si è il problema di tutti! tendi a perdere le gambe quando il peso pesa perchè ora ti risulta più facile e naturale....

cerca di non perdere minimamente il culo quando parti, neanche un cm! soprattutto quando il peso diventa difficile... devi sentire il bacino "incastrato", la schiena bloccata e le gambe attaccate al bilanciere... anche se all'inizio faticherai di più....

ciao

eccomi qua, ho fatto come hai detto, ho aumentato il carico ed ho fatto questo:
allenamento di ieri:
STACCO 1x2 con 76kg, 2x2 con 78, 2x2 con 82kg, 2x2 con 86kg, 5x2 con 88kg e qua ho iniziato ad avere problemi: tengo abbastanza di culo ma mi si chiudono quasi le scapole, salgo lento come una lumaca ed ho finito per avere qualche doloretto quasi nel centro della schiena (in altezza)
REMATORE 5x5 con 62kg, ok con busto a 45°
LAT INVERSA 4x6 con 56kg, dura ultima
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, meglio del solito
ADDOMINALI

ora mi sorge un dubbio: non so se il prox giro (quindi domani e lunedì) fare solo 10 serie invece di 12 e provare a caricare un pò di più oppure tenere le solite 12 con il carico di ora e cercare di migliorarlo...

buono, bravo!

scusa ma in che senso ti si chiudono le scapole? si adducono? è cosi che andrebbero tenute...........

prossimo allenamento vedi tu, anche se facessi 10x2 con 90kg non sarebbe affatto male!

poi facciamo una settimana di scarico attivo e si riparte col secondo giro, giusto?


ciao

no scusa mi sono spiegato male: leggendo l articolo del buon iron paolo, a sensazione mi sa che perdo la curvatura, come se volessi fare una most muscolar e divento tipo gobbo, infatti accuso qualche doloretto all altezza della cervicale.
per il prox allenamento ok vedò un pò come mi gira li per li.
e per lo scarico bè, farò così anche se poi la settimana dell ferragosto mi chiede la palestra e io me ne vado in vacanza fino al 20 :D

allora lo scarico si fa quella settimana!

cmq dovresti filmarti...... anzi togli il condizionale...;)


senti di perdere la schiena alta, la zona lombare no? devi tenerla dura, bloccata.....

ok proverò a fare così, ho visto anche che respirando bene e trattenendo l aria tengo meglio la tensione... devo imparare a fare queste cose in automatico. cmq guardavo la discussione di paolo e i video e vedo che le cosce non stanno parallele al terreno ma stanno con il culo più alto, quindi inclinate. è giusto così o bisogna scendere al parallelo?

l'importante è che scendi fino a quando le braccia sono perpendicolari a terra (e le spalle quindi in linea col bilancere) e il bilanciere attaccato alle tibie..... (quindi le cosce non saranno parallele, ma il culo un pò più alto..)

ok perfetto, grazie, domani proverò e se ricordo mi filmo

si e poi quello che ti ha scritto paolo di la è fondamentale, l'importante è che le usi quelle gambe!

si, farò del mio meglio e proverò a tenere il culo un pò più alto.
allenamento di ieri
PANCA PIANA 10x2 con 75kg bene da solo, ma verso la 10° ho iniziato ad avere segni di cedimento, soprattutto di testa: più di 30 minuti a fare la solita cosa mi scassa
MILITARY 5x5 con 40kg, duro ma è andato bene
PANCA PRESA STRETTA 3x8 con 46kg, duro alla fine ma ho una buona cadenza
LEG PRESS 5-5 con 170kg 7-7 con 160 kg
ADDOMINALI

devo dire che stare quasi 2 ore in palestra mi mette in crisi, per fortuna domani ho l ultimo allenamento kilometrico e poi si cambia :D

metto due video, oggi scrivo l allenamento :D
YouTube - 92kg 2° serie
YouTube - 92kg 4° serie
YouTube - 92kg 5° serie
YouTube - 96kg 9° serie

allenamento di ieri:
STACCO 1x2 con 88kg, 7x2 con 92kg, 2x2 con 96kg
REMATORE 5x5 con 64kg, molto duro
LAT INVERSA 4x6 con 56kg, duro ma fatto bene
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, molto duro, quasi cedimento ultima

