si quoto matty....

devi modulare anche l'intensità delle sedute in pista... se tiri tutto alla morte certamente otterrai pochi risultati;)

prova 3 settimane cosi incrementando i carichi e l'intensità in pista... poi fai una settimana più leggera sia di volume che intensità poi riprendi ad aumentare ottimizzando il programma in base al fedback ricevuto.... ecc. ecc...

OK. OPPURE MAGARI FACCIO UNA SEDUTA DI ACCELERAZIONI (10-20m) E UNA DI VELOCITA' (20-30m)....

questa mattina mi sono fatto una seduta "casalinga" di balzi, ke penso proprio userò quando piove al posto della pista...
SCALE (circa 5 pssi saltando uno scalino) 10x5
STEP-UP JUMPS 6+6x6
BOX JUMPS 8x2

55' DI ALLENAMENTO, SENTITO MOLTO FRESCO ED ESPLOSIVO:OTTIME SENSAZIONI

misura l'altezza del box.... che deve migliorare;)

yes boss:D
cmq per oggi ho usato una sedia, cui poi aggiungerò sopra cag*ate varie:D per renderla più alta (libri,...)

oggi mi sono allenato bene nonstante all' inizio un mal di pancia boia:D mi abbia fatto bloccare e prendere un tè caldo offerto dalla palestra. Poi un paio di pernakkie silenziose in un angolino e tutto si è sistemato...:D
LAT MACHINE PRESA PULLEY 65kgx5 x5serie (al posto delle trazioni, mi piace di più e sento lavorare meglio i dorsali)
PULLEY 55kgx10-9-8, 60kgx7 (ottimo miglioramento...)
1/2 DEADLIFT 60kgx6-8 x5serie (sentito benissimo i lombari...)
UPPER BACK 45kgx6-8 x5serie (molto più facili del solito, dal prox provo con 2,5kg in più)
DIPS @bw x6-9 (calato fino a 6, la prima 9, contando ke sono 2,5kg in + di 2 settimane fa...)
PANCA STRETTA 45kgx6 x3serie
CABLE EXTENSIONS x8 + CON CORDA x4-5 (esaurimento) x3serie
ADDOMINALI

all'inizio ho temuto di dover tornare a casa per il mal di pancia, ma poi ottimo allenamento con miglioramento netto sul pulley e anke nei 1/2 stacchi...

26-03-2008 PESO:69.9

ottimo:altri 4 etti in 3gg: sto andando su toppo in fretta?? a me nn sembra di appannarmi per cui continuerei, anke se uova e colombine hanno fatto il loro....

oggi spero di poter fare sprint in pista, altrimenti altro allenamento casalingo: stamattina era bellissimo, da quando ho detto ke sarei andato in pista nn s'è più visto sole..:( ke sfigato ke sarei:D

come nn detto, allenamento casalingo...:mad:

allora:
SCALE A TUTTA BIRRA: 7passi 15x5 (ottime, grande velocità ed esplosività)
STEP-UP JUMPS: 6+6x6 (ancora più vicino al soffitto con la testa, mankerà una spanna max)
BOX JUMPS 10x4 (ottimi, ho usato una scrivania da 80cm con grande spazio, senza piegare le ginocchia: penso di avere il metro abbondante di box jump..)

devo dire ke l'allenamento casalingo è bello pesante perkè oggi le gambe (soprattutto polpacci e un po' gli hams) le sento parekkio... oggi potendo vado in palestra a fare una seduta non prevista: solo spalle + addominali + forse un po' di defaticamento in cyclette.

allenamento davvero leggero nel senso del volume....
MILITARY 45kgx7-7-7-6, 47,5kgx5 x2serie (e si migliora!!!)
TIRATE AL MENTO 30kgx8 x4serie (meglio dell'ultima volta, prox volta 2,5kg in più)
ALZATE LATERALI 10kgx8+8 x3serie
ALZATE FRONTALI 16x8 x4serie
ADDOMINALI
CYCLETTE 8'

poco volume, 50' di allenamento sono pochi ma d' altronde oggi avrei anke potuto riposare è ke lunedì mi erano saltate le spalle...., ma domani e dopodomani sarà diverso...

occhio a non dare una craniata sul soffitto:D

è alto più di 2.70, nn vedo l'ora..:D

28-03-2008 PESO:70,3kg

mazza, i numeri parlano da soli....:D