'era mia sorella che voleva fare la tesi di laurea su sta roba e così me li sono guardati.. Questi sono belli... Le serie invece...le trovo troppo dispersive, non si arriva mai a niente solo per allungare il minestrone, come hai detto tu stesso diventano roba di serie B, nonostante possano avere una bella grafica e una buona idea. Questo non vale per cartoni in cui non c'è una storia, come i vari Simpson, Griffin,Futurama,etc etc...e lo stesso Lupin... Comunque Cowboy Bebop ogni tanto lo guardavo, non era male, ma mi stufano queste serie...così come Full Metal Panic, Inuyasha o come si scrive, etc etc... |
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il primo lupin iii non è di miyazaki lui ha fatto il lungometraggio il castello di cagliostro di lupin Anime Italia - LUPIN III - Il manga e la serie TV per quanto riguarda la serie B non l'ho detto per degradarle ma solo perché mi resta difficile paragonare Cowboy Bebop a Madame Bovary di Flaubert o alla Pastorale di Beethoven o alla Dama con l'ermellino di Leonardo da Vinci no guardo la televisione con il telecomando in mano, se seguo qualcosa mi ci immergo dentro...poi dopo semmai mi fa schifo p.s. lascia perdere il pisellino di lady oscar,guardatela in fila, se passi la 6^ puntata non la molli più fino in fondo ;) |
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Allenamento braccia
mercoledì 11 giugno 2008 floor press stretta 6@44-8@42-10@37 rest 90'' curl bilancere 6@33,5-8@31-10@27 rest 60'' kick back 3x10@9,25 js hammer curl 3x10@10 1 braccio alla volta senza pausa Commento: floor press aumentata mentre ho diminuito nella 3^ serie del curl. in ogni esercizio sono andato a cedimento nell'ultima serie... forse ho esagerato nella floor sentivo un leggero pizzicorino al gomito destro e durante l'ultima serie di curl mi faceva male il polso destro nella parte esterna ma gli ho dato poca importanza stamani gli do più attenzione:mad: cavolo il polso mi fa proprio male cmq finito l'ultimo mesociclo di massa |
ora cosa hai in mente di fare'
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questo dovrebbe essere il prossimo meso http://www.fituncensored.com/forums/...finizione.html se vuoi dai pure un occhio e consigliami pure:) |
nuovo meso da abbinare ad una dieta leggermente ipocalorica lowfat
con ricarica sabato e domenica allenamento A (una settimana lo faccio sabato l'altra domenica cambiando serie e ripetizioni a seconda del giorno) HACK SQUAT 3x10 sabato 5x4domenica rest120'' FRONT SQUAT 3x15 sabato 4x12-10-8-6 domenica rest 120'' CALF RAISE IN PIEDI 3x20 sabato 3x12 domenica rest 60'' DISTENSIONI PANCA 3x10 sabato 4x10-8-6-4 domenica rest 90'' CROCI MANUBRI 2x12 sabato 3x8 domenica rest 60'' LENTO AVANTI 3x15 sabato 4x10-8-6-4 domenica rest 90'' allenamento B (alternato all'allenamento A: se l'A lo faccio si sabato, il B lo faccio domenica e viceversa) PULL-UP 3x8 sabato 5x4 domenica rest 90'' STACCO 3x10-8-6 sabato 4x8-6-4-2 domenica rest120'' HANG CLEAN 3x10 sabato 3x6 domenica rest 150'' REMATORE YATES 3x10 sabato 4x6 domenica 90'' RDL 3x10 sabato 5x5 domenica 90'' SHRUGS 3x15 sabato 3x12 domenica 60'' martedì circuito HAMRAISE 4x5 CURL 4x8 FLOOR 4x8 rest 120'' mercoledì esercizi per Cuffia e Retroattori seguiti da altro circuito senza pause prima tutto il lato destro poi il sinistro, poi di nuovo il destro e così via. stessa impostazione con buffer AFFONDI 3x10 ALZATE 90° 3x10 REMATORE MANUBRIO 3x10 |
il front i 3x15?? mi sa la presa non regge per si tante rip......