è buono lo stacco! complimenti inpararlo cosi, da solo e in poco tempo non è da tutti....

un errore che fai è una leggera infilata... cioè superato il ginocchio butti le gambe in pò in avanti, sotto il bilanciere, per chiudere meglio il movimento. questo devi evitarlo..

si vede cmq che spingi di gambe e che le attacchi al bil.....

mi vien da consigliarti solo di rendere più naturale e fluido questo movimento e di buttarci dei kg..... e superato il ginocchio chiudere senza la leggera infilata...

cerca anche di iperestandere un pò di più la bassa schiena.....

se ti ricordi i video non farli dal basso verso l'alto, ma orrizzontali perchè si capiscono meglio alcune cose.........

ciao!

bè grazie! :D
allora per l infilata nemmeno ci avevo fatto caso, cercherò di evitare. tengo il bilancere attaccato alle tibie tanto che devo mettere della carta nei calzini perchè spesso mi fanno un male boia :D
cmq iperestendere come? sia dalla partenza? quindi devo fare una C più marcata con schiena+culo giusto?
e per i video farò il possibile.
grazie ancora!

Ascolta gianluca... io però ho postato solo per farti i complimenti: bravo!

si guarda è un bello stacco..... evita l'infilata e iperestendi un pò di più la schiena gia dalla partenza.... poi va più che bene... cerca di mantenere questo movimento anche con l'aumentare dei carichi....

;)

nel primo video si vede uno degli uomini più grossi del mondo che si allena proprio come si allenano gli uomini più grossi del mondo:
le classiche (mezze) curlate camminando e con il polso molle..mille rip con uhmmm..saranno 6 Kg?....ah ah..che scasso!!!:D
beh si vede che ha due braccioni!!!:D

Anche quelle alzate laterali mi sembravano abbastanza pessime, forse colpa dell'inquadratura ma sembrava sollevasse la mano al posto che il gomito...

...ah già...i video erano per lo stacco:
beh, ti ha già detto chi sa!:)

ah ah ahaa non avevo manco notato il tipo sullo sfondo che fa "curl"!! ah ah ah:D


qualcuno glielo dica che non si fanno cosi!!:D

ahahahah oddio mi fate morire! è vero, quelli sono i classici tipi della mia palestra, oggi ho notato ad esempio che tutti fanno mezza panca perchè arrivare a toccare il petto fa male alle spalle :D
cmq il tizio che fa le alzate laterali è un mio amico che dice che io sono forte nello stacco :D eheheh che gentaccia mi ritrovo a frequentare :D

allenamento di stasera, si cambia metodo, adesso ci si sposta verso la verticalizzazione del peso:
PANCA PIANA 5x5 al 7rm (anche se in realtà mi sa che fosse un 6RM) con 72kg la prima serie, 70kg le altre, molto duro
MILITARY 5x5 con 40kg, meglio del solito, si inizia ad ingranare
SPINTE PIANA STRETTA 3x8 con 46kg fatte bene
LEG PRESS 5-5-7-7 con 170 quelle da 5, 160 le altre due, bene così
ADDOMINALI

dai ora vogliamo i cariconi!

uahahah certo ora cercherò di dare il top, soprattutto nello stacco!

allenamento di stasera:
STACCO 5x5 con 88kg, molto duro, soprattutto l ultima serie
REMATORE 5x5 con 64kg, duro pure questo, manterrò il carico finchè non riesco a farlo meglio
LAT INVERSA 4x6 con 56kg, sta migliorando rispetto all altra volta
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, meglio del solito
ADDOMINALI

a casa non ho resistito a dare qualche cucchiaiata alla vaschetta del gelato... maledetta gola pelosa :D

buono!

non mi ricordo se ne abbiamo gia parlato, ma le trazioni alla sbarra non le fai per qualche motivo?

