ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[Gianlu.....]

dopo il bettati però fare "cazzeggio" è uno spreco perchè ti da un boost di "forza bruta" notevole il suddetto programma e sprecarlo facendo complementari scarsi è un peccat...

dopo il bettati l'ideale è trasformare il lavoro fatto in qualità ed intensità su basse ripetizioni. ripulire la tecnica e fare un bel salto in avanti... insomma in ottica prestativa sicuramente.

il bettati è tosto eh.. l0intensità percepita bella alta


cmq umberto ti passo la specializzazione di panca, per me ti piacerà..
sul diventare grosso e debole, credo che nessuno abbia più dubbi sul fatto che non è possibile.... quindi se diventi grosso amico diventi anche più forte....
ti mando anche un mp con un alimentazione nuova da seguire.. ho molte news in generale

il nuoto in piscina è forse l'unico sport che detesto! ma se a te piace piuttosto fatti un corso da bagnino.. ti fanno nuotare parecchio e serve a qualcosa

[Lion14]

L'ho notato gianlu!Al 70% il mio squat vale 101,5 Kg e ***** come è tosto in 4x8 O.O

E comunque gianlu se parli cosi del nuoto mandi affantredici i miei 12 anni passati cosi
Apprendista,col nuoto fai pure massa!Cioè nel senso,rifinisci al meglio l'allenamento in palestra.E in più fai recuperare le articolazioni...

[ApprendistA]

bè il nuoto mi è sempre piaciuto, l ho praticato in modo discontinuo in passato.

ho letto l mp e dopo darò un occhio alla scheda, cmq avevo un idea simile per la prossima alimentazione, ma non così! e stai tranquillo per l ultima frase

per il quarto giorno di sola aerobica... se faccio un corso di quelli che fanno in palestra a metà settimana che ne dici? di quelli stile cardio fitness con i bilancieri...

ps: non so più come ringraziarti

[ApprendistA]

ho letto il programma... ho un bel problema... non ho ne catene ne elastici... come la combino?

[Gianlu.....]

gli elastici li rimedi con 10 euro!!

[ApprendistA]

si ma non posso portarli in palestra, soprattutto perchè in basso non ci sono aste a cui attaccarli, diciamo che la panca si regge su una struttura fatta a T, dove il traverso è dietro, altezza spotter. purtroppo devo dire bocciato

[sOmOja]

io l'elastico lo faccio passare sotto lo schienale della panca, da un lato all'altro del bilancere, come fosse una fionda

[ApprendistA]

ma non ti da noia alle braccia?

[sOmOja]

Originariamente inviato da ApprendistA

ma non ti da noia alle braccia?

capita di toccarli ma non è un grosso problema

[Gianlu.....]

o fai come dice somo, ho visto anche altri che lo fanno cosi.. oppure semplicemente li leghi a 2 manubri che posizioni a terra.. lorenzo faceva cosi e ci sono suoi vecchi video nel suo dierio credo

anche da ado non hanno powerrack e gli elastici li boccano con manubri o piastre.. è semplicissimo

ora non è che usare gli elastici sia fondamentale, però è uno stimolo nuovo che fa bene anche perchè è divertente

[ApprendistA]

ok, ma preferirei limitarmi a fare i classici esercizi, no a catene ed elastici finchè sono in palestra, mi divertirei, ma mi darebbe troppo noia lo sguardo e i commenti della gente, abbiate pazienza

[ApprendistA]

nel frattempo, domani iniziero uno sheiko 37, visto che è molto voluminoso (mi ci diceva proprio) e soprattutto fa molto volume per la panca.

[Gianlu.....]

si ma umbe allora fatti tutto un macrociclo sheiko di 12 settimane.. 2 preparatori e uno competitivo.

altrimenti torniamo punto a capo che alterni programmi a caso decontestualizzati tra loro...


però sei troppo arrendevole, e che saranno mai 2 elastici!

[sOmOja]

in effetti sono totalmente daccordo con gianlu per entrambi gli aspetti
pure io in genere non programmo + di 6 settimane ma i nuovi programmi sono sempre la naturale continuazione del precedente
per ottenere risultati devi adattarti a ciò che stai facendo, il principio della confusione muscolare tanto diffuso nel bodybuilding è un grande frainteso

[ApprendistA]

@gianlu: bè scusa ma vorrei vedere te in una palestra dove ti guardano e criticano tutti, a me non è che vada molto e poi già in passato mi sono rifiutato di usare elastici e catene! se poi mi comprerò la roba e me la farò a casa userò tutto e di più!
cmq potrei fare allora un 29+37+32 che dici?

@somo: si hai ragione solo che io la intendevo così: fare un lavoro molto voluminoso per poi fare intensità, ed appunto il 37 mi sembrava ottimo per la parte volume.
per il principio confusione muscolare no, la mia è confusione mentale