la dieta hai scritto lowfat con ricarica?! intendevi low carbo?? altrimenti non ha senso fare una ricarica se sei in low fat... ciao |
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parto dal secondo punto perché non c'è quartiere: sì ho sbagliato a scrivere è una lowcarbo:p per quanto riguarda il front 3x15 lo scopo in quel punto è acidificare perciò la presa dovrebbe reggere visto che il carico non è così elevato...poi vedrò:rolleyes: cmq grazie mille dell'intervento, di errori così, anche di concetti gravi per quanto riguarda l'allenamento ne faccio una valanga lo so:) |
parto con il nuovo meso
allenamento sabato 14 giugno hack squat 3x10 - 9+1 - 7+2@79 rest120'' front squat (in hang clean) 3x15-12-10@44 rest120'' calf raise in piedi 1 gamba alla volta 3x20-15-12@38 rest60'' distensioni manubri 3x10-8-6@24,5 rest90'' croci manubri 2x12@14 rest60'' lento avanti 3x12-10-8@26 rest90'' commento: come al solito il primo allenamento del meso va un po' a puttane parto già male con l'hacksquat in cui per finire la seconda serie faccio l'ultima ripetizione in rest pause e alla terza nonostante i 2 rest pause non chiudo la decina perché mi sento in pericolo equilibrio: morale abbasserò il peso front squat influenzato dal precedente e sono tentato di schienare non arrivo alle 15 in tutte le serie: abbasserò il peso anche qui calf completamente congestionati troppo peso idem per le distenzioni l'unica cosa che funziona nell'allenamento sono le croci che era anche l'esercizio che mi interessava di meno chiudo con il lento avanti anche questo con troppo peso e non chiudo la decina analisi: fortissima è stata la sensazione di due elementi di disturbo che hanno influenzato pesantemente l'allenamento: 1- la carenza di carbo: mi è mancata proprio l'energia soprattutto nei primi esercizi per le gambe, son sicuro che in massa non avrei avuto problemi ma sono altrettanto sicuro che è questione di abitudine 2-l'acido lattico: c'è cedimento e cedimento, sono abituato ad una intensità maggiore perciò quando mi fermo è perchè il muscolo non ha più forza e non perché -come mi è capitato stavolta- è congestionato dall'acido lattico ecco perché ho sovrastimato i carichi |
io, ripeto...splitterei lo squat...
se non mi sbaglio avevo parlato di lasciare il front al sabato e l'hack metterlo alla domenica della settimana dopo... poi se tu pensi di abituarti in fretta fai tu!:D |
perchè serie cosi lattacide in low carb??
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perciò pensavo di fare il sabato più di volume/depletiva e domenica -carico dei carbo del sabato- picchiare sull'intensità |
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poi vediamo alla lunga... |
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ciao |
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grazie |
allenamento domenica 15 giugno
pull-up 5x4@BW rest90'' stacchi 8@78.5 - 6@84 - 4@89,5 - 2@95 rest120'' hang clean 3x6@35 rest150'' rematore yates 6@31.5 - 2x6@35 - 6@40 rest90'' RDL 5x5@45 rest 90'' shrugs 3x12@83.5 rest 60'' commento: pull-up ci sono andato cauto perché ho ancora un dolorino al polso dalla prossima settimana carico stacco tutto a posto pesi giusti ma una rottura cambiarli dalla prossima settimana faccio di 5kili in 5 e vediamo hang clean per niente faticoso anzi divertente, mi sono concentrato sull'esecuzione visto che sono 6 mesi che non lo faccio seriamente il rematore e le scrollate mi hanno fatto sudare pure l'RDL ma non per il carico...mi richiede una elevatissima concentrazione l'esecuzione buona ancora non mi viene naturale, ma stavolta non ho bucato neanche una serie:) |
allenamento martedì 17 giugno
circuito hamraise 4x5@BW rest0'' curl 4x8@26.5 rest0'' floor press stretta 4x8@35,5 rest120'' commento: tutto sommato circuito troppo facile ho sudato troppo poco, avrei voluto fare "un altro giro " ma non avevo tempo perciò caricherò di più |
scusa il floor press sarebbe fare la panca piana da per terra giusto? quindi un po' meno rom giusto?e sei più scomodo ad alzare i pesi e quindi non carichi?
ma lo fai perchè non hai la panca? o cosa? |
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e perchè non la fai su panca? cosa dovresti guadagnare a farla da terra?
