highflyer's diary

[spike]

hai fatto qualche cambio di direzione in corsa facendo perno sul ginocchio dolorante?

[highflyer]

Originariamente inviato da spike

hai fatto qualche cambio di direzione in corsa facendo perno sul ginocchio dolorante?

no perkè ero sul tapis-roulant

[spike]

Originariamente inviato da highflyer

no perkè ero sul tapis-roulant

era per curiosita fai bene a non forzare

[highflyer]

ieri altro allenamento di controllo (ne farò uno anke oggi)
CYCLETTE 8min
GIRATA (SENZA SPINTA) 52kgx4 x15minuti (se non sbaglio 11 serie)
CAMMINATA 5min
PANCA PIANA 70kgx5, 80kgx4, 90kgx2 x3serie
LAT MACHINE 85kgx5 x4serie
ADDOMINALI 15x3

non male, penso ke mercoledì potrò riprendere football, magari evitando i placaggi....

[highflyer]

allenamento simile a ieri, solo che con la panca mi sono fermato ad un più leggero 80kg x4 e non ho fatto addominali...e risposte sempre più positive dal ginocchio

[ado gruzza]

no strappo grezzo è=
prendi un disco da 20 o 25kg e buttalo sopra la testa in un colpo solo, esplosivo e velocissimo. Usa quindi prevalentemente la spinta delle gambe. E' un esercizio davvero duro.
Lascia stare la girata, ci vogliono 2 anni solo per impararla decentemente. Fai già molto lavoro esplosivo con me.

[highflyer]

Originariamente inviato da ado gruzza

no strappo grezzo è=
prendi un disco da 20 o 25kg e buttalo sopra la testa in un colpo solo, esplosivo e velocissimo. Usa quindi prevalentemente la spinta delle gambe. E' un esercizio davvero duro.
Lascia stare la girata, ci vogliono 2 anni solo per impararla decentemente. Fai già molto lavoro esplosivo con me.

ok

[highflyer]

oggi giorno C:
PANCA @80% (76kg) x3 x10serie
SQUAT @80% (100kg) x3 x10serie
TRAZIONI bw-5 x3 10serie (riuscirei a farle bw, ma il recupero salirebbe a 1' e invece devo tenerlo sui 30")
PANCA 80% x3 x10serie

bello duro, come post-workout un bel frullatone di proteine... ho deciso che voglio calare un po' di bf cercando di mantenere circa lo stesso peso....

[kickboxer_87]

scusami amico,ma anche in bench e squat nel 10x3 tieni 30" di rec?
quindi è praticamente cedimento per fatica cumulativa?

[highflyer]

Originariamente inviato da kickboxer_87

scusami amico,ma anche in bench e squat nel 10x3 tieni 30" di rec?
quindi è praticamente cedimento per fatica cumulativa?

no, solo nelle trazioni

[spike]

high ho provato a fare lo strappo grezzo ma mi viene un movimento innaturalissimo...sai dove posso trovare un video (non un'immagine) o come si chiama l'esercizio in inglese?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

high ho provato a fare lo strappo grezzo ma mi viene un movimento innaturalissimo...sai dove posso trovare un video (non un'immagine) o come si chiama l'esercizio in inglese?

mi sa che l'ha inventato ado sto esercizio

la partenza è come uno stacco mezzo sumo (circa) dando la spinta di gambe come a voler saltare devi buttare il disco in aria e accompagnarlo con le mani fino alla distensione completa.....

[highflyer]

Originariamente inviato da spike

high ho provato a fare lo strappo grezzo ma mi viene un movimento innaturalissimo...sai dove posso trovare un video (non un'immagine) o come si chiama l'esercizio in inglese?

no non conosco link, provo a vedere su BB.com...cmq a me viene benissimo se parto col culo bassissimo (circa nella posizione di inversione dello squat) e vengo su verticale spingendo solo di gambe

[ado gruzza]

dubito che trovi il link, effettivamente l'ho inventato io.

[spike]

quindi alzi velocemente il braccio e poi spingi di gambe?
il braccio è sempre teso?
quanto tieni larghe le gambe?
la piastra in partenza dove la collochi rispetto al tuo corpo?

grazie