04/04/2008 PESO:71,6

il peso continua a salire e sinceramente sembro anke + definito....probabilmente è merito degli sprint....:)

allenamento di oggi:
PANCA PIANA 60kgx5, 62,5kgx5-4-4-4
PANCA INCLINATA 42,5kgx6-7 x5serie
LAT MACHINE PRESA PULLEY 65kgx5-6 x5serie
PULLEY 60kgx6-7 x4serie
UPPER BACK 47,5kgx8 x4serieù
TIRATE AL MENTO 30kgx8 x3serie
CURL CON BILANCERE 30kgx8-7-6-6-5
DIPS x9-8-8-8-7

molto contento del nuovo skema, lavoro solo sugli esrcizi principali...domani sprint in pista!!!:)

ho deciso di modificare la seduta in pista:
SPRINT 10m x10 30sec di rec
35m x10 torno camminando (cmq nn meno di 1'30")
50m x5 torno camminando (cmq nn meno di 2')
STEP-UP JUMPS 6+6x5

da domani si prova....

sabato e domenica nn sono stato benissimo....
cmq oggi gran bell' allenamento in pista
RISCALDAMENTO: 5' corsa leggera + pre-atletici
ACCELERAZIONI 10m x10
SPRINT 35m x10
SPRINT 50m x5

alcuni scatti davvero ben fatti: importantissmo caricarmi e spingere con le braccia e le spalle....un giorno ke mio papà potrà, posterò qualke tempo...

bell' allenamento, anke se alla fine ero davvero cotto
PANCA PIANA 55kgx8, 60kgx5, 65kgx3-4, 65kgx3, 50kgx5, 55kgx6
PANCA INCLINATA 45kgx5-6 x4serie
LAT PRESA PULLEY 55kgx8-8-7, 65kgx4 x2serie
PULLEY 60kgx7, 57,5kgx8 x3serie
UPPER BACK 47,5x8 x4serie
CURL CON BILANCERE 30kgx9-7-6-6-5
DIPS x9-8-8-7-7
ADDOMINALI
grandi miglioramenti nelle braccia...domani se il tempo permette pista, senò squat e spalle...
nella mia città si fa una squadra di football americano e io voglio giocarci da ricevitore: obiettivo migliorare molto in scatto 40yds e 10yds, salto verticale, agilità, panca piana. (sono questi i test per le selezioni);)

bello!

09/04/2008 PESO: 72,1

molto bene, anke perkè per la squadra di football devo arrivare intorno ai 77-80kg.... nn mi sembra di appannarmi molto. ke dite dell'allenamento, è buono per gli obiettivi ke ho???

direi di si...

ma il test su panca piana in cosa consiste? forza massimale?

e quando saranno le selezioni?

nn è ancora deciso il giorno cmq saranno 2 sessioni di selezioni: uno a maggio (pre-selezioni di prova) e poi quest'estate
i test saranno: scatto 40yds, scatto 10yds, short shuttle, salto verticale e forse panca piana (con non so quanti kili + rip possibile)...

direi che va bene come ti stai allenando...!

la panca però la allenerei cosi:

primo giorno 5x5 carico fisso (partendo da un peso ben gestibile aumenti di qualche chilo ogni settimana)

secondo giorno 5x5 carico a salire (es 50-55-60-65) (partendo da una progressione fattibile. dopo qualche settimana passi alle triple..(es 5x50 5x55 5x60 3x65 3x70) ecc...

le esecuzioni sempre belle e potenti, non devi arrivare a fare l'ultima ripezizione alla morte.... altrimenti dilati troppo i tempi di recupero......

ok, è proprio come pensavo: un gg carico fisso in 5x5 e l'altro con carico a salire...grazie gian, ti tengo aggiornato. :)
tu come va con anke e costole ????

oggi allenamento in pista. purtroppo si è messo a piovere al secondo scatto, ma ho finito l'allenamento lo stesso sostituendo agli shuttle (troppo scivoloso) qualke allungo in più:
ACCELERAZIONI 10m x10 (nn pioveva ancora per fortuna:D)
SCATTI 50m x12 (con la pioggia soprattutto la partenza è stata difficoltosa)
60m x2 (ho sostituito al lavoro di agilità un po'di velocità max)
STEP UP JUMPS 6+6x3

le gambe devo dire ke le sento bene, vediamo se domani saranno un po' indolenzite....

decisamente bene, grazie! anche se ancora non sò esattamente cosa caxxo ho avuto alle anche!:o

:):D

oggi giorno più leggero, ma in palestra era un caldo boia e ho faticato moltissimo....
PANCA PIANA 55kgx9, 60kgx5 x3serie, 60kgx6
LAT MACHINE AVANTI PRESA PRONA STRETTA 55kgx8-10 x5serie
PANCA INCLINATA 45kgx7, 45kgx5-6 x4serie
PULLEY 57,5kgx8 x4serie
UPPER BACK 45kgx8 x4serie
CURL CON BILANCERE 30kgx9-7-7-6-6
DIPS x10-9-8-8-6
ADDOMINALI

ho fatto una fatica tremenda, mi mancava il fiato perkè era caldo e umido. spero domani accendano le ventole senò con lo squat crepo:D...