su panca non riesci a caricare di più e più in sicurezza? o ti sei ingegnato per avere gli appoggi ad a"ltezza braccia da per terra"? |
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-perchè la panca inclinata non si fa sulla panca piana? perché è un altro esercizio anche se nella panca piana potrei caricare di più -la floor è molto mirata nei tricipiti e mi dà diversi vantaggi: è sempre un multiarticolare ma usa poco il petto, mi stressa poco i gomiti a differenza di estensioni varie -da terra non usi i dorsali, non hai leg drive e non fai l'arco per quanto riguarda la sigurezza tengo buffer, se mi va male uso il metodo HD: appoggio nella pancia e "srotolo":) |
:)
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ok il resto, i primi punti mi sembrano elementari e neanche dovevi elencarmeli...io "proponevo solo una più classica panca stretta", il resto mi sembrano finezze...puoi fare la stretta su panca non facendo arco no?....e visto che il circuito era leggerino.... comunque fai tu;) |
allenamento mercoledì 18 giugno
esercizi per la cuffie e retroattori 7x12@6.5 circuito affondi 1 gamba 3x10@41 rest0'' alzate 90° 1 braccio 3x10@7 rest0'' rematore manubrio 1 braccio 3x10@27 ricomincio subito il circuito con l'altra gamba e l'altro braccio commento: mi son trovato bene a fare gli esercizi della cuffia in apertura: mi hanno scaldato bene il circuito è stato massacrante al primo giro volevo già smettere come ho fatto a finire non lo so soprattutto perché mi è insorto un fastidio nella zona lombare e non avevo pausa con nessuno di questi esercizi i pesi sono da settare aumenterò qualcosina negli affondi e abbasserò gli altri due esercizi pewr migliorare la qualità d'esecuzione |
allenamento sabato 21 giugno
pull-up 3x8@BW rest90'' stacchi 10@73.5 - 8@78.5 - 6@83.5 rest120'' hang clean 10@28.5 - 2x10@33.5 rest150'' rematore yates 3x10@43.5 rest90'' RDL 3x10@41 rest 90'' shrugs 3x15@75 rest 60'' commento: pull-up e stacco al limite ma va bene così sull' hang clean ci devo ancora prendere la prossima volta parto da dove sono arrivato oggi con l'RDL ho lavorato bene i femorali non ho avuto problemi di schiena ne di presa...perfetto nel rematore e nelle scrollate se le ultime ripetizioni non le cheattavo non le finivo[/quote] |
allenamento domenica 1422 giugno
hack squat 5x4@93,5 rest120'' front squat (in hang clean) 12@51,5-8@56.5-6@58.5-4@59,5 rest120'' calf raise in piedi 1 gamba alla volta 3x12 @ 52,5 rest60'' distensioni manubri 8@26.5-6@28.5-4@30,5-2@32,5 rest90'' croci manubri 3x8@15 rest60'' lento avanti 4@44-7@36-4@39.5-2@42 rest90'' commento: speravo di chiapparci di più con i pesi invece ho fatto un discreto casino parto bene con l'hacksquat ma già nella seconda serie del front squat ho meno benzina di quel che penso e non solo diminuisco le ripetizioni che mi ero prefissato ma abbasso anche l'incremento del carico del piramidale calf all'incapacità le distenzioni mi riservano una sorpresa spiacevole: mantengo il carico ma abbasso di 2 le rep per serie, il motivo è che sono stanco (oltre ad avere dei lievi doms) dal giorno precedente...mi sorge la domanda di come possa averli sollecitati... l'unica cosa che mi viene in mente sono i pullups (strano però non mi sembrava che mi fosse mai successo). mi sa che ironpaolo aveva ragione circa il coinvogimento dei pettorali nelle trazioni croci ok chiudo con il lento avanti: qui faccio una chicca stratosferica nella prima serie carico (sono fuori) 10 kili in più di quelli che dovrei e mi ritrovo a fare solo 4 ripetizioni il bello è che mi ci vuole un po' per capire dov'è il problema (altrimenti ne avevo persa un po' troppa di forza). cmq le successive ripetizioni sono influenzate da questa cavolata |
l'altra volta stavo facendo squat e dicevo:
