Carlito's way

Carlito_Brigante · **Carlito's way -** 03-03-2008, 01:38 PM

Bene dopo varie letture e consigli, ecco intrappendere la mia strada (forse) , senza + i soliti circuiti e circuitini da palestra standard.
Dopo molti suggerimenti e pazienza da parte di Leopally e Gianlu (che ringrazio sentitamente) ecco un programmino che mi portero' per un po' di mesetti per poi poter affrontare altre cosucce + serie

A
squat: 4 x 12
panca piana 4 x 12
croci panca incl. con manubri 2 x 12
trazioni alla sbarra presa prona 5 x 3
bicipiti curl bilancere 4 x 12
addome su panca 3 x 10

B
stacco presa prona 6 x 8
lento in piedi o seduto 2 x 12
tirate al mento con bil 5 x 3
tricipiti :spinte in basso con fune 4 x 12
avambraccio : su panca con bil 4 X 12
pulley : alla macchina 2 X 15
addome su panca 3 x 10

schema: A-B-A B-A-B 4° settimana qualche kg in + per esercizi

se avete commenti per un vecchietto ( come dice leopally ) geneticamente parlando ..

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Carlito_Brigante One of Us Messaggi: 99 Data registrazione: Feb 2008 Località: Novi Ligure (AL) Età: 56	Carlito's way - 03-03-2008, 01:38 PM Carlito's way Bene dopo varie letture e consigli, ecco intrappendere la mia strada (forse) , senza + i soliti circuiti e circuitini da palestra standard. Dopo molti suggerimenti e pazienza da parte di Leopally e Gianlu (che ringrazio sentitamente) ecco un programmino che mi portero' per un po' di mesetti per poi poter affrontare altre cosucce + serie A squat: 4 x 12 panca piana 4 x 12 croci panca incl. con manubri 2 x 12 trazioni alla sbarra presa prona 5 x 3 bicipiti curl bilancere 4 x 12 addome su panca 3 x 10 B stacco presa prona 6 x 8 lento in piedi o seduto 2 x 12 tirate al mento con bil 5 x 3 tricipiti :spinte in basso con fune 4 x 12 avambraccio : su panca con bil 4 X 12 pulley : alla macchina 2 X 15 addome su panca 3 x 10 schema: A-B-A B-A-B 4° settimana qualche kg in + per esercizi se avete commenti per un vecchietto ( come dice leopally ) geneticamente parlando ..