ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[ApprendistA]

allenamento di mercoledì:
FRONT 50x6x4 ottimo
STACCO SUMO 70x3 / 90x3 / 100x3 lento
STACCO 120x3 / 130x3 / 135x2x4 durissimo
PANCA INCLINATA 47,5x6x4 ottimo
LEG PRESS 110x10x5 ok
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allenamento di giovedì:
PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3 / 75x3 / 77,5x2x3 / 80x1x3 ottime, tutte molto veloci
BOX SQUAT 80x3x4 veloci ma dure
SQUAT 85x2x4 ottimo
TRAZIONI BWx6x3 una fatica assurda
CROCI 9+9x10x5 faticoso verso la fine
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allenamento di stasera:
STACCO DAI BLOCCHI 105x3x4 ottimo
STACCO 115x2x4 che fatica!
PANCA STRETTA 65x4x6 bene, un pò di fatica ma ok
MILITARY 35x5x5 molto veloci, perfette
LAT 45x10x5 durissime, ho accusato alla fine

[ApprendistA]

allenamento di lunedì:
SQUAT 60x3 / 70x3 / 90x3 / 100x3 / 105x2x4 dure / 110x1x3 dure
ILLEGAL 65x3x4 ottimo
PANCA 67,5x2x4 perfetto
REMATORE 65x4x6 ottimo
CURL 32x5x5
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allenamento di ieri:
STACCO 50x3 / 70x3 / 90x3 / 110x3 / 120x3 / 130x3 / 135x2x2 / 140x1x2 faticoso ma è andato molto bene
FRONT 50x6x4 faticoso ma è venuto bene
PANCA INCLINATA 47,5x6x4 ottimo
PRESSA 110x10x5 gambe in fiamme

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA 40x3 / 60x3 / 70x3 / 75x3 / 77x2x3 / 80x1 / 85x1 / 87,5x1 durissima
BOX SQUAT 80x3x4 ok
SQUAT 90x2x4 ok
TRAZIONI bwx6x4 dure solo le ultime ripetizioni
CROCI 9+9x10x5 ottimo pump
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allenamento di stasera:
SUMO 50x4 / 70x4 / 90x3 / 100x2x2 / 110x1x3 durissime
PANCA STRETTA 60x4x6 ho alleggerito un pò, ma sono venute velocissime
MILITARY 35x5x5 duro mantenerle veloci
LAT 45x10x5 molto dura l ultima serie

poi a fine serata, nello spogliatoio, il grosso-cattivo-sapiente della palestra mi ha detto che continuare a fare "quegli esercizi" (sumo) mi farà bloccare/spezzare/infortunare... eheheh

[ApprendistA]

ieri allenamento scazzo, squat panca stacco, parto da serie da 5, quando rallento faccio da 3, poi da 1. niente di che

[ApprendistA]

tanto per fare due risate, visto che oggi non avevo niente da fare, mi son fatto due foto

[spike]

mi pare evidente che sei migliorato

[ApprendistA]

grazie mille gabri

MASSIMALI DI LUNEDì: PANCA - SQUAT
PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 / 97,5 morto ai classici 10-15cm dal petto
SQUAT 70x3 / 90x2 / 110x1 / 115x1 / 120x1 / 125x1 finito qua, tirati su con forza, lentini e impegnativi, forse 5 in più sarebbe stato il limite, ma gli ufficiali sono i 125

MASSIMALI DI MARTEDì: STACCO
STACCO 70x3 / 90x3 / 110x2 / 120x2 / 130x1 / 140x1 / 155x1 / 160x1 molto duro, mi sono fermato qua

che dire, sono contento! ho migliorato la panca di 5kg, lo stacco di 10kg.
adesso è tempo di programmare gli obiettivi per il prossimo anno, ditemi se esagero o no:
squat 125 ->150
panca 95 ->110
stacco 160 ->190

in pratica dagli attuali
380kg, passare a 450kg... forse il salto è un pò troppo grosso? che ne dite?

[gian90]

Troppo secondo me..Probabilmente sarebbe possibile se ti allenassi in palestra da ado ogni santissimo allenamento, ma da solo ho i miei dubbi! che programmazione pensi di fare?

[ApprendistA]

esatto, è quello che pensavo pure io

allora facciamo così:
squat 125 -> 140
panca 95 -> 105
stacco 160 -> 175

per la programmazione cosa intendi? la prossima scheda oppure una programmazione da qui a un anno?

[gian90]

la prossima scheda!

[ApprendistA]

apro un 3d in allenamento tra 2 minuti, passi a dire la tua?

[Doc]

Complimenti per i massimali e perchè li hai rimessi in firma, mi piace molto, dà l' idea della determinazione.

[ApprendistA]

grazie mille doc! e cmq si, li metto anche perchè mi da troppo noia non rispettare quello che dico, quindi se lo metto pubblico sono ancora più determinato nel ricercare i miei obiettivi

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3 / 80x2 / 90x1x2 / 85x1x4
TRAZIONI bw x6x3
SQUAT 70x3 / 90x3 / 110x2 / 115x1x4 morto all ultima
PANCA 70x3 / 65x4x3 cavolo, tutte le panche per fare croci erano pieno, e quindi mi sono rimesso qua, poco male
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allenamento di stasera:
STACCO 70x4 / 90x3 / 110x3 / 125x2 / 135x1 / 145x1x3 durissima l ultima
PANCA INCLINATA 45x6x4
FRONT 50x6x4 faticoso
LAT 45x10x5

ok, sta settimana dopo i massimali ho iniziato il meso pre gara, scenderò in percentuale (e volume di lavoro totale della seduta) lentamente, un 5% a settimana fino ad arrivare al 70% nella settimana di fara, nella quale poi il giovedì ed il venerdì farò pochissimo

[ApprendistA]

allenamento di lunedì:
SQUAT 50x3 / 70x3 / 85x3 / 95x2 / 105x2x7 dure
PANCA 40x3 / 55x3 / 65x3x7
REMATORE 65x4x5
CURL 32,5x5x4
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allenamento di ieri:
FRONT 50x6x5
STACCO 70x3 / 90x3 / 110x3 / 120x2 / 130x1x7 ottimo
INCLINATA 47,5x5x4
PRESSA 100x10x5


sto calando un pò il volume, mi mantengo sempre su un ottimo controllo e una buona velocità, vediamo cosa viene fuori