cavolo, ma sono un figo, sono troppo forte, troppo leggeri questi 82 Kg.. poi dovevo scalare a 78 tipo..guardo, conto...ne avevo dieci in meno...ah aha ah ah!!!:D che nervoso che mi è preso!!! tu almeno puoi essere contento che hai lavorato di più!;) |
si ma volevo fare 10 rep me ne sono trovate 4, son stato tutto il recupero a fare i conti e a capire dove avevo sbagliato
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allenamento martedì 24 giugno
circuito hamraise 4x5@BW rest0'' curl 4x8@27 rest0'' floor press stretta 4x8@37 rest120'' rematore manubrio 3x10@26.5 rest90'' commento: circuito rinvigorente ho finito che avevo la consapevolezza di poter aumentare in ogni esercizio visto che ero fresco ho anticipato ad oggi il rematore e quello invece l'ho sentito nonostante avessi già recuperato dal fine settimana |
allenamento mercoledì 25 giugno
esercizi per la cuffie e retroattori 7x12@6.5 superset affondi 1 gamba 3x10@42.5 rest0'' alzate 90° 1 braccio 3x10@7 ricomincio subito il circuito con l'altra gamba e l'altro braccio commento: mi trovo bene a fare gli esercizi della cuffia in apertura quindi aumenterò il carico il circuitino l'ho ridotto altrimenti non ce la faccio con i tempi e cmq ha adempiuto al suo compito di farmi sudare nonostante sia padrone dei carichi continuo a sentire un leggero fastidio nella zona lombare non so in quale dei due esercizi sbaglio |
allenamento sabato 28 giugno
hack squat 3x10 - 10 - 8+2@78.5 rest120'' front squat (in hang clean) 3x13@43.5 rest120'' calf raise in piedi 1 gamba alla volta 3x20-17-15@37.5 rest60'' distensioni manubri 3x10@22,5 rest90'' croci manubri 2x12@14 rest60'' lento avanti 3x12-10-8@25.5 rest90'' commento: hacksquat terminato con la 3^ serie in rest pause front squat pensavo di far più ripetizioni ma l'esercizio preecedente mi ha stroncato calf a cedimento era meglio mettere anche qui meno peso invece sulle distensioni sono arrivato preciso croci senza problemi chiudo con il lento avanti sempre troppo peso e non chiudo la decina mi son lamentato tanto rispetto alle aspettative ma in fin dei conti buon wo |
allenamento domenica 15 giugno
pull-up 4x4 - 1x6@BW+4.5 rest90'' stacchi 8@83.5 - 6@88.5 - 4@93.5 - 2@98.5 rest120'' hang clean 6@41.5 - 6@42.5 - 6@43.5 rest120'' rematore yates 4x6@55 rest90'' RDL 5@48.5 - 5@49.5 - 5@50.5 - 5@51.5 - 5@52.5 rest 90'' shrugs 2x12 - 1x8+6@83.5 rest 60'' commento: pull-up con bilancere fra le gambe, nell'ultima serie sono voluto arrivare al cedimento stacco ho aumentato i carichi e pensavo di non finire la sequenza, invece la prima serie è stata la più dura poi mentalmente aspettandomi meno ripetizioni sono andato bene hang clean ancora sperimentale ho aumentato 1 kilo ad ogni serie e ho ridotto il recupero ma ho ancora margine (poco) prima del rematore mi sentivo bene perciò l'ho aumentato parecchio ma ho esagerato e ho cheattato parecchio verso la fine anche l'RDL è andato bene e ho aumentato ogni serie di 1 chilo per trovare il mio limite...ma ne avevo ancora shrugs invece peggio del solito (ma visto che ho aumentato tutto ilresto posso anche accontentarmi) nell'ultima serie non mi reggeva la presa e ho terminato in rest pause |
allenamento martedì 1° luglio
circuito hamraise 4x5@BW rest0'' tut 3-0-2-0 curl 4x8@27.5 rest0'' floor press stretta 4x8@37.5 rest120'' rematore manubrio 3x10@26.5 rest90'' commento: buon circuito gli hamraise sono al limite del tut per un po' ora non aumento le braccia ok ma il rematore finale non mi è piaciuto, speravo che la scorsa settimana fosse stato un caso ma l'esecuzione delle ultime rep non è pulita perciò abbasserò il carico |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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