non ne abbiamo mai parlato e cmq non le faccio perchè per ora volevo fare 4x6 e penso che non riuscirei a farle tutte e 4. cmq mi sa che la prox scheda farò un qualcosa per aumentare la forza nelle trazioni

ok, si ti consiglio di fare le trazioni supine... tipo: 9x3 .. 6x4 .. 5x5

ok, la prox scheda vedrò di infilarle, o quasi quasi ce le metto appena torno dalle vacanze

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5 con 70kg tranquillo
MILITARY 5x5 con 40kg duro ma meglio
SPINTE PANCA PIANA 3x8 con 46kg fatto bene
LEG PRESS 5-5-7-7 con 170/160kg dure ma bene
ADDOMINALI

allenamento di mercoledì:
STACCO 5x5 con 88kg, meglio dell altra volta, inizio a prenderci confidenza
REMATORE 5x5 con 64kg, duro, da migliorare
TRAZIONI CORPO LIBERO PRESA SUP 4x6 incredibile ma fatte tutte, anche con una certa scioltezza
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, quasi cedimento, non mi riesce aumentare nemmeno a morire!
ADDOMINALI

allenamento di venerdì:
PANCA PIANA 6x3 con 76kg, fatte bene da solo, ma devo stare attento a non aprire i gomiti, cosa che mi capita quando mi sento in difficoltà
MILITARY 5x5 con 40kg, buono, abbastanza in scioltezza
SPINTE PANCA PIANA 3x8 con 46kg, bene tranquillo
LEG PRESS 5-5-7-7 con 170 quelle da 5, però il carico era troppo poco, 170 quelle da 7 ed il carico forse poteva essere un pò aumentato
ADDOMINALI

mi sembra stai andando bene;)

si si si per ora sono proprio contento :D ora sono in ferie, palestra chiusa e tanto relax, quando ripartirò sarò più carico che mai :D

allora, già che ci sono mi scrivo degli obiettivi a lungo termine:
entro in prox 15 agosto voglio
massimale di stacco 150kg (attuale circa 105kg)
massimale panca 95kg (attuale circa 84kg)
millitary fare una doppia o tripla con 65kg (attuale circa 48kg)
aumentare il mio peso a circa 68kg a max 13% (attuale circa 62kg al 13%)
avere una circonferenza braccio di 38cm (attuale circa 34cm)
avere una circonferenza petto di almeno 100cm (attuale circa 92cm)


vedremo cosa riesco a centrare :D

se ti allenerai bene..giusta alimentazione li passerai tranquillamente..

tu dici? me lo auguro! non ho mai ottenuto un gran che e soprattutto nulla di duraturo, in questo anno voglio cercare di dare una bella svolta!

sono obiettivi giusti, in bocca al lupo e divertiti;)

bon grazie mille e a presto!

eccoci di nuovo qua :D
sono andato in palestra in questi giorni tanto per riprendere la mano e lo scenario è assurdo: hanno tolto un mucchio di macchine per pesi (smith machine, pek dek, calf, 1 panca piana e 1 inclinata [ora ne abbiamo solo 1 e 1], la romanian e una panca per addominali) e sono e devono arrivare macchine per lo stretching... lol, ma io dico, ma i pochi che fanno pesi sono costretti a fare code assurde all unica panca piana che è rimasta? penso infatti in settimana di andare a vedere di una palestra diversa oppure prendere seriamente in considerazione il farmela a casa (ho visto che con 1500€ ci prendo della bella roba), ma tanto per ora guardiamo come andrà avanti

metto l' allenamento di oggi, il primo serio:
PANCA PIANA 5x5 con 70kg, ok bene niente grosse difficoltà
MILITARY 5x5 con 40kg, qua invece un pelo di difficoltà le ho sentite :D
PANCA PRESA STRETTA 3x8 con 45kg, ok bene
LEG PRESS 5-5 con 180kg 7-7 con 170kg ok nessuna difficoltà, duro al punto giusto
ADDOMINALI

allenamento di oggi, le cose continuano ad andare di lusso:
STACCO 5X5 con 88kg le prime 3, 92kg le ultime due e salivo ancora abbastanza velocemente
REMATORE BILANCERE 5x5 con 64kg, duro ma fattibile
TRAZIONI SUPINE 4x6 corpo libero senza sovraccarico, morto all ultima
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, morto all ultima
ADDOMINALI